俗話說(shuō)“沒(méi)有規(guī)矩，不成方圓”，在練習(xí)太極拳的時(shí)候，我們也是需要遵循一定的規(guī)矩和規(guī)律的，這樣我們的太極拳練習(xí)才會(huì)更加規(guī)范、更加有效率。今天，小編就為大家講一講太極拳基本技法中所蘊(yùn)含的規(guī)律。
太極拳的技法，和其他武功一樣，我們需要掌握一些基本性的原理，閃、避、躲等等，都是要強(qiáng)調(diào)技巧的。
除遵循“武術(shù)技法原理”外，還強(qiáng)調(diào)下述基本技法規(guī)律，形成技法特色，它們包括：上懸下沉，中節(jié)舒松;中定而動(dòng)，軸輪互轉(zhuǎn);緩慢柔圓，息細(xì)勻長(zhǎng);以意主導(dǎo)，形息互引。
上懸下沉，中節(jié)舒松，是太極拳身型的基本技法。“上”指頭頂百會(huì)穴部、“下”指足跟、足掌和足趾等用于觸地支撐的部位。“上”與“下”的中間，概稱(chēng)“中節(jié)”。練拳時(shí)頭頂上領(lǐng)，似有一繩子懸住百會(huì)穴之感，再放松中節(jié)各部肌肉和關(guān)節(jié)，任其被地心引力向下?tīng)坷翂?，手部和足部就?huì)有沉實(shí)感。
太極拳的練習(xí)，注重身體的連貫性，對(duì)此，我們要做到上下相隨，動(dòng)作協(xié)調(diào)，以便發(fā)揮整體功能。
人體在這種上懸下沉作用下，被對(duì)拉拔長(zhǎng)，肩、肘、腕、脊柱髖、胯、足等關(guān)節(jié)都被撐開(kāi)，胸腹部亦隨之寬舒，中節(jié)各部就能靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。上懸下沉還能是頭頂不端正、頸項(xiàng)順直、驅(qū)趕中正。
這種上懸下沉，中節(jié)舒松的技法，也用于處理任意相鄰三關(guān)節(jié)間的相互關(guān)系。例如以頭為上、肩為中、肘為下，即：頭懸，肩松，肘沉。這能撐開(kāi)肩關(guān)節(jié)，放松肩部肌群。
隨之以肩為上、肘為中、腕為下，即：肩懸、肘松、腕沉。這能撐開(kāi)肘關(guān)節(jié)，放松肘部肌群。再以肘為上、腕為中，指為下，即：肘懸、腕松、指沉。
關(guān)于松沉，一直是太極拳強(qiáng)調(diào)的地方，我們尤其要注意。
這能撐開(kāi)腕關(guān)節(jié)，放松腕部肌肉。如此由上而下、依此上懸中松下沉，就能全身放松、節(jié)節(jié)貫串，使氣力注于手足。
中正而動(dòng)，軸輪互轉(zhuǎn)，是太極拳動(dòng)態(tài)的基本技法。太極拳“十三勢(shì)”終于中定。太極拳經(jīng)以中定為“土”，依土生萬(wàn)物之意，中定既是“十三勢(shì)”之一勢(shì)，又是其他十二勢(shì)的基礎(chǔ)，勢(shì)勢(shì)皆不能離中定。
所謂“中定”，指中和穩(wěn)定的狀態(tài)。“中定而動(dòng)”，指以“中定”的狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或者說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)中追求“中定”，使動(dòng)態(tài)不是“中定”。“中定而動(dòng)”有三種表現(xiàn)形式。
其一，身體在運(yùn)動(dòng)中保持不歪不斜的“中正”狀態(tài)，重心始終在支撐面內(nèi)移動(dòng)。此技法要求動(dòng)步之初，先將身體重心移于支撐腳，形成單腳支撐的支撐面，然后移動(dòng)腳才提離地面。
在移動(dòng)腳的移動(dòng)過(guò)程中，要保持身體重心在支撐面中間，幾乎不出現(xiàn)移動(dòng)，待移動(dòng)觸地成兩腳支撐，形成新的支撐面后，身體重心才能隨之向新支撐面中間移動(dòng)。這樣，保持身體重心在支撐面內(nèi)移動(dòng)，并與中正的身態(tài)配合，具有較高的穩(wěn)定度和輕靈度。
