在24式太極拳的練習(xí)中，步法是非常重要的，今天小編就為大家講一講24式太極拳步法當(dāng)中的“丁八步”，其在太極拳技擊和推手中的運(yùn)用是非常廣泛的，希望通過(guò)本文的介紹會(huì)讓大家對(duì)太極拳的步法有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，并在實(shí)踐中可以有所運(yùn)用。
學(xué)習(xí)24式太極拳，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是就是因?yàn)楹?jiǎn)單所以我們練習(xí)時(shí)更應(yīng)該做到規(guī)范。
當(dāng)太極拳自上而下，以意導(dǎo)氣，氣沉丹田，又貫至雙腳，貫通扎根勁練成之后，在“進(jìn)退顧盼定”五步轉(zhuǎn)換中，如何保證貫通生根勁通達(dá)順暢，勁力不斷?步法中的步型顯得尤為重要和講究。
在實(shí)踐中深刻體會(huì)到，“丁八步”是整個(gè)身法扎根比較穩(wěn)、虛實(shí)比較清，身法比較正、轉(zhuǎn)換比較活的步型，尤其在推手或近似實(shí)戰(zhàn)之亂環(huán)推手中，它是一種能促使周身虛靜、含勁充足之臨戰(zhàn)步型。突出對(duì)“丁八步”的認(rèn)識(shí)和理解，將對(duì)習(xí)拳練拳，尤其對(duì)培根養(yǎng)根和轉(zhuǎn)胯有著重要的促進(jìn)意義。
步法的運(yùn)用，在24式太極拳中式非常重要的，對(duì)于技擊和推手都起到了重大的作用。
“丁八步”如此重要，其因在于“丁八步”與松腰松胯有著直接的關(guān)聯(lián)。也就是說(shuō)“丁八步”能促使腰胯松弛得比較充分。
腰胯為周身之主宰，腰胯的松緊對(duì)周身的松緊有著至關(guān)重要的影響作用。腰胯松則周身皆松，而腰胯松帶來(lái)的良性效果主要有四點(diǎn)。
一是重心易穩(wěn)。因?yàn)檠璧乃沙诔潭纫蛩刂T多，其中一個(gè)主要因素表現(xiàn)在收吸腹股溝的深淺程度，恰恰“丁八步”是收吸腹股溝的佳步型，腹股又是中氣下貫的中樞和閘門，腹股溝收吸得越透徹，中樞閘門就越暢通，中氣下貫就越充足，腳下生根勁就越深穩(wěn)，重心自然穩(wěn)重。
重心穩(wěn)了，我們才可以有能使自己在練習(xí)中保持平衡，達(dá)到太極拳的中正。
二是虛實(shí)易清。虛實(shí)主要是指下盤的虛實(shí)，下盤的虛實(shí)主要表現(xiàn)在左右腰胯之間的虛實(shí)帶動(dòng)左右腿腳之間的虛實(shí)。
由于“丁八步”收吸腹股溝的效果較好，通過(guò)收吸腹股溝，中氣下貫之氣路暢通無(wú)阻，丹田之氣和貫至雙腳之氣，就像聯(lián)通器一樣，在走架中，當(dāng)向左轉(zhuǎn)胯移重心時(shí)，丹田之氣就會(huì)通過(guò)意念向左腳不斷松沉，而右腳之氣則不斷通過(guò)右腿復(fù)歸丹田。
當(dāng)重心移完時(shí)，左側(cè)從左腰至左腳自然實(shí)足，而右側(cè)從右腰至右腳自然虛凈。反之，方向相反，但氣行一樣。三是身法易正。由于“丁八步”腰胯松弛程度較好，促使扎根勁穩(wěn)，虛實(shí)又清，進(jìn)而為身法中正安舒創(chuàng)造了條件。
正是由于腰胯的虛實(shí)，形成了一個(gè)實(shí)胯主要支點(diǎn)和一個(gè)虛胯輔助支點(diǎn)，中上盤身軀才得以中正安舒。如果腰胯沒(méi)有虛實(shí)，都是實(shí)胯，中上盤身軀坐在很難保證水平的兩個(gè)支點(diǎn)上，身法自然不能中正安舒，且埋下“雙重”拳病之根。
只有坐在一個(gè)實(shí)點(diǎn)上，另一個(gè)虛點(diǎn)相配合，才能做到中正安舒且沉穩(wěn)。四是轉(zhuǎn)換易活。由于“丁八步”腰胯的松弛程度較好，直接為腰胯的轉(zhuǎn)換折疊創(chuàng)造了條件，也為進(jìn)一步轉(zhuǎn)圓轉(zhuǎn)活打下了良好基礎(chǔ)。“丁八步”不僅有以上良性導(dǎo)向效果，而且在開(kāi)襠開(kāi)胯方面，也能起到良好的助推作用。
總而言之，“丁八步”是在貫通勁形成的基礎(chǔ)上，促使腰胯充分松弛的佳步型。而腰胯松弛自然帶來(lái)了上述良性效果。一句話，“丁八步”是一個(gè)不可忽略的，舉足輕重的步型。
常犯的毛病是，為了追求外觀所謂的舒展大方，用八字步，即外擺腳尖，外擺雙膝的辦法，使襠部開(kāi)大開(kāi)圓，這樣不僅不起開(kāi)襠作用，反而出現(xiàn)夾襠的毛病。
如陳式老架一路懶扎衣式，該式為右偏馬步，左腳尖應(yīng)該內(nèi)扣，或左腳跟外鏟，右腳尖順應(yīng)右手方向，兩腳對(duì)應(yīng)形成橫向"丁八步"。
但在實(shí)際習(xí)練中，不少拳友在懶扎衣亮相定式中，左腳尖不但不內(nèi)扣，而且還外擺，形成八字步，致使左胯捌扭，左腹股溝不能收吸，或收吸不充分，左腰至左腳不能虛，下盤左右兩側(cè)均為實(shí)，造成雙重、撅屁股凹腰，身法不正等毛病。不推手發(fā)現(xiàn)不了問(wèn)題，推起手來(lái)，經(jīng)受外力之后，則漏洞百出。
