陳式太極拳 陳式太極拳當中的圓圈運動

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:宋輝

發(fā)表時間:2015-07-21 18:59

  太極拳與圓的關(guān)系非常密切,在陳式太極拳的練習(xí)中,也是處處離不開圓,下面小編就為大家介紹一下陳式太極拳的圓圈運動,希望通過講解可以讓大家對太極拳的圓圈運動有進一步的了解,并在實踐中可以得到運用。

  陳式太極拳在圓圈運動中也體現(xiàn)了許多辯證的觀點。

  自始至終都貫穿著“消息盈虛”、“陰陽轉(zhuǎn)換”的太極中分一氣旋之理。在此哲理的知道下,太極拳每個拳勢的表現(xiàn),都具有“開與合、圓與方、虛與實、卷與放、輕與沉、現(xiàn)與藏、慢與快、柔與剛”。

  在動作中前有左右、上下、里外、大小、進退、順逆等螺旋纏絲的運動方式,構(gòu)成了陳式太極拳的基本概念。

  由此可見,圓圈運動貫穿著陳式太極拳的始終。

  陳式太極拳的圓圈運動,不準許有直線的劃弧動作,更不允許有抽、提、平、移等沒有圈的動作出現(xiàn),而是要以螺旋纏絲為主體的立圈運動。

  并且要求在走圓劃圈中,以"陽之凝聚則為陰"和"陰之流動則為陽"的原則,及聚陰而生陽、聚氣而化勁的練功程序,以"中氣"的潛轉(zhuǎn)來帶動形體纏繞運螺旋的轉(zhuǎn)動方式。

  它的表現(xiàn)在于以頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝為軸的旋轉(zhuǎn)大圈,及以股肱為軸做正反旋轉(zhuǎn)的小圈。令其骨轉(zhuǎn),接骨斗榫,借以帶動內(nèi)氣的團聚力和運轉(zhuǎn)能力,使圓形的劃圈運動和諧而連貫,練到純熟后就能達到"得心應(yīng)手"、"身心相應(yīng)",一見有動,內(nèi)外、上下、前后無不動,一轉(zhuǎn)圈周身皆是圈。

  太極拳的圓圈運動,也講究身體各部位的協(xié)調(diào)和配合。

  太極拳之圈,不外乎體內(nèi)一圈,體外一圈。練習(xí)者必須細心摩練,方得圓圈之趣在陳式圓形劃弧走圈的運動中,要以腰為總樞紐,自始至終都要貫穿著中氣潛轉(zhuǎn)、虛領(lǐng)頂勁、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圓襠、氣沉丹田。

  初練時必須緩慢,能柔則柔,不可快速,就在于追求"運動須無微不到"的鍛煉方法,如開頭就練快,必然處處滑過,做不到恰到好處。隨著功夫增進,動作才能由慢轉(zhuǎn)快,快而復(fù)慢,快慢相間,剛?cè)嵯酀?/p>

  能慢到十分,又能快到十分,如此反復(fù)練習(xí),才能做到輕靈,而輕靈之中又含有松沉之感覺。

  此外,練習(xí)中必須做到:三心要虛,三心歸田,三處要實,四饋放松,四肢貫串,力達四梢等。

  三心要虛:是指頭心(百會穴)、手心(勞宮穴)、腳心(涌泉穴)要虛。

  三心歸田:是指頭心、手心、腳心所納之氣共同歸納于丹田之中。

  三處要實:是指腰處、丹田處、腳底處要時。

  四饋放松:是指兩肩與兩胯部位確保放松狀態(tài)。

  四肢貫串:是指雙手臂和雙腿足以出入勁為序,節(jié)節(jié)貫串。

  力達四梢:是指四肢以出入勁為度,使氣勁松串雙手指與雙腳趾。并要求在每個動作的運動中,都要講究:"根節(jié)催、梢節(jié)領(lǐng)、中節(jié)隨"。

  初練太極拳圓圈者,要求肢體上劃圈的幅度必須大一些。

  為此,四肢首先要大開大合,不能有絲毫的萎縮意思。身法要求中正不偏,在大開大合的前提下旋轉(zhuǎn)纏繞,不可一味追求中正(包括斜中正)而不敢轉(zhuǎn)動,因為在初學(xué)轉(zhuǎn)動時,身體回出現(xiàn)一種不應(yīng)有的搖擺晃動現(xiàn)象,這是關(guān)節(jié)不開和圈不圓所致,是練習(xí)劃圈的必經(jīng)過程,學(xué)者不必拘泥。

  重心移動必須大虛大實,比例以二八開為宜,能增加筋骨的對拉拔長和襠勁的調(diào)整能力,這就是"先求開展"的原則。隨著功夫增進,重心比例根據(jù)圈度可慢慢縮小。

  在練習(xí)過程中,特別注意的是:形圓在折疊,勁圓在內(nèi)換,骨圓貴斗榫,氣圓貴旋轉(zhuǎn)。

  功積力久,圈自會轉(zhuǎn)圓,圈圓后,圈要收斂(尤其是四肢之圈),愈練愈小,直至有圈意無圈形的有圈不見圈,逐步發(fā)展由內(nèi)達外,以意行氣,以氣運身,周身相隨,內(nèi)外一體、氣勁合一,融會貫通,周身無處不渾元,體現(xiàn)出"后求緊湊"的情景,即是陳式太極拳圓圈運動的真義所在。

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