其二，身體在運(yùn)動(dòng)中保持不高不低的“中平”狀態(tài)，重心平行移動(dòng)。此技法要求身體移動(dòng)時(shí)，始終保持頂平、兩肩平、兩胯平、兩腳平，形成太極拳運(yùn)動(dòng)中重心平穩(wěn)的特點(diǎn)。
即便是仆步下勢(shì)，也是在保持身體“中平”的狀態(tài)下，先降低身體重心至一定高度，在平平移動(dòng)重心，完成下勢(shì)動(dòng)作。獨(dú)立類(lèi)動(dòng)作是先將重心平平移動(dòng)至支撐面中間，再在保持身體“中平”的狀態(tài)下伸膝向上立起。
其三，身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持無(wú)過(guò)不及的“適中”狀態(tài)。無(wú)過(guò)不及，即王宗岳《太極拳論》所謂“無(wú)過(guò)不及”。在推手過(guò)程中，“無(wú)過(guò)不及”是隨對(duì)手動(dòng)而動(dòng)，”隨屈就伸，“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”。
在單練拳架時(shí)，表現(xiàn)為動(dòng)作的規(guī)格、變轉(zhuǎn)的速度、意氣的配合、勁力的剛?cè)岬龋?guī)蹈矩，做的拳恰到好處。這種在運(yùn)動(dòng)中求“中正”、“中平”“適中”的狀態(tài)，綜合表現(xiàn)為一種動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，也就是《十三勢(shì)歌》所謂“靜中觸動(dòng)動(dòng)又靜”的狀態(tài)。
“軸輪互轉(zhuǎn)”，是太極拳動(dòng)作中肢體配合的基本技法。運(yùn)動(dòng)時(shí)，以腰為“軸”，以手足為“輪”。
以腰以上軀肢為“上”，以腰以下軀肢為“下”。強(qiáng)調(diào)以腰動(dòng)帶臂腿動(dòng)，猶如軸動(dòng)輪必轉(zhuǎn)。下肢(上肢)動(dòng)則能引起腰動(dòng)而帶動(dòng)上肢(下肢)隨之動(dòng)。猶如搬動(dòng)圓輪的一部，其它部分亦隨之動(dòng)。這也就是上下相隨。如此，則全身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，動(dòng)作協(xié)調(diào)完整。
緩慢柔圓，息細(xì)勻長(zhǎng)，是太極拳處理運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、勁力、呼吸方法的技法。指練習(xí)太極拳時(shí)，肢體移動(dòng)速度要緩慢，運(yùn)用柔韌順達(dá)的勁力，使動(dòng)作銜接轉(zhuǎn)換圓活連貫，一氣呵成。
與此同時(shí)，要采用腹式深呼吸法，將呼吸調(diào)得細(xì)微綿長(zhǎng)，勻速出入。“緩慢柔圓，息細(xì)勻長(zhǎng)”必須協(xié)調(diào)配合，循序進(jìn)行，其中一環(huán)出差誤，就會(huì)影響其他動(dòng)作環(huán)節(jié)。例如，勁剛會(huì)導(dǎo)致形直、速快、呼促，影響柔圓緩勻等技法的運(yùn)用和體現(xiàn)。
以意主導(dǎo)，形息互引，是太極拳整體運(yùn)動(dòng)的基本技法。練習(xí)太極拳時(shí)，要求以意識(shí)為主導(dǎo)，用意識(shí)控制呼吸(即息)、控制肢體動(dòng)作(即形)，支配呼吸與動(dòng)作有序配合。
做到一方面以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身、氣到力到，引起肢體運(yùn)動(dòng);一方面又以意識(shí)控制肢體按照嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范運(yùn)轉(zhuǎn)，讓外形的變化引起呼吸的相應(yīng)配合，并經(jīng)長(zhǎng)期練習(xí)，獲得意、氣、勁、形的統(tǒng)一。達(dá)到所謂“以意導(dǎo)體、以體導(dǎo)氣”和“以心行氣、以氣運(yùn)身”交融的境界。
