在太極拳推手的學習中，我們需要掌握基本的動作要領和學習方法，今天小編在太極拳教學中為大家重點講述的就是太極拳推手的身法要領和常用技法，希望大家結合太極拳可以有所學習。
在推手學習中，關于身法的一個核心要領就是“涵胸塌腰”，下文我們將展開簡述。
涵胸
所謂涵胸，是指兩肩微弓，夾脊穴后撐，尾闖微前托，下頦內收，百會上頂，以胸部涵住且感覺舒服為宜。
涵胸的作用主要是放松、蓄勁，不可過，亦不可不及。涵胸過了則胸部易癟，內臟易受到擠壓，損害身體健康，在推手中則容易出現掤勁不足而為人所乘，另外還會造成外形局促、不靈活、不圓活的現象。
所以說，涵胸的功效還在于促進掤勁的形成。
涵胸不及則易產生挺胸氣浮、蓄勁不足，推手中則易產生頂抗之力，也會導致身體運化不靈、圓轉不活，形成既不能先發(fā)制人，又不能后發(fā)先制，處處被動挨打的局面。
所以，涵胸在推手實踐中是一個非常重要的要領。而涵胸恰到好處時，就能在一定程度上圓活靈動、化發(fā)自如、力由脊發(fā)，發(fā)出“一身備五弓”之勁。
另一方面，只有涵胸了，才能真正做到“松”。只有松到家了，才能蓄勁蓄得足。同時，在“引化拿發(fā)”過程中，只有涵胸了，才能“引”得順遂，“化”得干凈，“化”得干凈才能“拿”的到位，“發(fā)”的精準。
可見，掌握涵胸的要領，更有助于完成“引化拿發(fā)”的技巧動作。
“涵胸分明涵、暗涵之勁，明涵謂之形動，暗涵謂之竅動，也就是心意六合之明勁與暗勁在涵胸上的運用。”
我的體會是：對方如果來勁速度慢或有形，我即以明勁涵之，化之于形，然后發(fā)放即可;對方若來勢急猛，出手不顯形，我則必須以竅動而應之。
塌腰
所謂塌腰，就是腰襠下去、尾閭前托。拳譜中講的力由脊發(fā)、脊柱豎直，其實也是塌腰。
只有把腰塌好了，力才能由脊發(fā)，力的傳導才能順達，才能借大地的反作用力施加于對方，才能與力大者抗衡，才能有機會發(fā)揮自己的各種實戰(zhàn)技術，否則處處被動，即使有很巧的技法，也無法施展，終以失敗抱憾。
那么，塌腰的標準是什么呢?塌腰，必然要斂臀，斂臀與尾間前托、命門后撐是一個意思，但不可過，氣自能自然下沉于丹田，使脊柱豎直，力在軀干部的傳導無阻滯，使自身的力量與大地的反作用力毫無損耗地全部發(fā)揮出來，施加于對方。
涵胸塌腰兩個要領都完成了，身體這張弓就備好了。涵胸是腰以上部位的蓄勁，塌腰是腰以下部位的蓄勁，兩個部位合一了，身體這張弓就完成了蓄勢。
一旦得機得勢，出手即可成功。在推手實戰(zhàn)中，我感覺到，也只有涵胸塌腰，把身弓備好，才能得機得勢。再加上中氣貫足、氣沉丹田、腰勁下去，形成兩奪之勢，把上下陰陽二氣轉瞬一合，如原子核聚變，哼哈二氣自丹田一貫，能量驟然爆發(fā)。
涵胸塌腰在推手實戰(zhàn)中的威力是通過蓄勁實現的，故不可小視。從混元太極的角度講，要想四兩撥千斤，必須有千斤之力做后盾。涵胸塌腰的基礎仍然是“混元一粒氣”。
所以，要想發(fā)揮出涵胸塌腰的大威力，仍然需要練功，練就混元千斤力，強壯自己。只有達到上下相隨、內外相合、周身一家、混元一體了，才能打出四兩撥千斤的威力。
太極拳推手基本的要求就是：輕靈、松柔;用意不用力，意動形微動。要想真正提高太極拳推手的水平，必須做到：粘、連、隨、走。
一、“粘”
1、只有，當與對方接觸時，真正做到不丟不頂，輕如蜻蜓點水一般，才能夠似如膏藥，毫不費勁地、輕輕地粘貼在人體的某一個部位。同時，不可再施加任何輕微之力。
2、光是，輕而粘貼在對方人體的某一個部位，遠遠不夠，還得讓對方感到，接觸到的地方，似乎輕而無力，又沉而堅實，威脅很大。難以擺脫。
3、神不知鬼不覺地依附在對方的某一個部位，使對方丟也不是;頂也不成，束手無策、進退兩難。
二、“連”
1、只有，在與對方接觸、輕柔相交的頃刻，不僅，輕而粘貼住對方，而且，瞬間，牢牢地控制住對方的重心，使對方有一種拔根、全身浮動的感覺。這就是“連”。
2、不僅如此，同時，通過接觸點使兩個人，真正連成一個整體，他就是我，我包含著他。不單單是舍己從人、而是，我中有他，我、他就是一個整體。這才是真正意義上的“連”。
三、“隨”
1、由于，自己牢牢地控制了對方的重心，就可以隨心所欲地，通過自身的意念(氣息)，任意地改變對方的身體平衡，達到牽制、掌控對方的重心，輕而易舉地連根拔起對方，輕易將對方拋出。
2、對方的重心，就是中正之本，平衡之基礎。掌控了對方的重心，就可以叫他隨我而行!只要，稍稍用意就可以無所顧忌地、隨意而控制對方的平衡，使之處處時時陷入，隨我而行的被動處境。這就是有“隨”而致的,用意不用力，意動形微動。推手的高境界!
四、“走”
1、熟練、巧妙、輕靈地掌握了“粘”、“連”、“隨”，那么，對方只有乖乖地依照我的意念，心甘情愿地“走”了——不費吹灰之力，將對方隨意拋出。
2、只要，對方一與我某一個部位接觸，我通過“粘”、“連”、“隨”，就可以輕描淡寫地叫對方，服服帖帖地被牽著鼻子“走”。
