太極拳 吳式太極拳精簡十六式完整演練

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-28 11:14

  對于太極拳,很多人都知道腰的重要性,卻忽略了對于胯部的學(xué)習(xí)與掌握。今天我們就一起學(xué)習(xí)下在太極拳中,對于胯部的各項(xiàng)要求,以便更好的結(jié)合太極拳教程進(jìn)行學(xué)習(xí),提高自己的太極拳水平。

  “胯”是人體下肢三大關(guān)節(jié)之一,是下肢三節(jié)之根,胯關(guān)節(jié)是腰與腿連接的重要樞紐。胯的技擊作用很大。拳論日:“有不得機(jī)不得勢處,身便散亂,其病必于腰腿求之。”腰與腿的靈活性關(guān)鍵在于練好胯關(guān)節(jié)。因此,有經(jīng)驗(yàn)的拳師講“得機(jī)勢應(yīng)求腰胯”。

  胯的作用

  胯在太極拳具有很大的作用,是太極拳技擊時進(jìn)行攻擊的主要武器,也是練習(xí)太極拳時上下肢進(jìn)行協(xié)調(diào)的工具。另外,胯部還能夠幫助練習(xí)者更好的完成練氣的步驟,是太極拳爆發(fā)力的主要源泉。

  怎樣把握好胯關(guān)節(jié)呢

  一、研究胯與其他關(guān)節(jié)的關(guān)系

  練太極拳要求襠要開,圓撐、虛撐、虛靈,實(shí)質(zhì)上是對胯骨的要求,若要開襠,胯根必須松開撐圓。胯不開,襠為人字夾襠。既不能承受體重的重壓,又不能使身體重心下降。上下肢必然變?yōu)榇魷?,特別是對腰軸的旋轉(zhuǎn)影響很大,影響爆發(fā)力的產(chǎn)生。

  要使腰胯旋轉(zhuǎn)一致,必須做到塌腰,脊柱骨節(jié)相對松沉。肋骨下的腹機(jī)要放松,這樣使體重落到胯骨之上。進(jìn)行運(yùn)動時,只須注意胯的旋轉(zhuǎn),就能帶動腰部的旋轉(zhuǎn)。下肢的外撇里扣,也全憑胯關(guān)節(jié)的松活圓轉(zhuǎn),上下肢的靈活性全靠胯的領(lǐng)帶。拳勢中腰胯的平行旋轉(zhuǎn)甚多,發(fā)力就是在胯的旋轉(zhuǎn)速度加快時產(chǎn)生。引化來力也只須松轉(zhuǎn)而避之。

  拳諺講:“襠內(nèi)自有彈簧力,靈機(jī)一動鳥難飛。”看似強(qiáng)調(diào)襠勁,實(shí)際是對胯的旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)調(diào),只要久練胯的松沉、圓轉(zhuǎn),速度由慢加快就能超越鳥飛之速。

  臀擊和髖擊是直接使用的技術(shù)。臀部訓(xùn)練要求“斂臀”與“泛臀”兩者辯證訓(xùn)練。斂臀是為了內(nèi)氣團(tuán)聚,通過靜勢的收斂臀部、提肛托腹的動作,才能使“氣沉丹田”。

  初練時,可盡量放松臀部和腰部的肌肉。輕輕使臀肌肉外下方舒展,然后,再輕輕向前向里收斂。就像用臀把骨盆包起來,又像用臀把小腹托起來那樣。斂臀須與塌腰、松胯、屈膝、開襠、圓襠、提肛等要求有機(jī)結(jié)合起來,這門功夫才能增進(jìn)。

  在平時的練習(xí)中,我們就要注意對于身體各部位的練習(xí)與掌握,才能在技擊的時候,靈活的進(jìn)行運(yùn)用。臀部是太極拳技擊中的一個重要部位,因而也是需要在平時的練習(xí)中加以的注意的。通過不斷的練習(xí),你自然就能夠掌握其中的要領(lǐng)。

  用好腿關(guān)節(jié),全憑胯根轉(zhuǎn)??璧睦p絲行氣法是,逆纏絲胯催膝,膝促足,呼氣并發(fā)勁;順纏絲,胯帶膝,膝牽足,吸氣并蓄勢。

  二、胯的單勢練法

  1、轉(zhuǎn)腰胯功

 ?、賰赏日玖⑴c肩同寬,全身放松,塌腰落胯,胯根撐開而松沉。膝微屈,兩眼平視,意念集中在胯根。

 ?、陔p手上升于腹前,兩手背朝前,手心向身體,兩中指相對,兩手距離約一拳,在臍部前,成摟抱狀。

 ?、巯轮粍樱瑑赡_平實(shí)踏地,要以胯帶腰先向左側(cè)旋轉(zhuǎn),雙手姿勢固定,向左后方轉(zhuǎn)到大限度為止。

 ?、苌舷轮蛔儯僖钥鑾а?,從左側(cè)反轉(zhuǎn)回來,向右側(cè)后方旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到大限度為止,這樣反復(fù)練習(xí)20遍。

