陳式太極拳 談陳式太極拳的基本功訓(xùn)練

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:宋輝

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:51

  在陳式太極拳的學(xué)習(xí)過程中,我們需要掌握基本功的訓(xùn)練,基本功練好了,我們才可以進(jìn)一步學(xué)習(xí)陳式太極拳的各項(xiàng)技法,下面小編就為大家介紹一下陳式太極拳的基本功訓(xùn)練包含哪些方面,通過本文介紹,相信會(huì)對(duì)陳式太極拳的愛好者有所幫助。

  學(xué)習(xí)基本功,我們肯定要從基本的動(dòng)作說起,做到動(dòng)作的規(guī)范性才能提高我們的太極拳學(xué)習(xí)。

  一、手型與步型

  1、手型:陳式太極拳的手型有五種:掌、拳、勾手、刁手和槍指

  1)掌:陳式太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”,成掌時(shí)要求拇指與小指有相和之意,其余三指微向后仰,掌心要虛、要空。

  掌的運(yùn)用在陳式太極拳中還是比較多的,大家要注意五個(gè)手指的動(dòng)作要領(lǐng)。

掌的運(yùn)用在陳式太極拳中還是比較多的

  2)拳:陳式太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣,握拳時(shí)要求四指并行卷向手心,拇指向掌心方向卷曲,拇指內(nèi)側(cè)緊貼于食指和中指中節(jié)部位。握拳時(shí)不要過分用力,拳心要有空的感覺。

  3)勾手:做勾手時(shí)要求五指輕輕捏攏,指尖向下曲腕,手腕背部向上隆起,但要注意放松,不要過分用力,否則成僵腕,影響血液循環(huán)。

  4)刁手:做刁手時(shí)要求食指、中指、無(wú)名指和小指四指以小指領(lǐng)勁,依次曲卷向手心,拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時(shí)不要過分用力,讓手指和手腕自然卷曲和隆起。

  關(guān)于刁手的動(dòng)作,不要有僵力。

  5)槍指:做槍指時(shí)要求中指、無(wú)名指和小指三指以小指領(lǐng)勁依次卷曲向手心,食指自然伸直與小臂成一直線,拇指自然向上翹起,形成一手槍狀。注意使用時(shí),卷曲的三指不要太用力。

  2、步型:陳式太極拳的步型有六種:弓步、仆步、虛步、馬步、獨(dú)立步和坐盤步。

  1)、弓步:分左弓步和右弓步,左弓步又分左正弓步和左側(cè)弓步,反之已然。以左弓步為例:如做左正弓步,要求左腿向前弓起,大腿與小腿成90-100度,但不小于90度,左腳尖指向左前方,微向里合,右腿自然伸直,但要求膝要屈、胯要松,同時(shí)右腳尖向里合,成約45度角,身體面向左側(cè);做左側(cè)弓步時(shí),要求左腿向前弓起,大腿與小腿成90-100度,但不小于90度,左腳尖指向正前方,右腿自然向右側(cè)伸直,但要求膝要屈、胯要松,同時(shí)右腳尖向里合90度,與左腳平行,面向正前方。

  2)、仆步:分左仆步和右仆步,是基本步法中較低一個(gè)步法。做仆步時(shí),要求一腿屈膝下蹲,殿部距地面約5公分,另一腿向側(cè)面伸直仆于地上,約平行于地面,腳尖里合90度,與另一腳平行。

  3)、虛步:分左虛步和右虛步,左腳虛為左虛步,反之為右虛步。做虛步時(shí)要求一腿屈膝下蹲,幅度應(yīng)根據(jù)動(dòng)作要求控制在90-150度之間,支撐身體約90%重心,另一腿向側(cè)前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點(diǎn)地,支撐身體約10%的重量。

  4)、馬步:要求兩腿向左右兩側(cè)分開,寬約三腳長(zhǎng)或80公分左右,兩腿同時(shí)屈膝下坐,大腿與小腿成90-120度,但不小于90度,兩腳平行或略向外擺。做馬步時(shí)要注意上半身要垂直于地面,不要翹臀前傾。

  5)、獨(dú)立步:與仆步相對(duì)應(yīng),是一個(gè)高步法。獨(dú)立步就是一腿伸直站立,支撐全身重量,另一腿向上提起,膝部略高于胯,腳部與另一腿膝部高度相對(duì)。右腿支撐為右獨(dú)立步,反之為左獨(dú)立步。

  6)、坐盤步:就象人單腿盤坐在凳子上,就是一腿在前,另一腿在后與前腿交叉,兩腿同時(shí)屈膝下坐,大腿與小腿彎度在90-120度之間,前腿和后退支撐中心比例為7:3。右腿在前為左盤步,反之為右盤步。

  二、基礎(chǔ)樁功

  樁功在陳式太極拳中是非常重要的,一般來說它會(huì)伴隨練拳者一生,因?yàn)檎緲队兄谂嘣B(yǎng)氣,增加內(nèi)功。樁功有兩種,出學(xué)者一般先練習(xí)的基本樁功是無(wú)極樁(也叫渾元樁),以后,隨著功力的增加,再練太極樁(也叫開合樁)。

  三、基礎(chǔ)單式

  陳式太極拳單式很多,除了共同的單式外,不同的教練所教的單式也有所不同。根據(jù)多年的實(shí)踐與教學(xué)經(jīng)驗(yàn),現(xiàn)歸納出陳式太極拳基本功單式5種:

  1、進(jìn)步:一般要求是:凡是進(jìn)步,前腳都向左前方或又前方成約45度角向前鏟地滑出,同時(shí)腳尖上翹里合,腳跟內(nèi)側(cè)先著地,然后根據(jù)需要踏實(shí)。

  2、退步:一般要求是:凡是退步,后腳都向左后方或右后方成約45度角向后鏟地滑出,腳前掌內(nèi)側(cè)先著地,然后根據(jù)需要再踏實(shí)。

  3、云手:分左右單云手和雙云手,具體要求見示范。

  4、沖拳:主要是左右沖拳(掩手肱拳),練發(fā)力。

  5、打肘:主要是左右打肘,具體見示范。

  四、纏絲功

  纏絲功是陳式太極拳獨(dú)有的一種功法,也叫“螺旋纏絲勁”。在整個(gè)套路當(dāng)中隨時(shí)都能體現(xiàn)出纏絲勁,而這種纏絲勁也是體現(xiàn)高技擊水平的重要因素。纏絲勁非常深?yuàn)W,費(fèi)短時(shí)間能練成,要日積月累,循序漸進(jìn)。但纏絲功也有基礎(chǔ)功法,初學(xué)者必須按要求一步一步地學(xué)習(xí),隨著功力的增加,再進(jìn)一步體會(huì)其奧妙。

  纏絲功的訓(xùn)練是在單式訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行的,其實(shí)每個(gè)單式里都有纏絲勁,而纏絲勁又是通過單式和套路進(jìn)行聯(lián)系的,所以單式練習(xí)和纏絲功練習(xí),二者是相輔相成的。纏絲勁有“順纏”和“逆纏”之分,拇指領(lǐng)勁為“逆纏”,小指領(lǐng)勁為“順纏”。纏絲勁練習(xí)方法有定步纏絲(如單云手、雙云手)、活步纏絲(如進(jìn)步、退步、并步等)。

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