在太極拳的練習(xí)中，我們會(huì)學(xué)到很多獨(dú)立拳式，如金雞獨(dú)立、分腳、蹬腳、擺蓮等等，在練習(xí)這些動(dòng)作的時(shí)候，想必大家都會(huì)覺(jué)得站不穩(wěn)，這是因?yàn)榇蠹覜](méi)有掌握當(dāng)中的技巧與要領(lǐng)，下面小編就為大家講講如何在做獨(dú)立動(dòng)作時(shí)可以站穩(wěn)。
在任何武功的練習(xí)中，我們都需要做到站如松，如果站都站不穩(wěn)了，還算什么武功。
要達(dá)到穩(wěn)固站立的目的，就運(yùn)動(dòng)力學(xué)的角度而言，必須符合以下四個(gè)條件：①盡量增大下支撐面;②盡量使身體的重心垂直線落在下支撐面的中心;③盡量降低身體重心;④盡量使神經(jīng)協(xié)調(diào)處于佳狀態(tài)，尤其是使耳內(nèi)的平衡器官處于佳生理狀態(tài)。以上四個(gè)條件是相互有關(guān)、不能分開(kāi)的。太極拳獨(dú)立動(dòng)作站穩(wěn)的基本方法要領(lǐng)其實(shí)就是盡量符合這四個(gè)條件。
基本要領(lǐng)
一、全身松沉
具體地說(shuō)就是要感到軀體的所有肌肉都像是依附在自然直豎的脊柱上，沒(méi)有為了維持站立穩(wěn)定的橫向用力緊張，除了頭與脊柱，從頭頸上緣開(kāi)始的所有肌肉都始終向下沉垂，尤其是兩肩、兩胯(髖關(guān)節(jié))，胯的松沉要使軀體像被吊放到著地腳的大腿上端，因此臀紋溝處會(huì)感到受擠壓，全身的內(nèi)力像流水一樣能夠順流沉降到獨(dú)立腳，獨(dú)立腳的腳底像灌了鉛一樣沉重，腳底有很大的壓力，就像腳被地面吸附住了一樣，這種感覺(jué)很多近代太極拳家用“腳入地三尺”來(lái)形容。
當(dāng)中的技巧在于將要將我的重心放低。
這是身體內(nèi)力沉降引起重心下降的反映。當(dāng)然，這種反映是太極拳諸多要領(lǐng)長(zhǎng)期綜合鍛煉的結(jié)果，太極拳初學(xué)者是不可能在短時(shí)期內(nèi)掌握的。但有些人說(shuō)的腳要有如踏在厚厚地毯上或厚厚草地上的綿軟感覺(jué)，筆者認(rèn)為這種感覺(jué)實(shí)際上反映了全身沁有松沉的重心飄浮。
二、五趾抓地
承擔(dān)體重之著地腳的腳趾自然地不同程度地蜷屈，因而趾肚著地，這也就是古太極拳經(jīng)典拳譜所謂的“五趾抓地”。這是由于全身松沉、身體重心下降、勁(氣)從腳起自然引起的，不是腳趾主動(dòng)用力蜷屈。五趾抓地，會(huì)有腳被地面吸住的感覺(jué)。
平常人向前走路時(shí)一腳著地，五個(gè)腳趾幾乎是不承擔(dān)體重的，僅僅是后腳離地時(shí)腳趾才著地。而“五趾抓地”使得腳趾成了下支撐面的前緣，成了承擔(dān)體重的重要部分，從而使下支撐面增大。
增大支撐面就是為了增強(qiáng)我們的平衡感。
雖然每個(gè)腳趾肚著地后腳底面積平均前緣向前增長(zhǎng)不多，但對(duì)于承擔(dān)整個(gè)體重的腳而言所增大的面積是可觀的，對(duì)于穩(wěn)定身體重心有舉足輕重的作用。推手中是否有“五趾抓地”而與地面相吸的感覺(jué)，步法的沉穩(wěn)程度是不一樣的。
許多近代太極拳家都對(duì)“五趾抓地”很重視，如牛春明、劉晚蒼、劉石樵等。有人說(shuō)“五趾抓地”有違松沉，此說(shuō)法是沒(méi)有拳經(jīng)與人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)根據(jù)的。
三、胯、膝、踝關(guān)節(jié)不能完全挺直，應(yīng)保持似直未直、似彎非彎的自然豎直
這樣，腿部似乎是直立的，又有彈簧般的感覺(jué)，古太極拳經(jīng)典拳譜所謂“五趾抓地上彎弓”之“上彎弓”就是這個(gè)意思。這種狀態(tài)不僅有利于腳下勁力的上傳，而且有利于全身重心的下降與調(diào)整，體重通過(guò)足弓的中央均勻分布到腳趾與腳跟，使身體重心垂直線準(zhǔn)確地落在下支撐面的中心也就是足弓的中央(這個(gè)部位在武術(shù)語(yǔ)言中被稱為“涌泉”)。如果腳、腿、胯完全挺直，要使身體重心垂線準(zhǔn)確地落在下支撐面的中心往往就會(huì)有困難。
四、獨(dú)立動(dòng)作中身軀上升可以配合增加腹壓的呼氣
金雞獨(dú)立與分腳等拳式是弓步的前腿蹬直、身軀上升成為獨(dú)立的拳式，在身軀上升時(shí)應(yīng)該配合增加腹壓的呼氣，這樣可以使身體重心下降，就會(huì)有如乘突然上升的電梯時(shí)身體往上升、重心往下沉的感覺(jué)，從而增加站立的沉穩(wěn)度。
五、勁從腳而起
無(wú)論是提膝還是分腳、蹬腳等，活動(dòng)的腿腳與手臂不要主動(dòng)用力，必須由著地腳的沉蹬支撐引起的向上傳遞的勁力通過(guò)腰骶部再傳遞到需要活動(dòng)的腿腳與手臂，腿腳的提膝或踢蹬都應(yīng)有一種從著地腳的腳底像抽絲樣貫通到活動(dòng)腳的末端與手臂的末端的感覺(jué)。
這樣，一方面增加了站立的沉穩(wěn)度，有腳入地三尺之感，另一方面可以使活動(dòng)的腿腳具有更強(qiáng)大的力量。在實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中，勁從腳起不僅可以使得提起的腿腳輕靈有力，而且便于著地腳帶著軀體迅速?gòu)椞x開(kāi)，從而有效地避免“雙重”。這種勁(氣)從腳而起的反應(yīng)，也是在有了一定松沉功底的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉才能漸漸掌握的。
