20141018萬家燈火養(yǎng)生：孫晉芳講運動的好處

　　我們都知道要經常運動，才能讓我們有個健康的好身體，但是現(xiàn)在很多的人都沒有時間和想法去運動鍛煉，所以造成現(xiàn)在大多數(shù)人都是亞健康的狀態(tài)。我們一定要多了解運動對我們身體的好處，才能知道運動有多重要。下面就讓孫晉芳專家來講講運動隊身體的好處吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們都知道多運動，不僅能鍛煉我們的身體，還能讓我們的精神狀態(tài)更加飽滿。

　　另外，國內外大量的資料也都證實，百歲以上的老人絕大多數(shù)為體力勞動者，并且從 小就從事體力活動，直至老年還堅持力所能及的活動。

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　　(1)運動對全身都有好處

　　增加骨質疏松脫鈣等老化;增強關節(jié)專韌性、弱性和靈活性，可預防或延緩老年性關節(jié)炎和關節(jié)強直。改善心臟本身的循環(huán)，可預防或延緩老年人的心血管疾病。

　　要多加強我們的呼吸鍛煉，還有消化系統(tǒng)的加強，這對我們的身體都是很有利的。

　　(2)腦力勞動要鍛煉身體

　　因為坐著動腦動手，其它部位很少活動，對健康不利。 由于低頭工作，易頭昏腦脹，肺活量小。 多坐易引起下肢浮腫和生痔瘡。 易引起便秘、胃下垂、神經衰弱等。

　　(3)體力勞動者也要鍛煉

　　因為勞動的動作比較單純，活動部位局限，如站立者 易發(fā)生腰酸腿痛、下肢靜脈曲張等。

　　農民勞動多彎腰，肺活量較小，上半身勞動者，下 身活動就小。因此，體力勞動不能代替體育鍛煉。

　　(4)老年人怎樣鍛煉

　　老人一定要經過醫(yī)生的指導，才能進行運動鍛煉，還要先檢查身體是否有疾病，不適合運動。

　　也可作自我檢查，方法是連續(xù)下蹲15次左右，或原地跑15秒，如沒有氣急和不適等，可開始鍛煉。

　　鍛煉要循序漸進，運動量從小到大，動作由慢到快，由易到難，由簡到繁，循序漸進 逐步過渡。

　　運動量適當，自覺發(fā)熱、微汗即可，不要感到胸悶、心悸、氣促和疲勞 等才停。運動后感到輕松，以增進食欲和睡眠為適當。

　　要持之以恒，長期堅持鍛煉。

　　運動項目選擇，要結合個人具體條件，選擇各關節(jié)和肌肉均能得到鍛煉的全身性運 動項目。

　　鍛煉時間選擇，早晨好，晚間也可以，飯后不宜運動，身體不舒服時勉 強鍛煉反而不好。

　　時要用鼻吸氣，自由呼吸，不要憋氣。

　　本期嘉賓介紹

　　孫晉芳

　　女，漢族。中國女子排球運動員。1955年4月6日出生于江蘇蘇州，籍貫安徽省宿縣(今宿州市)。

　　1981年中國女排獲第三屆世界杯賽冠軍，1982年再獲第九屆世界錦標賽冠軍，她都是中國隊隊長、主力二傳手。她在賽場上反應靈敏，應變力強，能根據場上的變化、隊友的特點和要求，準確地傳出不同高度、位置和時差的球，不失時機的組織進攻和防守，是中國女排“場上的靈魂”，世界佳二傳手之一。

　　2014年5月，被任命為江蘇省人大常委會教育科學文化衛(wèi)生委員會副主任。同樣在5月，孫晉芳正式卸任中國國家網球管理中心主任一職，同時擔任隨著江蘇省委日前下發(fā)文件，孫晉芳將升任江蘇省體育局黨組書記以及獲得江蘇省人大常委會教科文衛(wèi)委員會副主任的提名。