當(dāng)年一部《太極宗師》，令不少人對陳式太極拳著迷，紛紛開始了對太極拳的研究及練習(xí)。 但是，并不是所有人都能學(xué)好的，那么學(xué)好陳式太極拳要做到哪幾點(diǎn)呢，下面由小編從多個(gè)角度為大家介紹一下。
練習(xí)陳式太極拳，不僅要下一番苦工，還要了解它有哪些特點(diǎn)，掌握這些特點(diǎn)，才能進(jìn)一步的去深入學(xué)習(xí)。
陳式太極拳特點(diǎn)：
一、螺旋纏絲
螺旋纏絲就是運(yùn)用絲桿螺旋體的螺紋曲線旋轉(zhuǎn)原理，結(jié)合拋物線型的圓弧運(yùn)動(dòng)形式，通過練拳者的身軀和四肢按照太極拳的動(dòng)作不停地進(jìn)行螺旋纏繞，達(dá)到完成動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)效果。根據(jù)螺旋原理分解出兩種基本的纏絲方式，即順纏絲，逆纏絲。
順纏絲，表現(xiàn)在手上面時(shí)不管手心向哪，是以中指為軸以小指領(lǐng)勁依次帶動(dòng)無名指，中指，食指，拇指引動(dòng)手掌和手臂由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)翻滾的方式。表現(xiàn)在腿下面時(shí)則以胯關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)上下兩個(gè)支點(diǎn)進(jìn)行以膝蓋由襠內(nèi)側(cè)往前轉(zhuǎn)向外，再由前往后轉(zhuǎn)內(nèi)，皆為順纏絲。逆纏絲，表現(xiàn)在手上面時(shí)不管手心向哪，是以中指為軸以拇指領(lǐng)勁依次帶動(dòng)食指，中指，無名指，小指引動(dòng)手掌同手臂由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)翻滾的方式。表現(xiàn)在腿下面時(shí)則以胯關(guān)節(jié)膝蓋和踝關(guān)節(jié)上下兩個(gè)支點(diǎn)進(jìn)行以膝蓋由襠外側(cè)往前轉(zhuǎn)向內(nèi)，再由前往后轉(zhuǎn)外，皆為逆纏絲。
通過對這兩種纏絲的了解，有助于我們進(jìn)一步區(qū)分陳式太極拳的精髓所在。
由順逆纏絲的旋轉(zhuǎn)方式可以進(jìn)一步理解到，當(dāng)我們用雙手同時(shí)向前往后作伸縮旋轉(zhuǎn)時(shí)出現(xiàn)的旋轉(zhuǎn)方向相等于機(jī)械學(xué)上的左右齒絲桿螺紋旋轉(zhuǎn)方向。
纏絲功;是陳式太極拳必修的一種基本功法。它是在順逆纏絲的基礎(chǔ)上進(jìn)行左右順逆纏絲，上下順逆纏絲，大小順逆纏絲，里外順逆纏絲，進(jìn)退順逆纏絲，腰膝腿纏絲，肩肘腕纏絲，胸腹腰背纏，雙順雙逆纏等等一系列的纏絲功法。
纏絲勁;是通過纏絲功的綜合練習(xí)，導(dǎo)致體內(nèi)體外產(chǎn)生出似松非松，柔韌兼?zhèn)?，松沉圓活而富有彈性于一身的螺旋勁來，此螺旋勁就是纏絲勁。
與其他派太極拳一樣，陳式太極拳也講究循序漸進(jìn)，需要通過不斷的練習(xí)與領(lǐng)悟才能提高。
陳式太極拳的一招一式終都是運(yùn)用一順一逆，雙順雙逆這三組纏絲的組合來完成的，并在運(yùn)行當(dāng)中所走的軌跡是公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)不可分離的順逆交錯(cuò)，陰陽相濟(jì)的螺旋纏絲圈。比如;懶扎衣，六封四閉這兩個(gè)動(dòng)作就很明顯體現(xiàn)出三組纏絲圈的綜合運(yùn)轉(zhuǎn)。纏絲功法的重要性在陳鑫太極拳論分類語錄中就明確指出;打太極拳須明纏絲勁，纏絲者，運(yùn)中氣之法門也，不明此即不明拳。太極拳纏絲法也。
