在陳式太極拳的學習中，步法的運用是非常關鍵的，步法掌握好了，就可以腳下生根。在實際練習中，我們如何可以做到腳下生根呢?下面小編就為大家講述其中的技巧與方法，希望對大家的陳式太極拳學習能有所提高。
在任何武功當中，步法的運用都是非常重要的，都追求步法的靈活與穩(wěn)健。
地球上的一切物體無不受地心引力的的力源，而人體接觸大地的關鍵部位，則是人，體的根節(jié)(腳部)。故《拳論》有云：”千變萬化由我運、下體兩腳定乾坤。”所以打拳強調“落地生根”。同時，落腳的方位、角度及其虛實變化的穩(wěn)定性，又關系到拳式的所有動作和招法，如同航船的舵，它還關系到運行的方向角度。從健身方面研究，人體百分之五十的神經、血液循環(huán)經脈都與腿腳連接，腿腳的強弱關系到心臟的健康。因此，我們修煉太極拳時，必須重視腳下功夫的修煉。
一、科學的平行步
陳式太極拳強調，不論什么步法，兩腳的步型要求做到 “不丁不八’的基本平行步。除虛步點地之類的步法外，不論馬步還是弓蹬步，兩腳總是保持基本平行的步型。即不論弓蹬步、 馬步前后步，雙腳腳尖基本都向前，與發(fā)力的方向一致。例如： 左弓蹬步，必須扣右腳，雙腳尖均向左前方;右弓蹬步，雙腳腳尖均向右前方：馬步，則雙腳腳尖均向前。必須扣左腳，兩腳一前一后出步時，兩腳要騎在一條線上。絕對不能兩腳前后落在一條線。這樣腳下根節(jié)才穩(wěn)定。
對于以上要領，需要大家多多練習才能掌握。
這種平行步的要求，非常符合現代人體運動生物力學的論述。人體力學認為，人體兩腳站立的“穩(wěn)定角”，就是兩腳要保持基本平行。
二、落地生根
腳一落地，即強調“五趾抓地，涌泉穴要空”，尤其是重心所在之腳，一定要踏實，不許隨意擺動。《拳論》云：“擰鉆子拔根、傳授不真。”根據招法的變化，腳有時外開，有時里扣，但不論外擺、里扣，都不允許翹腳尖或掀腳跟(翹腳尖和掀腳跟拳論中叫“喝風”)，腳要擦著地開合。
三、雙腳始終要分清虛實
打拳時，人體重心始終偏于一只腳，防止所謂“雙重”?？梢运牧_，或三七開、二八開。根據來力和發(fā)力的變化，及時調整兩腳虛實及其輕沉比重，以保持自身的穩(wěn)定：同時，還要注意上肢發(fā)力時與腳下虛實的關系。例如右拳向右前偏下發(fā)勁，重心絕不能偏右，一定要左移;左拳向左前偏下發(fā)勁，重心絕不能在左。如向前偏上發(fā)勁，則不在此例。
分清虛實，就是為了控制好我們的重心，使我們的身體得到平衡。
四、根節(jié)發(fā)勁，關注整體平衡
凡提膝提腳發(fā)勁時，蹬地的一只腳不但更要加強五趾抓地的支撐力，站得更牢穩(wěn)，而且要注意與周身力量的調整配合。此時，要本著“逢上必下”的陰陽平衡原理，左腳向前或向上蹬出時，右腿一定要松胯、塌腰，以穩(wěn)定重心，維護肢體平衡。震腳發(fā)勁時，腳要放平。震左腳，重心仍要在右;震右腳時，重心仍在左。要做到發(fā)力與重心穩(wěn)定的關系，不論頓步、蹉步、踮步…一都要注意，以維護發(fā)力時的身體平穩(wěn)。
五、“腳下生根”與整體運作
太極拳是一種整體性的運動，”一動無有不動”，所以落腳生根的要領與整體運作是分不開的。例如，腳下倒換重心時，襠部一定要走下弧，否則即叫“扛重心”。又如，身法不正，腰胯不活，腳下再用力也難以保持整體穩(wěn)定。此外，打拳時，拳架的高低，也與腳下功能有關系。如注重修煉拳走低架，可以加大大腿和小腿的支撐力。但要注意，拳走低架。
大小腿夾角不能小于9 0°，小腿與腳跟垂直，防止跪膝，防止蕩襠。如一代宗師陳發(fā)科所云：“打拳像坐在板凳上一樣。”又有云：打拳要體現“三條直線”(小腿垂直、大腿放平、上身正直)。這種低勢拳架，對于下肢肌肉血管具有擠壓作用，能加快靜脈血液流回心臟。當然，走低架子，拳式有高也有低，一壓一松，對血液循環(huán)、及有氧運動，肯定有利。
此外，在以修煉拳架為基礎的前提下，還可以結合練習推手以及站樁等輔助功力訓練，增強腳下功力。