  2、開合胯功

  ①立正姿勢起勢,雙手叉腰,四指朝前,拇指朝后,兩膝微屈,頂頭懸,沉肩塌腰落胯。

 ?、谏现蛔儯忍嶙笸人煽?,重心移在右腿上,松胯。左胯旋轉(zhuǎn)里合,左腳尖領(lǐng)勁,合后左腳尖點(diǎn)地成虛步;然后,再松開左胯,腳尖領(lǐng)勁外撇落地,在右腳前約一尺距離,左右腳尖方向相反,方向都朝外,踩在同一直線上。

 ?、劢由蟿?,重心放在左腿上,松胯提右腿,右腳尖領(lǐng)勁,以胯帶腰,體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)里合,右腳尖點(diǎn)地成虛步。

  ④接上勢,以胯帶腰帶腿,腳尖領(lǐng)勁,外撇旋轉(zhuǎn),松胯落腳,兩腳距離約一尺,重心移到右腿之上,兩腳尖方向相反,同踩一條直線,反復(fù)訓(xùn)練20遍。

  3、高踢腿功

  從立正姿勢開始。雙手叉腰,四指朝前,拇指朝后,虛靈頂勁,沉肩垂肘,含胸塌腰,氣沉丹田,先踢左腿,胯松開高踢,先腳尖朝下勾,腳面伸展踢,再腳尖朝上勾踢。先左后右,盡量使胯骨松開,筋、骨、皮同時放松拉長,這樣反復(fù)高踢,左右各10次。

  4、擺腳轉(zhuǎn)胯

  立正姿勢開始。雙手叉腰,四指朝前,拇指朝后,虛領(lǐng)頂勁,沉肩垂肘,含胸塌腰,氣沉丹田,先左高踢腿,不落再向外側(cè)擺擊。與體側(cè)旁齊,再下落還原位。踢時腰要松開,通過擺腳旋轉(zhuǎn),拉長胯旁肌肉。先左后右,反復(fù)訓(xùn)練,左右各數(shù)遍。

  5、跌岔開胯

 ?、倭⒄藙蓍_始,虛領(lǐng)頂勁,沉肩垂肘,含胸塌腰,氣沉丹田,落胯屈腿微蹲。

  ②兩手握拳交叉于襠前為下十字手,上肢軀干正直松沉,先橫出左腿,左拳與腿橫伸同步。右拳上掤于頂,左腳尖上翹,腳跟后側(cè)全都鋪地,右膝屈彎成90度,里側(cè)落地,開胯,臀部完全著地。

 ?、凵现笕S前弓腿前穿,左腳后跟與右腳里側(cè)同時用力蹬地,把身體撐起,頭部要領(lǐng)勁。成左弓步時,再變右勢,以左胯為軸,體向右旋轉(zhuǎn)跌岔,臀部、右腳后側(cè)、左腳里側(cè)都同時著地。右拳隨右腿前伸,左拳畫弧上掤,眼視前方,這樣反復(fù)練習(xí),左右各10遍。

  6、旋轉(zhuǎn)臀胯

 ?、偕眢w自然站立,兩足距離略比肩寬,足尖朝前,兩眼平視,虛領(lǐng)頂勁,沉肩垂肘,雙手叉腰,四指朝前,拇指朝后,松腰落胯,襠開圓,膝微屈,兩腳平行朝前,平實(shí)踏地。

  ②接上勢,意導(dǎo)胯臀向左向前,順時針旋轉(zhuǎn)胯臀,要盡量畫圓,向前轉(zhuǎn)收臂,向后轉(zhuǎn)臀,順時針轉(zhuǎn)10圈,然后逆時針轉(zhuǎn)10圈。

  三、走架訓(xùn)練胯勁

  練拳架時,在體力條件許可的情況下,要加大運(yùn)動量,身體下蹲前進(jìn)、后退時邁步要大。虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘時,含胸拔背,松腰落胯,兩胯根要始終保持窩形;邁步時,實(shí)足的胯根要微向里抽旋而下沉,腰胯同時旋轉(zhuǎn)。要做到外三合,有時錯對相合,有時同步相合,上下保持一條直線。移重心時,實(shí)腿胯要松沉屈折,另一腿要放松隨腰轉(zhuǎn)前提,先合胯,后開胯。定勢時虛實(shí)分明,先塌腰,后收斂臀,胯再放松,胯襠既開又合,保持骶骨有力。要注意的是,胯為核心,先注意上下一整體旋轉(zhuǎn),再研究上下肢異步旋轉(zhuǎn)的配合。

  綜上所述,我們可以了解到胯部對于太極拳的重要性,因而要認(rèn)真的學(xué)習(xí)以上的幾種方法,然后通過不斷的實(shí)踐練習(xí)真正的掌握胯部的運(yùn)用。在太極拳中,只要靈活的掌握了胯部,才能掌握腰襠勁,才能體會太極拳的技擊魅力。

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