練陳式太極拳推手的三大要素
一、“立足打”
“立足打”，要求使、自己進(jìn)入生死搏斗之精神境界：與敵勢(shì)不兩立，有我則無(wú)敵，有敵則無(wú)我。彼不動(dòng)，我亦動(dòng)，先發(fā)先至;彼微動(dòng)我已動(dòng)、，后發(fā)先至。
一接觸，迎身而進(jìn)，直接摧毀其精神防線，快刀斬亂麻，使對(duì)方喪失戰(zhàn)斗力，刻不容緩。一進(jìn)全身俱進(jìn)，不可一絲退。進(jìn)是打，退是打，左右前后打，高低上下打。
凡腳、身、手、頭接觸就是打，決不留情。只相信自己的實(shí)功夫，勇往直前，無(wú)所顧忌，無(wú)所畏懼。一交手只有一個(gè)念頭，就是控制對(duì)方、打倒對(duì)方、擊敗對(duì)方。
至于我的手、身、步諸法具體無(wú)何轉(zhuǎn)換、如何運(yùn)用，無(wú)須多慮，平時(shí)已練好了，僅根據(jù)當(dāng)時(shí)情況，只要想打，手、腳、身、頭自會(huì)去打，具體如何打的，對(duì)方如何被打的，我全然不知(不知者，不勉強(qiáng)為之也。只因勢(shì)利導(dǎo)，純熟自然，所以會(huì)進(jìn)入無(wú)我，無(wú)知之境)。學(xué)者達(dá)此境界，則勝敵易矣。
二、“抗擊打”
要想進(jìn)身搏斗，必須具備挨打的能力，對(duì)方打上了我，不但不能傷我，我還要傷敗對(duì)方。雖然陳式太極拳有“挨得上，打不上”之說，但誰(shuí)能保證在近身生死搏斗之時(shí)，能絲毫不受對(duì)手的力?就是要我們通過拳架和特殊的手段來(lái)練出不怕對(duì)方打擊的身體素質(zhì)。
三、“粘住打”
抗擊打的訓(xùn)練，解決了與對(duì)方一接觸我就可能受傷的問題。“粘住打”則要求自己一出手就完全、徹底、全面地控制對(duì)方，使其變成“稻草人”，任隨自己發(fā)放、傷敗之。
陳式太極拳法就是要求我們真打?qū)嵶?。否則，枉練若干年，談?wù)効梢?，推手玩玩還可對(duì)付，一旦交手實(shí)戰(zhàn)，動(dòng)真格的，則茫然無(wú)措。難怪乎人們普遍認(rèn)為陳式太極拳只能健身而已!
練習(xí)陳式太極拳的四大好處
一、強(qiáng)心
“心為五臟六腑之大主”。練陳式太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對(duì)平衡。
心神安定，可使思維敏捷，語(yǔ)言流利。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤(rùn)。
二、養(yǎng)肝
練陳式太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
三、健脾
練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢(shì)宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然香甜?；丛黾?，營(yíng)養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補(bǔ)肺
練陳式太極拳要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行，使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。
練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來(lái)，與動(dòng)作的開合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來(lái)，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤(rùn)澤，感覺靈敏。
