陳式太極拳的歷史是非常悠久的,之所以有這么悠久的歷史主要就是因為其有非常好的養(yǎng)生功效,所以生活中我們要時常練習(xí)陳氏太極拳。那么下面就讓我們一起隨著陳氏太極拳來學(xué)習(xí)一下它的發(fā)勁規(guī)律吧!
陳式太極拳的發(fā)勁規(guī)律
想要掌握陳氏太極拳的發(fā)勁方式,首先就要去僵求柔,在身體放松的情況下,要遵循勁起于腳,行于腿,主宰于腰,發(fā)于梢的原則。
只要真正掌握了這個規(guī)律,無論在任何角度和部位發(fā)力,都能夠做到得心應(yīng)手,隨心所欲,日久自會成功。
放松是發(fā)勁的前提,極柔軟方能極堅剛,只有做到充分的放松,去掉全身之僵勁,才能夠發(fā)出完整一氣的彈抖勁。
要使自己的全身骨節(jié)松開,肌肉松弛,要大限度的較少對抗肌的用力,這樣才能使周身之力能夠在一瞬間到達著力點。
另外,肌肉緊張用力的時間要短,要在力達到落點的一瞬間緊張,然后再迅速放松,這就是說,發(fā)勁時肌肉緊張的時間越短,力達到落點的速度就越快威力也就越大。
意氣是太極拳運動的靈魂,發(fā)勁要想達到一定的水平,就必須結(jié)合意念和內(nèi)氣,以意領(lǐng)氣,以氣運身,氣到則勁到。
意念一動,則全身皆動,在腰的帶動下,按照發(fā)勁規(guī)律,節(jié)節(jié)貫串地使勁迅速達到著力點勁到落點的同時肌內(nèi)緊張,這樣就會產(chǎn)生彈抖力,此力極富彈性,有力而不僵硬,如金獅抖毛,干凈利落。
要想做好彈抖力,關(guān)鍵是腰襠,腰部旋擰,襠勁扣住,可使動作迅猛快疾,力達梢節(jié)。
練習(xí)螺旋勁,要以自己身體中心為軸,即以腰為軸心,在發(fā)勁時身體迅速向一邊轉(zhuǎn)動,產(chǎn)生離心力。按照力學(xué)原理,圓上任何一點都可以成為出擊點。要按圓的切線方向發(fā)出,并且發(fā)勁到落點時要講究前后
左右的配合,也就是要注意對稱發(fā)力,不至于出現(xiàn)因發(fā)力落空而失重的現(xiàn)象,以保持自身的平衡。
要從下面三個方面來分析
第一要看他的勁是否從腳上起,勁不起于根就好像是無源之水,沒有腳的蹬地反彈,就不會有節(jié)節(jié)貫串的推動力,也不會發(fā)出威力強大的整體勁。
第二要看他是否有腰襠的抖彈旋轉(zhuǎn)力,在放松的基礎(chǔ)上,快速地擰腰扣襠,就會產(chǎn)生周身一體的彈抖力。
第三看他是否有落點勁,落點勁就是將周身之力于一點發(fā)出。
陳氏太極拳的要領(lǐng)
一、虛靈頂勁
就是頭向上頂,意識上頂百會穴,神貫于頂,項部直立松豎。具體練法頭頂天,項松豎,眼睛平視,后脖頸貼衣領(lǐng)。這是對靜態(tài)的頭頸部而言。
盤起拳架來,就要同其他要領(lǐng)相互聯(lián)成一體動作。如在“虛靈頂勁”的同時,“氣沉丹田”;氣沉丹田時,相應(yīng)“含胸拔背”、“沉肩垂肘”。這時,有頂有沉,上下之勢,得以相稱,脊椎松豎了,身軀正直了,此時,就會出現(xiàn)一種松空的感覺。
這里有一個地方非常難練,即習(xí)慣性的向上頂勁,身軀也會隨著一起向上,而此處的頭向上頂,應(yīng)該是身軀下沉。
這在太極“力道”上講,是力在上與下的對稱,要達到這層意思,須相應(yīng)地克服日常生活習(xí)慣上的拙力。之所以說這是拙力,因為“一上俱上”拔了底勁,立身不穩(wěn),易于倒地。
“虛靈頂勁”,在陳式太極拳要領(lǐng)中排次居首,在整個要領(lǐng)中是個“綱”,起著“綱舉目張”的作用。
二、沉肩垂肘
是指肩要松開下沉,肘要松開下垂,但做起來就不那么容易了。肩若不能沉,氣也沉不下去;肘要翹起,肩也會隨之聳起來,就同內(nèi)家拳相悖了。根據(jù)筆者實踐體會,肩易沉,但著意于肩的下沉,則會在往下伸拉下,肩有不舒適的感覺。
練習(xí)陳式太極拳講究的是松,初學(xué)陳式太極拳要求做到全身放松,當(dāng)你練到一定階段的時候,你會發(fā)現(xiàn),沉和松是同時存在的。
因此,轉(zhuǎn)意于肘,后來逐漸地覺得只要肘能下曲松垂,肩自然就會沉下去,且很順應(yīng)。肩與肘的關(guān)系,肘是矛盾的主要方面。但須注意,沉肩時,還要虛腋。腋下 "如同夾著兩個熱饅頭",空度大了,謹(jǐn)防要掉;空度小了,又怕燙著。
這個比喻,既形象,又有分寸感,非常貼切,說攏住實則無物,道無有意念存在,這種寓虛與實、合與開于無限想象的高度集中的空間里,使身體出現(xiàn)一種騰挪飄逸勁勢??梢?,肩與腋的關(guān)系,肩是矛盾的主要方面。
腋能虛“沉肩垂肘”才能正確,才能到位。三者,是互為條件,互相聯(lián)系的。尤其在動態(tài)中,“沉肩垂肘”與“含胸撥背”相輔相成,使氣沉于丹田,沉勁守住,頂勁相對稱地頂起,隨著拳架的盤轉(zhuǎn),內(nèi)氣會在兩肩、兩臂通暢地運行起來。