練習(xí)太極拳可以修養(yǎng)身心，也具有養(yǎng)生作用，對(duì)于練習(xí)者來說，好處非常多。之所以說太極拳具有養(yǎng)生作用，一定程度上是得益于它的呼吸方式，逆腹式呼吸法在太極拳中的運(yùn)用是非常重要的，本文就以此為話題展開講述。
呼吸法運(yùn)用的好，對(duì)于調(diào)節(jié)我們的內(nèi)息具有非常大的作用。
逆腹式呼吸法
逆腹式呼吸是指吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌抵上鄂，吸氣的時(shí)候小腹收縮，呼氣的時(shí)候漫漫鼓起小腹，要求做到深、長、細(xì)、勻。
首先意守丹田，禪宗，道家和其他流派關(guān)于丹田的定義有所不同，但差別不大，同時(shí)排除雜念，想著氣息從鼻孔吸入，流經(jīng)至丹田，再想像濁氣從小腹一直向上，從口中呼出，以此往復(fù)。
當(dāng)中的要領(lǐng)比較多，需要大家經(jīng)常性的練習(xí)，慢慢便可以掌握其中的技巧。
逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑Ｎ鼩鈺r(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小;呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對(duì)稱的是順腹式呼吸，生理學(xué)上稱作等容呼吸。
逆腹式呼吸法在呼吸時(shí)改變腹腔容積，而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸人或呼出的空氣，而是另外一種物質(zhì)，這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”。
所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實(shí)質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。
這一切不是簡單可以通過語言表達(dá)的，需要大家親身去體會(huì)和練習(xí)。
逆腹式呼吸的養(yǎng)生作用
一、增加吸氧量。胸式呼吸因?yàn)槔吖沁\(yùn)動(dòng)空間的局限，胸腔容積變化較小。據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)介紹，平時(shí)用胸式呼吸，約有三分之一肺葉沒有發(fā)揮作用。即使兩種呼吸方式兼用，安靜條件下橫隔肌一般只下移1～2厘米。
太極拳要求呼吸深、長、細(xì)、勻，我們說“逆腹式呼吸”，實(shí)際上是“逆腹式深呼吸”，其橫隔肌下降一般有7～10厘米，肺葉氣泡得到充分利用，吸氧量比安靜條件下增加好幾倍(當(dāng)然這種效果是順逆腹式深呼吸都能達(dá)到的)。
氧是維持機(jī)體機(jī)能和產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)能量的基本物質(zhì)。正常人不吃東西可維持生命20～30天，不喝水可堅(jiān)持5～7天，而缺氧10分鐘大腦就要死亡。細(xì)菌和病毒都有厭氧特性，人體器官病變都和缺氧有關(guān)。
練太極拳經(jīng)常長時(shí)間的進(jìn)行“逆腹式呼吸”，比平常人增多吸收了大量氧氣，對(duì)身體健康當(dāng)然大有裨益。平時(shí)很多人講究“進(jìn)補(bǔ)”，其實(shí)練拳增氧就是不花錢的大“進(jìn)補(bǔ)”。
二、使腹腔內(nèi)的器官得到有效的按摩運(yùn)動(dòng)。順腹式呼吸的特點(diǎn)是呼吸過程中腹腔容積保持不變，因此腹腔內(nèi)的壓強(qiáng)也保持不變，除了增大吸氧量外對(duì)內(nèi)臟器官起不到按摩運(yùn)動(dòng)作用。
逆腹式呼吸則相反，吸氣時(shí)橫隔肌下降，小腹內(nèi)收，腹腔容積縮小，腔內(nèi)壓強(qiáng)增大，呼氣時(shí)橫隔肌提升，小腹隆起，腹腔容積增大，腔內(nèi)壓強(qiáng)縮小。
腹腔里的內(nèi)臟器官在壓強(qiáng)忽大忽小的作用下，經(jīng)受著十分難得的全方位的按摩運(yùn)動(dòng)。
生物界都有“用進(jìn)廢退”的進(jìn)化規(guī)律，人們的內(nèi)臟器官自離開母體出世后，一直分秒不停地工作運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易出現(xiàn)疲勞衰退，引起病變。
如今能夠得到經(jīng)常性的全面按摩保養(yǎng)，對(duì)其機(jī)能的保持與調(diào)節(jié)自是大有好處。當(dāng)然，太極拳動(dòng)作中的腰胸折迭也可以從外部通過肌肉運(yùn)動(dòng)的位移造成機(jī)械性的按摩，但比較由腹腔內(nèi)壓所造成的空氣按摩，其作用應(yīng)該是后者更加全面與顯著。
三、促進(jìn)副交感神經(jīng)亢奮和內(nèi)氣鼓蕩。練拳實(shí)踐證明，在心靜體松條件下進(jìn)行深、長、細(xì)、勻的逆腹式呼吸，大約十多分鐘即可激起副交感神經(jīng)亢奮(和醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)所說的基本一致)。
除了會(huì)產(chǎn)生副交感神經(jīng)亢奮所帶來的心率減緩、血壓降低、末梢血管舒張、內(nèi)分泌得以調(diào)節(jié)等生理現(xiàn)象外，還會(huì)出現(xiàn)腹部發(fā)熱(有時(shí)甚至有發(fā)燒的感覺)，有一股暖流順著背脊(督脈)往上涌，上身開始出汗等現(xiàn)象，按中醫(yī)和武術(shù)的說法是來了“氣感”，促進(jìn)了“內(nèi)氣”運(yùn)動(dòng)。
這對(duì)人體各項(xiàng)機(jī)能的調(diào)節(jié)很有作用，應(yīng)該是練太極拳可以改善很多慢性病病情的機(jī)理所在。
