在24式太極拳的練習(xí)中,步法是非常重要的,今天小編就為大家講一講24式太極拳步法當(dāng)中的“丁八步”,其在太極拳技擊和推手中的運(yùn)用是非常廣泛的,希望通過(guò)本文的介紹會(huì)讓大家對(duì)太極拳的步法有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí),并在實(shí)踐中可以有所運(yùn)用。
學(xué)習(xí)24式太極拳,動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單,但是就是因?yàn)楹?jiǎn)單所以我們練習(xí)時(shí)更應(yīng)該做到規(guī)范。
當(dāng)太極拳自上而下,以意導(dǎo)氣,氣沉丹田,又貫至雙腳,貫通扎根勁練成之后,在“進(jìn)退顧盼定”五步轉(zhuǎn)換中,如何保證貫通生根勁通達(dá)順暢,勁力不斷?步法中的步型顯得尤為重要和講究。
在實(shí)踐中深刻體會(huì)到,“丁八步”是整個(gè)身法扎根比較穩(wěn)、虛實(shí)比較清,身法比較正、轉(zhuǎn)換比較活的步型,尤其在推手或近似實(shí)戰(zhàn)之亂環(huán)推手中,它是一種能促使周身虛靜、含勁充足之臨戰(zhàn)步型。突出對(duì)“丁八步”的認(rèn)識(shí)和理解,將對(duì)習(xí)拳練拳,尤其對(duì)培根養(yǎng)根和轉(zhuǎn)胯有著重要的促進(jìn)意義。
步法的運(yùn)用,在24式太極拳中式非常重要的,對(duì)于技擊和推手都起到了重大的作用。
“丁八步”如此重要,其因在于“丁八步”與松腰松胯有著直接的關(guān)聯(lián)。也就是說(shuō)“丁八步”能促使腰胯松弛得比較充分。
腰胯為周身之主宰,腰胯的松緊對(duì)周身的松緊有著至關(guān)重要的影響作用。腰胯松則周身皆松,而腰胯松帶來(lái)的良性效果主要有四點(diǎn)。
一是重心易穩(wěn)。因?yàn)檠璧乃沙诔潭纫蛩刂T多,其中一個(gè)主要因素表現(xiàn)在收吸腹股溝的深淺程度,恰恰“丁八步”是收吸腹股溝的佳步型,腹股又是中氣下貫的中樞和閘門,腹股溝收吸得越透徹,中樞閘門就越暢通,中氣下貫就越充足,腳下生根勁就越深穩(wěn),重心自然穩(wěn)重。
重心穩(wěn)了,我們才可以有能使自己在練習(xí)中保持平衡,達(dá)到太極拳的中正。
二是虛實(shí)易清。虛實(shí)主要是指下盤的虛實(shí),下盤的虛實(shí)主要表現(xiàn)在左右腰胯之間的虛實(shí)帶動(dòng)左右腿腳之間的虛實(shí)。
由于“丁八步”收吸腹股溝的效果較好,通過(guò)收吸腹股溝,中氣下貫之氣路暢通無(wú)阻,丹田之氣和貫至雙腳之氣,就像聯(lián)通器一樣,在走架中,當(dāng)向左轉(zhuǎn)胯移重心時(shí),丹田之氣就會(huì)通過(guò)意念向左腳不斷松沉,而右腳之氣則不斷通過(guò)右腿復(fù)歸丹田。
當(dāng)重心移完時(shí),左側(cè)從左腰至左腳自然實(shí)足,而右側(cè)從右腰至右腳自然虛凈。反之,方向相反,但氣行一樣。三是身法易正。由于“丁八步”腰胯松弛程度較好,促使扎根勁穩(wěn),虛實(shí)又清,進(jìn)而為身法中正安舒創(chuàng)造了條件。
正是由于腰胯的虛實(shí),形成了一個(gè)實(shí)胯主要支點(diǎn)和一個(gè)虛胯輔助支點(diǎn),中上盤身軀才得以中正安舒。如果腰胯沒(méi)有虛實(shí),都是實(shí)胯,中上盤身軀坐在很難保證水平的兩個(gè)支點(diǎn)上,身法自然不能中正安舒,且埋下“雙重”拳病之根。
只有坐在一個(gè)實(shí)點(diǎn)上,另一個(gè)虛點(diǎn)相配合,才能做到中正安舒且沉穩(wěn)。四是轉(zhuǎn)換易活。由于“丁八步”腰胯的松弛程度較好,直接為腰胯的轉(zhuǎn)換折疊創(chuàng)造了條件,也為進(jìn)一步轉(zhuǎn)圓轉(zhuǎn)活打下了良好基礎(chǔ)。“丁八步”不僅有以上良性導(dǎo)向效果,而且在開(kāi)襠開(kāi)胯方面,也能起到良好的助推作用。
總而言之,“丁八步”是在貫通勁形成的基礎(chǔ)上,促使腰胯充分松弛的佳步型。而腰胯松弛自然帶來(lái)了上述良性效果。一句話,“丁八步”是一個(gè)不可忽略的,舉足輕重的步型。
常犯的毛病是,為了追求外觀所謂的舒展大方,用八字步,即外擺腳尖,外擺雙膝的辦法,使襠部開(kāi)大開(kāi)圓,這樣不僅不起開(kāi)襠作用,反而出現(xiàn)夾襠的毛病。
如陳式老架一路懶扎衣式,該式為右偏馬步,左腳尖應(yīng)該內(nèi)扣,或左腳跟外鏟,右腳尖順應(yīng)右手方向,兩腳對(duì)應(yīng)形成橫向"丁八步"。
但在實(shí)際習(xí)練中,不少拳友在懶扎衣亮相定式中,左腳尖不但不內(nèi)扣,而且還外擺,形成八字步,致使左胯捌扭,左腹股溝不能收吸,或收吸不充分,左腰至左腳不能虛,下盤左右兩側(cè)均為實(shí),造成雙重、撅屁股凹腰,身法不正等毛病。不推手發(fā)現(xiàn)不了問(wèn)題,推起手來(lái),經(jīng)受外力之后,則漏洞百出。