20141011萬家燈火養(yǎng)生:趙之心講秋季的養(yǎng)生方法
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2024-12-06 12:30到了秋天這個涼爽的季節(jié),人們都開始關(guān)注養(yǎng)生的方法,因為秋天,氣溫下降,人們?nèi)绻诲憻?,就會讓體質(zhì)有所下降,無法抵御寒冷和一些疾病。下面就讓趙之心專家來給我們講講有哪些秋季養(yǎng)生的方法可以學一學吧。
該視頻主要文字介紹:
在秋天,氣溫開始下降,如果我們不進行一些耐寒的鍛煉,就無法抵御疾病的侵襲。
后來,有保健學家研究,要想提高人的“冷適應(yīng)”能力,有效的措施也是進行“耐寒鍛煉”,其方法措施也很多,自然的方法是主動接觸冷空氣和冷水。
本期嘉賓介紹
趙之心
1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè),原北京體育大學教師。
2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員,現(xiàn)擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。
登高鍛煉
眾所周知,空氣溫度隨海拔升高是降低的,每上升100米,氣溫大約遞減0.65℃,所以越往高處,氣溫越低。登高的過程,其實就是逐漸接觸冷空氣的過程。
溫度的變化是自然的現(xiàn)象,不可逆轉(zhuǎn),不可改變它的發(fā)展,但是溫度的變化,可以讓人們的身體也在不斷變化好適應(yīng)外界的溫度。
晨晚鍛煉
秋季氣溫日差是比較大的,常?!爸形缦裣募?,早晚如冬季”,所以,選擇早晚到室外進行鍛煉活動,是比登高更簡單易行的接觸冷空氣的方法。
隨著氧氣對身體的作用和冷空氣的刺激,人體就會發(fā)生生理和保健效應(yīng):使肺活量增加,改善肺泡通氣,提高肺泡中氧氣張力,從而使血液中的氧氣增加。
醫(yī)療氣象學家研究發(fā)現(xiàn),一個人如果每天在10℃左右的環(huán)境下,活動兩小時左右,一個月后即可取得滿意的耐寒鍛煉效果。
我們的手和腳在寒冷的環(huán)境下,可以保持在一個較高的溫度,而且在這種情況下我們的手和腳的靈活性還是非常好的。
洗冷水浴
室內(nèi)冷水浴也是秋季接觸寒冷的一種有效方法。
要根據(jù)各自的身體狀況,遵守循序漸進的原則:水溫開始選擇高一點,漸漸可降至自來水的溫度;先是冷水洗臉、局部擦身,后方可全身冷水浴。
如果冷水浴能從秋天堅持到冬天,那么將大大提高人的耐寒能力,能避免或減少冬季患感冒和其他疾病的機會。
對于高血壓患者或一些不宜洗冷水浴的人來說,秋季好的接觸冷水的方法是冷水擦身。
這種冷水擦身,也要注意循序漸進和科學操作:開始時,水溫不宜過低,以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低一些,動作要輕柔,用力要均勻,先擦上半身,然后,披上衣服坐下來擦下半身。高血壓患者切忌低頭、彎腰和起身的動作過猛。
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