和式太極拳是太極拳的傳統(tǒng)流派之一，其地位也是非常重要的，目前的學(xué)習(xí)的人也在不斷增加，學(xué)習(xí)和式太極拳，對于身體的各項要求是非常嚴(yán)格的，需要練習(xí)者在學(xué)習(xí)時注意細(xì)節(jié)和規(guī)范。下面小編就為大家具體的講述一下相關(guān)要求。
一、頭
頭的要求，在太極拳身法要求中是簡單但也是基本的，大家不能忽視。
頭要正，下頦微內(nèi)收，頭頂像有一根線提起。過去太極拳家稱之為“頂頭懸”“懸頂”。無論行功走架或推手都必須頭正，不許左右晃動，不許上仰下俯。
趙堡秘傳的口訣中有“上節(jié)不明即無依無宗”“頭要上頂，有沖天之雄。頭為周身之主，上頂則后三關(guān)易通，經(jīng)玉枕達(dá)百會”“頭打起意站中央，渾身齊到人難擋”。這些口訣表明，頭正了，便于丹田氣上領(lǐng)，便于通大小周天。頭是人的總司令部，指揮周身的一切。頭正，精神提起，能使人保持清醒的頭腦，能冷靜地對待可能碰到的一切。
我們的意識是受大腦支配的，太極拳講究用意，當(dāng)然離不開頭的作用。
如果上節(jié)(頭)不明，就不能準(zhǔn)確判斷在行拳推手中情況的變化，及時發(fā)出信號，“命令”、指揮各部統(tǒng)一行動。所以和式太極拳對頭的要求上升到如果不明就“無依無宗”的高度，以提醒初學(xué)者注意。
二、頸
趙堡秘傳的口訣中說“頸要挺”。頸挺，頭才能正，精神才能貫頂。頸不挺，氣不能順利通過脖子達(dá)到頭部。要做到頸挺，應(yīng)做到頸后部直，頸前部放松，頸前部放松了，便于產(chǎn)生口中津液往肚內(nèi)咽，便于呼吸。
三、眼
眼要自然松開，目光平視。要眼觀六路。雖目光朝前平視，但能關(guān)照到上下左右。趙堡秘傳的口訣中說：“眼為心之苗目，察敵人情勢達(dá)于心，然后才取勝。”眼在練架推手中有重要地位。拳論中說的手、眼、身法、步，眼是放在第二位的。眼不能閉，不能瞪，不能滯。閉即是置對方的動靜于不顧;瞪則形于色，自己的意圖易被方察覺;滯即是呆直，均不利于走架與技擊。
太極拳中，我們通過眼神洞察對方的心理，這在太極拳技擊和推手中是非常重要的。
四、舌
拳者咽喉不干燥，咽下可助胃消化。古人說：“練拳若得清泉水，延年益壽不超級大老松。”舌對技擊有著重要的作用，這往往為人所忽略，舌可以輔助骨梢盡快合攏，氣血以快的速度運(yùn)轉(zhuǎn)到梢節(jié)，能助全身之勁在一剎那間涌出。同時舌的運(yùn)行動向與丹田轉(zhuǎn)動的方向一致。久練和式太極拳的人會體會到這一作用。趙堡秘傳的口訣“三頂訣”中“舌頂上顎”為一“頂”。
五、肩
肩要松、要沉、要活。趙堡秘傳的口訣中說“肩須下垂”“左肩成拗，右肩自隨”“肩打一陰反一陽”“肩扣則氣到肘”。肩松、沉、活、垂、扣，能夠使氣順利通過肩關(guān)節(jié)，達(dá)到肘、臂，能合氣沉丹田。在技擊上，肩有陰陽靠，前靠為陽，后靠為陰。和式太極拳對肩的運(yùn)用很廣，的“和家靠”為一絕。肩不松則氣涌于胸，不利于含胸拔背。
六、臂
