20150210健康北京視頻：齊強(qiáng)講如何減輕腰部負(fù)擔(dān)

　　該視頻主要文字介紹：

　　為腰部減輕負(fù)擔(dān)的方法

　　1、換腳站立

　　長(zhǎng)時(shí)間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個(gè)支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

　　2、免提電話或藍(lán)牙耳機(jī)

　　在雙手被占用時(shí)，很多人會(huì)用肩膀夾著電話通話。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或電話的免提功能。

　　3、穿合適的鞋

　　選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊，能保護(hù)背部、臀部和膝蓋。

　　4、糾正駕駛姿勢(shì)

　　長(zhǎng)途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開(kāi)車時(shí)身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個(gè)支撐物;每小時(shí)下車活動(dòng)一下身體。

　　5、側(cè)臥睡眠

　　側(cè)臥是常見(jiàn)的睡眠姿勢(shì)，兩膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭可以幫助后背保持好姿勢(shì)。

　　如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會(huì)加重背痛。

　　6、正確的坐姿

　　坐在電腦前工作時(shí)，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時(shí)不必身體前傾，操作鍵盤時(shí)以肘部放在體側(cè)為宜。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。

　　記得不時(shí)起身活動(dòng)一下，可做些伸展練習(xí)，至少變換一下坐姿。如果你需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個(gè)支撐物如靠墊。坐著時(shí)腳下踩一個(gè)小凳有助于緩解腰痛。

　　7、蹲下抬物

　　抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見(jiàn)原因。注意下面的動(dòng)作要點(diǎn)：抬舉物體時(shí)盡量接近目標(biāo)，使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢(shì)，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過(guò)程中注意盡量不要扭動(dòng)脊柱。

　　8、降低體重

　　肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護(hù)膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運(yùn)動(dòng)。

　　通常身體接觸類運(yùn)動(dòng)、揮拍類運(yùn)動(dòng)、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問(wèn)題的人。

　　9、早上伸懶腰

　　每天早晨，通過(guò)緩慢、輕柔的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動(dòng)的動(dòng)作。

　　步行、固定單車練習(xí)或游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都適合晨間進(jìn)行，舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽也對(duì)腰部肌肉有益。

　　10、避免直推

　　吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動(dòng)作也會(huì)給腰部帶來(lái)壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動(dòng)作。隱約的腰疼背后其實(shí)暗藏著很大的健康危機(jī)，我們要及時(shí)的調(diào)理改善，避免引發(fā)其他的疾病。

　　本期嘉賓介紹

　　齊強(qiáng)

　　男，主任醫(yī)師，副教授，北醫(yī)三院骨科腰椎組，博士，畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)骨科、脊柱外科，研究生導(dǎo)師。

　　專業(yè)特長(zhǎng)

　　1.脊柱疾患的診斷和治療(頸、胸、腰椎間盤突出癥，椎管狹窄癥，脊柱滑脫及脊柱畸形等)和脊柱手術(shù)后療效不佳的再手術(shù)治療。

　　2.脊柱脊髓損傷、脊柱骨折脫位的診斷和治療。

　　3.脊柱疾患的微創(chuàng)外科治療(小切口腰椎間盤切除術(shù)和經(jīng)皮穿刺激光椎間盤減壓術(shù)等)。

　　研究方向

　　脊柱外科、關(guān)節(jié)外科及創(chuàng)傷外科。尤其擅長(zhǎng)脊柱疾患的診斷和治療，在腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫、腰椎翻修手術(shù)、胸椎病、頸椎病、脊柱骨折脫位及脊柱畸形等方面具有較深的造詣。診治經(jīng)驗(yàn)豐富，技術(shù)嫻熟，手術(shù)操作細(xì)膩、精確。早在國(guó)內(nèi)進(jìn)行和開(kāi)展經(jīng)皮穿刺激光椎間盤減壓術(shù)(PLDD)治療腰椎間盤突出癥的臨床研究及應(yīng)用。

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