太極拳教學(xué) 簡化太極拳的技術(shù)特點及健身價值

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責(zé)編:戴碧瑩

發(fā)表時間:2024-12-06 13:17

  24式簡化太極拳的技術(shù)特點及健身價值

  24式簡化太極拳由原國家體委于1956年組織有關(guān)太極拳專家,以流傳面和適應(yīng)性廣泛的楊式太極拳為基礎(chǔ),保留了傳統(tǒng)太極拳的主要技術(shù)內(nèi)容及基本規(guī)格要領(lǐng),去其繁難和重復(fù)動作,按照由簡到繁、由易到難的原則進(jìn)行改編、整理而成。

  套路充分體現(xiàn)了太極拳動作柔和、緩慢、圓活、連貫的特點,是大學(xué)體育教學(xué)常選的內(nèi)容之一。

  各式太極拳雖然風(fēng)格不同,各具特征,但是拳理相通,其運動特點、動作要領(lǐng)和健身作用,基本一致。

  24式簡化太極拳的技術(shù)特點

  (1)輕松柔和。太極拳架式比較平和舒展,動作要領(lǐng)不拘不僵,符合人體的生理習(xí)慣,并且一般說來,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

  因此,適宜不同年齡、性別和體質(zhì)的人鍛煉,尤其對體弱者和慢性病患者,更是一種較好的體育醫(yī)療手段。

  (2)連貫均勻。整套太極拳動作,從“起勢”到“收勢”,無論動作的虛實變化和姿勢過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、連貫一氣的,其后貫穿,如行云流水,綿綿不斷。

  (3)圓活自然。太極拳的動作以各種弧形、曲線構(gòu)成,運動時要避免直來直去。

  因此要特別注意運用腰脊帶動四肢進(jìn)行活動,以腰為軸,才能使手法、步法變轉(zhuǎn)圓活,動作輕靈順?biāo)臁?/p>

  (4)協(xié)調(diào)完整。在太極拳運動中,要求做到上下相隨、內(nèi)(意識呼吸)外(軀干、四肢動作)一體,身體各部之間要緊密配合;動作的出發(fā),一動無有不動,以腰為軸來帶動。

  這也能直接作用于命門,使命門精氣充足,增進(jìn)健康。

  動作要領(lǐng)

  (1)意識引導(dǎo)動作。即把注意力貫注到動作中去,所有的動作都要用意識來支配,“神為主帥,身為驅(qū)使”,“意動形隨”。

  要做到這點,在未動之前就要端正姿勢,呼吸自然,情緒安寧,排除雜念,集中注意力。

  一切安排就緒,自覺全身放松,心靜氣和,然后開始動作,不斷用意來指導(dǎo)每一動作的正確性、連貫性和圓活性。

  (2)注意放松,不用拙力。太極拳的放松,不是全身的松懈疲怠,而是在身體自然活動或穩(wěn)立的情況下,使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到大限度放松。

  只有全身應(yīng)該放松的都放松了,勁力才能毫無阻礙地集中到一點,避免了僵勁和拙力,體現(xiàn)出太極拳那種輕靈而有沉重的富有彈性和韌性的內(nèi)勁。

  (3)虛實分明,重心穩(wěn)定。練太極時,身體的姿勢不斷改變,處處貫穿著手法、身法、步法的變換和轉(zhuǎn)移重心的活動,由虛到實,或由實到虛,既要分明,又要連貫不停,勢勢相連。

  要使虛實變化得當(dāng),身體必須平衡穩(wěn)定。凡旋轉(zhuǎn)的動作,應(yīng)先把身體穩(wěn)住再提腿換步;凡進(jìn)退的動作,應(yīng)先落腳而后再慢慢改變重心,以達(dá)到太極拳“中正安舒”的要求。

  ( 4)呼吸自然,配合動作。練太極拳時,不要因為動作而引起急促呼吸,要求呼吸自然。一般來說,凡是由實轉(zhuǎn)虛,勁力含蓄、動作屈合時,配以吸氣;凡是由虛轉(zhuǎn)實,勁力沉實集中、動作開伸時,配以呼氣。

  但在練一些過渡動作及個人感到呼吸難以結(jié)合動作時,仍需進(jìn)行自然呼吸,這樣才能保證呼吸與動作的結(jié)合自然妥善,符合太極拳“氣以直養(yǎng)而無害”的原則要求

  總之:練拳時必須舌抵上腭,唇齒相合,自然呼吸,身體中正,含胸拔背,沉肩墜肘,頭正頂懸,裹襠收臀,上下成一直線。

  落步分清虛實,處處力求圓滿,周身輕靈,眼隨手走,呼吸自然,上下左右相系,無思無慮,達(dá)到心平氣和的境界。

  而沉氣松力,須時刻注意,氣沉則呼吸調(diào)和,力松則拙力消除。每勢都要求外面形式順,內(nèi)部舒適不強硬。

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