臂要撐圓。趙堡秘傳口訣中說：“左臂前伸，右臂在肋，似曲不曲，似直不直，過曲不圓，過直少夾。”“胳膊似弓要月圓”“兩臂彎曲如半圓則力實(shí)”。趙堡一帶還流傳有“兩臂撐圓，如懷抱斗”之說，臂圓撐能做到勁以曲蓄而有余，能隨意滾動轉(zhuǎn)化對方的力點(diǎn)。臂過直則勁盡，過曲成角則易被人制，運(yùn)化不靈。
七、肘
肘要垂，肘與臂緊密相連，肘不可露尖。趙堡秘傳口訣中說：“肘打如同石投井，雖有鐵網(wǎng)也難頂。”“面前有肘不見肘，肘落肘窩”。垂肘便于松肩，與松肩互為因果。在技擊上肘是十三法之一。和式太極拳有迎面肘、穿心肘、搬攔肘等。
八、手
手在塌，要頂。手伸為掌，著人為拳。拳論有“手、眼、身、步、法”之說，把手放在第一位。手在和式太極拳中非常重要，趙堡秘傳的口訣中關(guān)于手的論述很多，“右手在肋，左手齊胸，后者微塌，前者要伸，兩手皆履，用力宜均”“手打起意在胸膛，其勢好比虎撲羊，沾實(shí)用力須展放，兩手只肘下藏”“手要外頂，有推山之功，則氣可自胳膊外側(cè)下來，直貫掌心和指尖”“手要疾，手如人之羽翼，防守進(jìn)功無不靠手”“手起如剪落如風(fēng)，追風(fēng)趕月不放松”“眼前有手不見手”。走架時手不能停，不能折，眼不能看見手，技擊時手要疾。要眼明手快，得機(jī)得得勢，出手如風(fēng)。同時手必須與腳相合。
九、指
指要自然伸直，要撐開。趙堡秘傳的口訣中說：“五指撐開，似剛似柔，力須到指，不可強(qiáng)求。”手指撐開、伸直，氣才能貫到指頭、指甲。指甲為筋梢，氣貫到指甲，支即能通過指梢順利完成發(fā)放。
十、身
身要中正。和式太極拳對身的要求非常嚴(yán)格。趙堡秘傳的口訣《九歌訣》中把身法排在第一位。該歌說：“前俯后仰，其勢不強(qiáng)，左歪右斜，皆身之疾。”《五行訣》中說：“身法有八要，起落進(jìn)退，反側(cè)收縱。”對此《八要》解釋為：“起要橫，落為順，進(jìn)步低，退步高，反顧身后，側(cè)顧左右，斂如伏貓，入似縱虎，以中平為宜，以直正為妙，與三節(jié)相宜。”《七疾》訣說：“任何拳術(shù)都以身法為本，身如彎弓，拳似箭。”上法必須要先進(jìn)身，身體中正，便于氣血在體中正常運(yùn)行，周身轉(zhuǎn)動靈活，身法中正了，練拳才能有好的效果。在推手中，身中正了，閃展騰挪才能得心應(yīng)手。俗話說：“搖身晃膀藝不高”“低頭彎腰傳授不高”。身法是所有學(xué)習(xí)太極拳的人必須認(rèn)真注意的，務(wù)必在一開始練習(xí)太極拳時就要切實(shí)按要求做到立身中正，為今后提高太極拳技藝打下基礎(chǔ)。
十一、胸
胸在含、要圓。和式太極拳對胸有特別的要求。趙堡秘訣中說，“胸脯要圓”“前胸要圓，兩膊力全，心窩微收，呼吸通順”。胸含、胸圓，能使背上拔，氣能斂入脊骨。
十二、腰
