有些外行的人認(rèn)為太極拳形態(tài)飄拂,不注重底盤(pán)基本功,其實(shí)太極拳基本功才是太極拳千變?nèi)f化的宗旨,所以熟悉太極拳基本功練習(xí)方法對(duì)于太極拳很有必要,下面就一起來(lái)了解一下太極拳基本功練習(xí)方法。
太極拳基本功是要是練習(xí)腰腿,首先是各種步型的正確定型。每天在走架時(shí),必須走一趟來(lái)專(zhuān)門(mén)注意腳下各種步型的正確性及領(lǐng)略一下要領(lǐng),不斷加深體會(huì),加以提高。
其次是樁功的練習(xí)。樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三體式樁等,以及獨(dú)立抱膝等練習(xí)。
在走架時(shí)間以外,經(jīng)常練習(xí)這些樁步,使下肢力量日漸加強(qiáng),內(nèi)氣和內(nèi)勁日漸充足。每天不論早晚,抽一點(diǎn)時(shí)間站樁,每天站30分鐘以上。
每次樁式可以不同,但必須堅(jiān)持一種。不應(yīng)在同一次練習(xí)中頻頻更換樁式或雙腿輪換太快,要使每側(cè)下肢有足夠的靜力負(fù)荷量。
太極拳掤臂擠圓的學(xué)習(xí)方法
1、聳肩沉肩
?、俅故珠_(kāi)立步站立;②雙肩同時(shí)向上聳提;③雙肩同時(shí)向下松墜,如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復(fù)原狀。
要求:身體自然直立,肩關(guān)節(jié)放松,上聳下沉輕松自然,節(jié)奏明快、均勻。
2、開(kāi)肩合肩
①叉腰開(kāi)立步站立;②雙肩同時(shí)向前裹合;③恢復(fù)原狀;④雙肩同時(shí)向后展開(kāi);⑤恢復(fù)原狀。以上5個(gè)動(dòng)作連貫反復(fù)進(jìn)行(也可按拍子做)。
要求:頭容正直,雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng),不可上聳。
3、前后轉(zhuǎn)肩
前轉(zhuǎn)肩
?、俨嫜_(kāi)立步站立;②雙肩同時(shí)向前回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。
要求:雙肩放松,轉(zhuǎn)動(dòng)快而均勻。
后轉(zhuǎn)肩
?、俨嫜_(kāi)立步站立;②雙肩同時(shí)向后回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。
要求:同前轉(zhuǎn)肩。
左右交叉前后轉(zhuǎn)肩
①叉腰開(kāi)立步站立;②雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)動(dòng);③向前轉(zhuǎn)動(dòng)二個(gè)八拍之后,雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
要求:同前、后轉(zhuǎn)肩。
4、掤臂擠圓
?、俟秸玖?,雙手在體前相交(如右弓步,則右手在外,掌心對(duì)里;左腕附于右腕里側(cè),左手心向外。如左弓步,則左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外)。
?、谝砸庾R(shí)引帶雙手向前作擠勢(shì),后腿微用力蹬,腰略發(fā)勁,雙臂以?huà)驁A之勢(shì)向前擠迫。
?、鄯潘?,重心略向后移,但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回,但雙腕仍相貼近。如此按②③反復(fù)運(yùn)動(dòng)。
要求:不要用拙力,雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào),擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性,雙肩松沉,不可抬肘。