吳式太極拳 如何提高吳式太極拳的學習質(zhì)量

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:宋輝

發(fā)表時間:2015-09-17 14:46

  吳式太極拳是太極拳傳統(tǒng)流派之一,在吳式的太極拳教學中也是需要我們掌握好技巧和要領(lǐng)的,今天小編就為大家談?wù)勌岣邊鞘教珮O拳學習質(zhì)量的方法,希望對大家的學習有所幫助。下面我們一起結(jié)合太極拳來看吧。

  第一、堅持練基本功

  與任何武術(shù)一樣,吳式太極拳也需要重視基本功的練習,這是我們學好太極拳的前提條件。

  基本功是提高動作質(zhì)量的基礎(chǔ)。沒有扎實的基本功,一切都是空談。基本功必須天天練、刻苦練。“功夫是練出來的”。多練永遠是提高拳術(shù)質(zhì)量水平的根本途徑。

  第二、放松

  放松是吳式太極拳突出的特點,是提高動作質(zhì)量的重要條件。沒有放松就沒有內(nèi)勁。內(nèi)勁就是在放松狀態(tài)下產(chǎn)生的內(nèi)力。什么是放松?我的理解就是用小的力。放松不是完全不用力。

  其實,放松也是太極拳內(nèi)勁形成的一個要素,正因為放松,太極拳才能完成完成各種勁法的實現(xiàn)。

  沒有力就沒有運動。放松是盡量少用力,不用大力,不用拙力。這是一種既不僵硬,也不疲軟,介于二者之間的柔和狀態(tài),也就是帶有彈性與韌性的“勁”。

  這種“勁”,柔中有剛,剛中有柔,外柔內(nèi)剛,如綿裹鐵。柔與剛,松與緊,都是矛盾統(tǒng)一,都不是絕對的。用力就會緊,所以放松不是否定緊。

  在練拳中一是外柔內(nèi)剛,即外松內(nèi)緊;二是一松一緊,即一柔一剛。運化時(過渡式)以柔為主,柔中有剛;發(fā)放時(完成式)以剛為主,剛中有柔,即所謂“柔運行,剛落點”。

  吳式太極拳的練習,講究剛?cè)岵?,松柔和堅剛的關(guān)系是對立統(tǒng)一的。

  重要的是去掉身上的僵勁與拙力,換成吳式太極拳內(nèi)功所要的柔勁,這才是有生命力的。

  第三、靜心用意

  用意是吳式太極拳另一重要因素,也是產(chǎn)生內(nèi)勁,提高動作質(zhì)量又一重要條件。在內(nèi)勁三要素中“意”在第一位。“意到氣到”,意是氣的先導(dǎo),有意才能有氣。

  “意”就是意念、意識、注意力。“用意”就是用意念指揮與控制每一個動作。“先有心,后有身”,要想到哪兒,做到哪兒。意念總要伴隨著每個動作的始終,不使其成為無目的的自發(fā)動作。

  “用意”需要精神集中,專心致志,這就必須“心靜”。要排除一切雜念與干擾,大腦完全冷靜不來,心無旁騖,專注在動作與用意上,這是“調(diào)心”。

  專一與否又表現(xiàn)在眼神上,眼神散亂,說明用心不專,眼神呆滯,又說明專注過度。眼神既要專注又靈動,通過主手注視前方。如果走神,眼神必散,意氣也會消失。

  第四、嚴格按要領(lǐng)規(guī)范動作,這是“調(diào)形”

  有內(nèi)必有外,以外引內(nèi),以內(nèi)導(dǎo)外,內(nèi)外相合。正確的外形動作是保證動作質(zhì)量的基本條件。所以,吳式太極拳強調(diào)“內(nèi)功”,決不是忽視外形。

  吳式太極拳每個動作的路線、方向、角度、位置以及運行的方法,都有明確的要求,而且獨具特色。

  第五、拳式呼吸,即“調(diào)息”

  呼吸也是吳式太極拳提高動作質(zhì)量的重要課題,有“外氣引內(nèi)氣”之說,“外氣”即指呼吸。吳式太極拳是有氧運動,高質(zhì)量的吳式太極拳必然與正確的呼吸相配合。

  所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸,以鼻為主,吸氣時,小腹內(nèi)收;呼氣時,小腹松開;并與動作協(xié)調(diào),一般是合吸開呼。這是一種有意識的呼吸,與平時的自由呼吸不同。

  所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長輕緩,出入綿綿,不憋氣,不努氣。吳式太極拳的一切作為都不能過分,要無過不及。“自然”是吳式太極拳的高原則。

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