腰在松。和式太極拳對腰有嚴(yán)格的要求，認(rèn)為運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)關(guān)在腰，腰為中軸。腰、脊、胯相連，腰松，胯向下沉，拔脊，以腰胯相連接處為界，一部分氣向下沉，一部分氣上領(lǐng)，這中間必須松腰。腰松了，才能順利地完成氣上領(lǐng)下沉，腰松左右轉(zhuǎn)動靈活，推手應(yīng)敵，往往能轉(zhuǎn)危為安。有些練太極拳的人往往把松腰做成塌腰。塌腰是腰部的關(guān)節(jié)閉合，是緊腰，腰一緊氣血就在腰部受阻，全身關(guān)節(jié)會相應(yīng)發(fā)滯，不但轉(zhuǎn)動不靈，而且還造成全身關(guān)節(jié)不能松開，腰部關(guān)節(jié)卡死，轉(zhuǎn)動會磨損脊骨，不但不能起到鍛煉身體的作用，反而損害腰部，造成腰部不適。推手技擊在用腰來換勁。
十三、脊
脊要挺。脊挺氣才能斂入脊骨，發(fā)至四梢。趙堡秘傳的口訣中說：“脊骨要挺，則力達(dá)四梢，氣鼓全身。”這說明脊挺的重要性和作用，脊骨是由一節(jié)一節(jié)骨節(jié)串成，挺直了，骨節(jié)會自然拉開，無阻礙。心意一動氣則自然通過，這對保持腰身中正起到關(guān)鍵作用。
十四、胯
胯要松?？枧c腰相連，松胯才能有助于松腰。兩胯松開，虛實(shí)分明，轉(zhuǎn)動靈活，能及時轉(zhuǎn)換方向，在推手和技擊中起到重要作用。和式太極拳秘傳的《七要訣》中說：“胯打中截并相連，陰陽相合必自然，胯進(jìn)好似魚打挺，得心應(yīng)手?jǐn)匙苑?rdquo;這說明用胯打人的兇險，順其自然而發(fā)。在和式太極拳中以胯打人的機(jī)會很多，只要進(jìn)身順勢就可伺機(jī)用胯。
十五、臀
臀要垂、斂、提。臀部在和式太極拳中是不可忽視的一個部分。臀部在練架和推手手中能助丹田氣上翻，貫到四梢。臀不可外凸，外凸不但不美觀，反而使氣滯于臀部，不能使臀氣相交于會陰。故趙堡秘傳的口訣中說：“提起臀部，氣貫四梢，兩腿繚繞，臀氣內(nèi)交。低則勢散，故宜稍高。”
十六、腿
腿要挺。腿挺下盤才穩(wěn)固，氣血才能流通，腿的各個關(guān)節(jié)對正，方能使發(fā)于腳的勁向上傳遞，趙堡秘傳的口訣中說：“左腿在前，右腿后撐，似直非直，似弓非弓。”兩腿運(yùn)用合理，就能在換虛實(shí)時起到重要的作用。
十七、膝
膝關(guān)節(jié)在對正，不能貪，不能歪，不能扭。膝上連大腿，下接小腿，膝在中間在上下對正，這是下盤功夫關(guān)鍵的一環(huán)。膝關(guān)節(jié)不對正，即氣血卡在膝處難以通過，膝關(guān)節(jié)不正，前貪或扭會引起髕骨損傷，出現(xiàn)膝痛，不能進(jìn)行強(qiáng)度練習(xí)，甚至?xí)?dǎo)致下肢癱瘓。不少練武術(shù)的人膝關(guān)節(jié)長期疼痛，是用膝不對。膝的用法是兇招，趙堡秘傳的口訣中說：“膝打下陰能致命”“近了加膝”。
十八、腳
腳要十趾抓地，不丁不八，起落如貓行。趙堡秘傳的口訣中說：“足打踩意莫落空，消息全憑后腳蹬。”“左足直前，斜側(cè)皆病”“隨人距離，足趾扣定”。十趾扣地，氣才能往下行，如樹盤根。正確用腳才能使勁起于腳跟，才能借地球的引力向上傳導(dǎo)，在觸人處柔化發(fā)放。向外發(fā)放之力，全靠腳有根，這是一個重要的理論問題和實(shí)戰(zhàn)問題。
