貓步,是太極拳步法當(dāng)中比較基本的,也是常用的,今天小編就為大家介紹一下貓步。通過它的走法、階段以及它的常見問題來給大家說說,希望通過以下講解能對大家的太極拳步法有所提高。
走好貓步,對于練好太極拳來說是一項(xiàng)基本功。走不好,則會影響整套相關(guān)的太極拳招式,容易使我們走進(jìn)誤區(qū)。
貓步的走法:
1、全身松靜。這很關(guān)鍵,身不松則心不靜, 心不靜就不易察覺自己。
2、全身重量移于左腿,準(zhǔn)備出右步。移動的過程要慢,體會身體右側(cè)漸虛左側(cè)漸實(shí)。
3、抬右腳,將腿部肌肉放松,膝蓋微微往上提,將重心放至左腳之上。
4、左腿微彎,腰胯松開舒展開,尾閭向前向上微托,將右腿送出。
5、落步。右腿要松 開,右腳幾乎平行于地面,在腳將觸未觸地前,腳尖輕挑,腳跟輕落地,隨后全腳掌踏實(shí)。落步瞬間腹部容易緊張,一般是因?yàn)橥葎挪蛔恪4藭r重心由左腿隨落步而 向右側(cè)略移,以前進(jìn)后退都不覺得滯重為宜。
6、重心向右腿移動。右腿完全松開,松到象別人的腿一樣(松大概就應(yīng)該這樣,別人的東西不能動,不能動 就不牽掛,心放下了,沒有牽掛了,自然就松開了。這是俺自己的方法,歡迎借鑒),重心的移動全靠后腿推動。尾閭微向上向前托。移動至小腿垂直于地面或小腿 與腳背成鈍角。有支撐八面之感。
7、收勢。松胯,將左腿收回。
對于初學(xué)太極拳者,走貓步為 主,拳架為輔。貓步走好了,再練拳架事半功倍。
走貓步分三階段:
1、剛開始練習(xí)先不用注意很多,只要步子能邁大就可以。初練,對 自己的身體很模糊,盡量松著邁大步可以放松肌腱(不主張壓腿,如果喜歡壓腿,那在走完貓步或練完拳后壓),在邁步過程中體會自己的腿部肌肉,慢慢能聽到自 己腿部肌肉哪里是哪里,并練習(xí)放松。
2、幾個月后,對自己的腿有了些認(rèn)識后,可以邁小步來體會胯,及邁步過程中放松胯。
具體操作:
邁步半個腳長及一個腳長即可,邁出腿落步時狀如稍息,完全虛無,重心在支撐腿,而后聽著自己的胯和腿部肌肉的細(xì)微變化,將重心慢慢移至邁出 腿。如果勁為十分,落步時前腿為0,后腿為10,重心遷移,后腿送幾分,前腿接幾分。前腿一直保持松的狀態(tài),即使前腿成弓步。
重心向下一沉即可將 前虛變成前實(shí),收后腿。此時后腿如同廢掉一樣虛設(shè),拖帶著收回來體會后胯放松。前腿盡量松開,即使是實(shí)腿。
多長時間走一步?一分鐘左右或更長,仔 細(xì)體會每塊肌肉、關(guān)節(jié)的細(xì)微變化,剛開始需要比較長的時間,等對自己很熟悉了,自然時間用的就少了。
你會發(fā)現(xiàn):邁小步原來比幾個月來練的大步還要 累上n倍。步子小容易放松,因松而沉。
3、能體會到胯及腿上的肌肉細(xì)微變化后,可以再邁大步。此時要保持胯的水平,脊柱的不偏不倚,及體會尾閭在 邁步收步時的作用。
尾閭托丹田:就如屁股下有個隨時可以落座的凳子,而你一直處在將坐未坐之時。
4、練拳也好、走貓步也好,只有能做到反 觀內(nèi)聽,才能很好的審視自己,不然與做操無異。怎樣能做到反觀內(nèi)聽,我近體會是:臉部松透,松到抬起眼皮的力氣也不愿意用,狀如半睡。真格的眼問鼻、鼻 問口、口問心,但這只是外像,實(shí)際上你的心思不在鼻口,而是在你自己的骨骼肌肉關(guān)節(jié)。
走貓步常見問題:
1、提步或落步時單腳支撐時容易站 不穩(wěn):上身不松,重心偏高。松開心腹,自然就站得穩(wěn)。
2、練習(xí)一段時間后,膝蓋開始噼啪作響:不但走貓步時會響,有些人平日走路或運(yùn)動也會響,但 沒有痛感,這是正常的。響聲多的人一般膝蓋比較緊,有些人以前蹲不下或蹲下時腳后跟會翹起,此后腿部的柔韌大都會有不同程度改善。
3、平時不容易 出汗,甚至夏天或跑步都不出汗,而貓步走不上十幾步就會出汗發(fā)熱:練貓步時,只注重下盤,上半身因?yàn)楸缓鲆暥菀追潘?,因松而氣學(xué)流通阻礙少。堅(jiān)持鍛煉 2、3個月,每日十五分鐘,原先身體虛弱的人也會有改善。
4、練貓步前,平時也鍛煉,可怎么走幾步腿就發(fā)酸發(fā)軟?練太極拳鍛煉的腿部肌肉根平日經(jīng) 常使用的肌肉不大相同,而且平日腿勁跟不上的時候腿上其他肌肉及上半身會僵硬配合,因此腿部不容易吃勁。走貓步要求用的肌肉工作,不用的肌肉放松,即使是 用的肌肉也要在用時盡量放松。單腿撐地時,全身的重量落于一腿,也就是幾十上百斤的重量落放于一腿,當(dāng)然會累。累說明動作基本到位,如果不累,不要沾沾自 喜自己的腿勁了得,很可能是上半身不松。