二.快慢相間
快慢相間是速度和節(jié)奏的關(guān)系，快慢指的是時(shí)間速度，快慢相間是速度變化的節(jié)奏感。快與慢是指在一個(gè)規(guī)定的時(shí)間范圍內(nèi)用快速度或者慢速度去完成所需要做的一切動(dòng)作或事情，這是一個(gè)整體觀，而快慢相間是采用有快有慢交錯(cuò)變化的時(shí)間速度去完成同樣的一切動(dòng)作或事情，這是一個(gè)節(jié)奏觀。世上任何事物的發(fā)展增長都是處在有不斷變化的速度節(jié)奏范圍內(nèi)進(jìn)行。
太極拳運(yùn)動(dòng)同樣有速度講節(jié)奏，特別是陳式太極拳表現(xiàn)出來的速度節(jié)奏更加明顯。整套拳運(yùn)行時(shí)有快有慢，單式動(dòng)作也有快慢變化。那么陳式太極拳在行拳中又如何處理快慢相間?一般情況下當(dāng)動(dòng)作運(yùn)行到蓄勢，合勢，沉降，轉(zhuǎn)關(guān)折疊時(shí)要逐步慢，當(dāng)轉(zhuǎn)向發(fā)勢，開勢，升勢時(shí)要加快，而引勁轉(zhuǎn)身，出步就要較快，踢腿蹬腳，彈抖，發(fā)動(dòng)沖拳就要極快。從陳式太極拳一路和二路整體分析：
一路陳式太極拳屬于文拳，它表現(xiàn)出來的整體速度是慢多快少，它的修煉目的要求是練松，練柔，練沉，練纏絲勁，練心意，練神氣，練陰陽虛實(shí)，以練柔勁為主，剛勁為輔。
二路陳式太極拳屬于武拳，所以叫炮拳，它表現(xiàn)出來的整體速度是快多慢少，它的修煉目的要求是練彈抖，練發(fā)勁，練跳躍，練靈敏度，以練剛勁為主，柔勁為輔。
當(dāng)然在實(shí)際操作中對于在雙手纏轉(zhuǎn)時(shí)表現(xiàn)出一手快一手慢的快慢相間的節(jié)奏處理，是有它的規(guī)律，但不可以要求一下子做到千篇一律，這是要因人而論，因每一個(gè)練拳者在行拳過程中所表現(xiàn)出來的心境，練拳意識目的要求不同，以及對套路的熟練程度，認(rèn)識深淺不同，自然所表現(xiàn)出來的快慢處理就有所不盡相同。特別是初學(xué)者首先要求是慢練，以掌握套路動(dòng)作為主，配合練松柔，練沉穩(wěn)，熟悉纏絲勁路，然后學(xué)習(xí)掌握快慢節(jié)奏。
總之陳式太極拳在運(yùn)行中表現(xiàn)出的由慢到快，有快到慢，快慢相間的特征既符合太極拳術(shù)慢練快用的技法。又顯示出太極拳的活力和生命力。從另一個(gè)角度分析動(dòng)作大小，快慢變化的節(jié)奏也從視覺上引起人們對提高學(xué)習(xí)的興趣，和觀賞情趣。
三、剛?cè)嵯鄶D
陳式太極拳在螺旋纏絲，快慢相問的運(yùn)轉(zhuǎn)過程中始終也貫穿著柔勁和剛勁互相轉(zhuǎn)化，達(dá)到柔中有剛，剛中有柔，陰陽虛實(shí)，剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)。要運(yùn)用好這一特點(diǎn)，首先也要知道剛?cè)岫诺奶卣鳌?/p>
剛勁：不是單純指快速發(fā)勁和剛強(qiáng)有力的表現(xiàn)形式，而是通過螺旋纏絲不停的反復(fù)纏繞，使身軀內(nèi)外松開和放長所產(chǎn)生出具有韌度的彈性的剛性勁，也叫彈簧勁。而這剛勁是必須具有抗壓和快速反彈的能力，它猶如金屬材料中的彈簧鋼的性能一樣。
