陳式太極拳是中國傳統(tǒng)的太極拳流派,目前非常受太極拳愛好者的喜愛,所以學習的人非常多,想要學好陳式太極拳,我們就需要按照太極拳教程進行循序漸進的練習,下面我們就一起結合太極拳來學習吧。

  在陳式太極拳的學習中,我們需要掌握好當中的兩個要領,即拳勢呼吸和纏絲勁。

  陳式太極拳的拳勢呼吸

  陳式太極拳的拳勢呼吸采用腹式逆呼吸法。吸氣時小腹內(nèi)收,膈肌上升,丹田上行聚于胃部,胃部自然隆起,胸廓自然擴張,加大肺活量。

陳式太極拳的拳勢呼吸采用腹式逆呼吸法

  呼氣時小腹外突,膈肌下降,聚于胃部之內(nèi)氣下沉至丹田,胃部與胸廓自然平復。由于腰腎的左旋右轉(zhuǎn),因此,氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是結合的。

  因此,關于陳式太極拳的呼吸方式是非常嚴謹?shù)摹?/p>

  拳勢呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動作為吸氣,開、實、發(fā)、放、打的動作為呼氣。是在意識指導下呼吸行氣與武術動作的協(xié)調(diào),有著強健內(nèi)臟器官功能以及增強抗擊能力與加強爆發(fā)力量的作用。

  因此,陳式太極拳家一般都練成“虎背熊腰” “膀闊腰圓”的健壯體格。

  在推手互喂、試驗發(fā)勁時,通常采用哼、哈、咳三種發(fā)聲。哼音是用螺旋勁向上打放,使對方騰空擲出。哈音是用螺旋勁向遠打,意欲將對方拍透墻壁??纫羰怯寐菪齽畔蛳麓蛞庥麑Ψ酱蛉氲刂小_@種發(fā)勁試驗都是用短促的一吸一呼來完成的。

  發(fā)聲,是為了更好的配合發(fā)勁練習,將氣勢體現(xiàn)出來。

  陳式太極拳的纏絲勁

  纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內(nèi)向外翻,順著時鐘方向),意氣貫注指尖,先拇指,依次至小指。

  手的逆纏是手內(nèi)旋(掌心由外向內(nèi)翻,逆著時鐘方向),意氣貫注指尖,先小指,依次至拇指。順纏、逆纏,始終“搠勁"(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。

  腿的順纏(里往外上而向下斜纏),以膝頭向襠外旋轉(zhuǎn)。丹田勁由腰隙經(jīng)大腿根里邊向上而外,經(jīng)環(huán)跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴),分注足五趾肚。

  腿的逆纏,以膝頭向襠內(nèi)旋轉(zhuǎn),內(nèi)勁從五趾肚向上經(jīng)原路線斜纏至腰隙歸丹田。

  凡攻擊的動作,不論順纏或逆纏,為動、為分、為離心力。丹田勁運至四梢,肩催肘,肘催手;胯催膝,膝催足,呼氣、發(fā)勁(重心下沉,勁往前發(fā)),謂之“丹田勁走四梢"。

  凡防御的動作,不論順纏或逆纏,為靜、為合、為向心力。意氣從四梢回歸丹田,肩帶肘,肘帶手;胯帶膝,膝帶足,吸纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點,它是在意識指氣、蓄勁(氣聚胃部,蓄勢待發(fā)),謂之“四梢勁歸丹田"。

  纏絲勁練法能使全身內(nèi)外“一動無有不動”,于同一時間內(nèi)、綜合性地完成神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、經(jīng)絡、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統(tǒng)的鍛煉。

  一蓄一發(fā),一吸一呼,通任、督,練帶、沖,內(nèi)外兼練,以內(nèi)壯為主,是整體性、內(nèi)外統(tǒng)一性的體育運動方法,與分部位練習的其他體育運動方法作比較,在時間上較為節(jié)約,在鍛煉效果上較為優(yōu)越于其他體育運動方法。

  從運動醫(yī)學角度來看,這種以意行氣的纏絲勁練法,是防病治病、延年益壽的較為完善的適應性較為廣泛的體育運動方法。

  太極拳纏絲勁的圓運動,不是直線的弧形動作組成,而是曲線弧形螺旋式的動作組成。在劃圓圈時意氣(內(nèi)勁)的運轉(zhuǎn),像螺旋式的纏繞伸縮,可以比喻為像地球在公轉(zhuǎn)時不斷地在自轉(zhuǎn)。

  因此,它是分陰分陽而又陰陽互轉(zhuǎn)的。如果圓形運動沒有螺旋式貫串其中,就等于月球環(huán)繞地球運行,只有公轉(zhuǎn)而無自轉(zhuǎn),就不能陰陽互轉(zhuǎn),這種圓形運動仍然是走的直線。

  線的弧形動作在推手實踐中,證明它是容易犯頂勁之病(即“雙重之病未悟耳"),容易造成“引進落實”,為人所制。即使功夫較深,也只能做到“化而后打”,不可能像弧形螺旋動作那樣能達到“邊化邊打” “即化即打" “打即是化” “化即是打"的程度。

點擊查看更多: 太極拳教程 太極拳視頻 陳式太極拳 
營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習入門要求

簡述陳氏太極拳練習入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術的瑰寶,練習太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關系

透視太極拳與兵法之間的關系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關,練太極拳的好處是強...
返回
首頁