20150630山東衛(wèi)視養(yǎng)生:畢榮修講肩周炎的鍛煉

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-07-01 11:45

  現(xiàn)代人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的伏案工作,導(dǎo)致很多年輕人很容易得肩周炎一些脊椎病。那么,得了肩周炎有哪些鍛煉方法可以幫助我們緩解病情呢?接下來(lái)就請(qǐng)我們的畢榮修專(zhuān)家來(lái)給我們說(shuō)說(shuō)肩周炎的鍛煉方法有哪些吧!讓我們一起來(lái)了解一下吧。

  該視頻主要文字介紹:

  本期嘉賓介紹

  畢榮修

  男,骨科主任醫(yī)師、教授,1985年畢業(yè)于山東中醫(yī)學(xué)院,現(xiàn)為山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科教授,主任醫(yī)師,碩士研究生導(dǎo)師,骨科副主任。兼任中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合委員會(huì)骨傷科分會(huì)委員,中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)創(chuàng)傷專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員,山東中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)脊柱專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員,山東生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會(huì)生物力學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員等職。長(zhǎng)期在臨床從事醫(yī)療、教學(xué)、科研等工作,擅長(zhǎng)采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤(pán)突出癥、膝骨關(guān)節(jié)病等疾病。獲省部級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)兩項(xiàng),主編著作六部,發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十多篇。

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  肩周炎的鍛煉方法有哪些

  治療肩周炎好的方法就是要在自身?xiàng)l件允許的情況下加強(qiáng)鍛煉。

  只有堅(jiān)持自我治療和鍛煉預(yù)防,才有擺脫肩周炎的可能。那么肩周炎應(yīng)該如何自我鍛煉呢?下面就為大家介紹幾種有效預(yù)防,鍛煉肩周炎的方法。

  1、劃圈法

  劃圈的方法應(yīng)該要緩慢,上肢不可以隨意的用力。

  一般可分為豎圈和橫圈兩種方法,豎圈為前后方向豎著劃圈,橫圈為上下左右方向劃圈,每次可順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚋鲃?5~20圈,也可根據(jù)自己情況逐漸加量,每天練3~5次。

  2、拉輪練習(xí)

  在墻或樹(shù)上安裝一滑輪,并穿過(guò)一繩,兩端各系一小木棍,上下拉動(dòng)鍛煉。

  3、梳頭動(dòng)作

  雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后,向前、縱方向各繞頭一圈,類(lèi)似梳頭動(dòng)作,每回15~20次,每天3~5次。

  4、屈肘甩手

  將背部靠著墻邊站立,然后身體貼在床上,然后做甩手的運(yùn)動(dòng)。

  5、展翅

  站立,上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩用力向上抬起,到大限度后停留10秒左右,然后回到原處,反復(fù)進(jìn)行。

  6、體后拉手

  自然站立,患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸,健側(cè)手拉住患側(cè)的手或腕部,逐漸向健側(cè)和上方牽拉。

  7、頭枕雙手

  仰臥位,雙手十指交叉,掌心放于頭后部(枕后位),現(xiàn)使雙肘盡量?jī)?nèi)收,然后再盡量外展。

  8、旋肩

  站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后劃圈,幅度由小變大。

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