20170711健康之路視頻全集:孫超講護好腳踝更長壽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:劉新沂
發(fā)表時間:2017-07-12 09:47人身體上有很多關(guān)節(jié),而腳踝是其中比較重要的一種。我們都知道跑步的時候常常會扭傷腳踝,那么,腳踝受傷怎么辦才是正確的?本期的健康之路視頻全集邀請專家孫超來為我們講解,一起看看腳踝健康都有哪些要點。
該視頻主要文字介紹:
腳踝健康
預(yù)防扭傷
腳踝的傷病中普遍的一種傷病就是扭傷,大約80%都屬于這個類型。當跑步甚至走路的時候出現(xiàn)錯步,容易導(dǎo)致雙腳向內(nèi)扭曲,從而造成扭傷。如果腳踝周圍的肌肉比較強壯,就能阻止扭傷的發(fā)生。
當你出現(xiàn)錯步,韌帶開始扭曲的時候,腳踝外側(cè)的肌肉能夠預(yù)防扭曲的發(fā)生。這些肌肉可以通過訓(xùn)練得以增強,預(yù)防傷病的出現(xiàn)。
對抗跟腱炎和脛后肌腱炎
這兩種傷病也是由于雙腳過度內(nèi)旋導(dǎo)致的,讓周圍的肌腱承受了更多的壓力。當多次出現(xiàn)過度內(nèi)旋,就會造成肌腱的輕微撕裂,也稱為肌腱炎,它會破壞跟腱和脛后肌腱。
保護附近的關(guān)節(jié)
如果腳踝較弱,就會讓附近的關(guān)節(jié)承受更多的壓力,包括膝關(guān)節(jié)、臀部關(guān)節(jié)和下背等。當在這條動力學(xué)鏈上的任何地方出現(xiàn)反常,而你又要求身體進行跑步之類的非對稱運動時,傷病就會隨時發(fā)生。
提升運動表現(xiàn)
當腳踝周圍的肌肉力量增強時,就意味著跑者在道路上擁有更好的力量、靈活性和移動性,肯定會促進跑步成績的提高。
改善步幅
擁有強勁的腳踝進行跑步時,跑者的腳后跟能夠以更合適的方式落地,確保獲得正確的步幅。這就相當于讓四肢更加均衡。
提高適應(yīng)各種鞋子的能力
鞋跟越高,走路或者跑步時就越困難,受傷的風險也就越高。當腳踝周圍的肌肉變強后,將會大大提高適應(yīng)各種鞋子能力,降低受傷風險。
腳踝受傷怎么辦
第一步、緊急處理,控制炎癥
崴腳后必須按照RICE原則進行緊急處理。
休息:踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即停止運動,因為進一步活動會增加出血量;
冰敷:對受傷部位進行冰敷,使血管收縮,減少出血,減輕疼痛和腫脹。
加壓包扎:用彈力繃帶適度加壓包裹受傷部位,即可減少滲出和腫脹。
抬高患肢:晚上睡覺抬高患肢,高于心臟的位置,可促進血液回流,有利于腫脹消退。
Tips:紅花油不是不能用,而是扭傷48小時內(nèi)不能用,48小時以后可以用。
第二步、恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度
48小時以后,我們就可以開始進行簡單的康復(fù)訓(xùn)練了,而不需要長時間休息,長時間休息會導(dǎo)致關(guān)節(jié)粘連,肌肉萎縮,力量下降等繼發(fā)問題。
這兩個動作可以牽拉放松小腿腓腸肌和比目魚肌并且增加踝關(guān)節(jié)背伸的活動度。每次牽拉20-30秒,可重復(fù)3-4組。
本期嘉賓介紹
孫超
男,副主任醫(yī)師,副教授。
擅長
足踝外科;拇外翻;扁平足;馬蹄內(nèi)翻足;踝關(guān)節(jié)運動損傷;跟腱疾病;骨性關(guān)節(jié)炎;類風濕足;足踝外傷等。
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