柔勁：也不是專指那種無意無神，綿軟無力，動(dòng)作緩慢的表現(xiàn)形式。而是通過周身上下節(jié)節(jié)貫穿，放松放柔在纏繞運(yùn)轉(zhuǎn)中達(dá)到具有柔韌度的內(nèi)含堅(jiān)剛，外顯柔軟的松柔勁。
陳式太極拳在拳架運(yùn)行時(shí)多采用輕柔運(yùn)轉(zhuǎn)，當(dāng)一個(gè)動(dòng)作到達(dá)定式時(shí)或者著力點(diǎn)時(shí)則轉(zhuǎn)變沉變剛，在折疊轉(zhuǎn)換時(shí)又由剛再享輕轉(zhuǎn)柔至下一式，這種松沉剛?cè)岬霓D(zhuǎn)換形式是符合柔運(yùn)行剛落點(diǎn)，方圓相生的原理。同樣在具體操作時(shí)當(dāng)兩手在順逆纏絲運(yùn)轉(zhuǎn)中也要做到一手重一手輕，一隱一現(xiàn)呼應(yīng)著轉(zhuǎn)換，這一輕一重就是_剛一柔，一隱一現(xiàn)也是一陰一陽，一虛一實(shí)在互相變化，也是符合剛?cè)嵯酀?jì)的法則。所以要學(xué)好陳式太極拳首先要從松柔人手，練好松柔勁剛勁就自然產(chǎn)生，如拳論所言;柔能生剛，極柔軟然后極堅(jiān)剛。
四、松活彈抖
松活彈抖是陳式太極拳用勁的方法，也是進(jìn)入高層功夫鍛煉的階段。松活彈抖是綜合各種太極勁發(fā)放的效果，要掌握松活彈抖勁必須要熱悉它的本質(zhì)特性和表現(xiàn)方法。松活彈抖是在全身內(nèi)外各個(gè)關(guān)節(jié)，肌肉群的整體放松下將各種陰陽相濟(jì)的勁力集中起來合成一處，同時(shí)以氣沉丹田和丹田內(nèi)轉(zhuǎn)結(jié)合，配合旋腰轉(zhuǎn)脊為核心，借助腳蹬地面的反彈力(即反作用力)通過立體螺旋纏繞在一瞬間發(fā)放出一種快速，猛烈，動(dòng)作短促而力長的螺旋震蕩式的爆發(fā)力。這種爆發(fā)力亦是人們常說的蓄而后發(fā)的彈抖勁。要使彈抖勁發(fā)放自如達(dá)到氣不促，力發(fā)干脆而不僵滯，必須先從“松”字人手，練好松柔勁，纏絲勁，陰陽相濟(jì)，胸腰旋轉(zhuǎn)，折疊纏繞等等一系列的基礎(chǔ)功。我們應(yīng)明白“松”是圓活的先決條件，而“圓活”又是彈抖的前提。所以我們要清楚它們的本質(zhì)要求和關(guān)系，如：
松：是要求全身內(nèi)外，上下四肢所有關(guān)節(jié)，肌肉，胸腹腰背，包括精神心理，呼吸都處在整體自然放松的狀態(tài)下，用心意運(yùn)行法使“松”達(dá)到了不軟不緊，具有抗拉抗壓，沾連粘隨的輕柔松沉的松柔勁。一句話就是：不是軟綿綿的松，而是有柔韌性的松。
活：是圓活，靈活之意，就是在松柔的基礎(chǔ)上通過大小纏絲圈的變化運(yùn)轉(zhuǎn)中，表現(xiàn)出來去自如，上下開合，虛實(shí)變化有呼應(yīng)的松柔圓活之勁，達(dá)到人進(jìn)我退，人剛我柔，人走我隨，隨曲就伸不丟不頂?shù)姆▌t，以及動(dòng)急則急應(yīng)，人變我也變的靈活勢態(tài)。
彈抖：是在松柔圓活的前提下集中全身的內(nèi)力然后突然快速松開一抖的形式，同時(shí)又是運(yùn)用纏繞諸靠沾連粘隨在靠近對方身上任何部位時(shí)突然發(fā)出一種彈抖性的寸勁。而彈抖勁的大小生成和作用效果，終是依靠自身的肌體內(nèi)力和外力(即輔助器或人)相結(jié)合進(jìn)行有目的性的訓(xùn)練所產(chǎn)生出來的。
綜述以上陳式太極拳原理淺淡，要真正學(xué)好陳式太極拳不僅要靠長期持之以恒的鍛煉，還要讀其書明其理，用其理指導(dǎo)練拳。
我是相信這兩旬名言：欲速不達(dá)和清能早達(dá)，并以此來要求自己。
