功力是太極拳的根本
功力，是太極拳的本。一切武術(shù)的功夫高低，主要是看它功力的深淺。當然，太極拳的功力既包含外功，也包含內(nèi)勁。
太極拳強調(diào)意氣力、精氣神的三結(jié)合?！蛾愂咸珮O拳圖說》中講，太極拳首要處在 “ 培元固本 ” ，實質(zhì)是著眼于培值和增強人體的整體素質(zhì)。
不懂勁力、沒有功力的太極拳只能稱為空架子，或者只能起到一定健身作用。陳老師常講： “ 力量占七分，技巧占三分。 ” 功力，包括力量和技巧。
因此，如要求全面繼承和弘揚太極拳的功夫，還必須在提高功力上下功夫。有人驚嘆什么 “ 太極拳的功夫是不是失傳了 !”
其實 “ 功夫 ” 無所謂失傳不失傳，關(guān)鍵是傳統(tǒng)的拳理、拳法、拳譜只要沒有失傳，功夫是靠人們自己修煉的。
第一，要重視拳架的鍛煉
陳老師又特別強調(diào)打低架。所謂 “ 拳走低架，襠走下弧 ” 。他說拳架是太極拳全部功夫的基礎(chǔ)，是太極拳的本。因為拳架內(nèi)涵豐富。
它包括人體整體素質(zhì)訓練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓練。
這些訓練內(nèi)涵，是其他鍛煉項目 ( 如推手、器械 ) 所不能代替的。練架子是長功力的過程，是練 “ 知己 ” 功夫的過程，是整體鍛煉的過程。
因為，有些擊打要害的動作，在推手中不能施展，而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。
所以，不論從技擊角度，還是從養(yǎng)生角度考慮，應(yīng)盡可能每天多打幾遍拳。
第二，單式訓練
實質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護身、交手，就必須進行單式訓練。單式訓練，主要是從拳架中拆出一些你認為實用、善于施用的招式，單獨反復練習。這樣很苦、很累，但提高功力很快。
第三，練推手
雙方切磋聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系。
從而鍛煉 “ 知彼 ” 的功夫，提高觸覺靈敏度，努力擴大自身引化來力的容量 ( 化解來力的空間 ) ，盡可能將來力引向 “ 強弩之末 ” 的境地。
所謂 “ 矢不能穿魯縞 ” 。所以常講，學推手 “ 要從吃虧入手 ”。
著重提高化解來力的功夫，做到能容、能吞，來多少要多少。在這個基礎(chǔ)上，再練習。陳照奎老師傳的十種推手練習法，都是很有效的訓練方法。
第四，器械訓練
主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力，以增強自身功力，它是拳架的補充。器械不一定貪多，但至少要掌握自己喜愛的一兩種。
第五，各種輔助功力訓練
包括：百把樁、太極尺、太極大桿、太極球、太極輪、纏絲杠以及沙袋、舉重等方面的多種訓練方式。
自己可以選練。但在鍛煉意念力、丹田力、內(nèi)外呼吸結(jié)合等方面，百把氣功樁還是很有效的。
在調(diào)動腰勁方面，抖太極大桿，有獨特的效果。太極尺則在活腰、活腕、松胯、鍛煉下盤功力等方面有其特殊的功效。
