太極拳 學習太極拳的前進步和后退步

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責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-02-04 17:46

  如何學習太極拳的前進步

  預備式(胸朝東為前)

  身體自然直立,兩腳跟并攏,腳尖稍外展,兩手背分別貼附后腰兩側(cè),手心均朝外,目前平視。

  動作

  1、身體重心移至右腿并屈膝,左腿屈膝抬起。左腳向左前方上一步,腳跟先著地成左虛步。然后重心逐漸移向左腿,全腳踏實,腳尖向前成左弓步,目前平視。

  2、身體重心移至右腿并屈膝后坐,左腿自然伸直,左腳尖翹起外擺成左虛步;然后上體微左轉(zhuǎn),重心移向左腿并屈膝,全腳掌踏實,腳尖偏向東北,同時右腿屈膝,腳跟抬起微外展碾腳。

  3、上體微右轉(zhuǎn),重心全部移至左腳,右腿抬起,經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方(東南)上一步成右虛步;然后重心逐漸移至右腿。全腳踏實成右弓步,腳尖想前(東),目視前方。根據(jù)以上步法變換過程,兩腿交替向前反復進行練習。

  收式

  后腳向前腳跟步,兩腳跟靠攏,兩腿慢慢伸直,

  兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),手心朝內(nèi)。

  要點

 ?、龠M行練習過程中,上體始終要保持正直,目前平視,重心要保持平穩(wěn),不要忽高忽低,身體的高低程度取決于本人的腿部力量,因人而異。

 ?、趧幼髋c呼吸的配合是:虛步時為吸氣,弓步和碾腳時為呼氣。③步法轉(zhuǎn)變要連貫穩(wěn)實、虛實分明。

  如何學習太極拳的后退步

  預備式

  身體自然直立,兩腳跟并攏,腳尖稍外展,兩手掌相疊,手心朝里,左掌在外,右掌輕貼于小腹(丹田處)目前平視。

  動作

  1、身體重心移至右腿并屈膝,左腿屈膝抬起,左腳向左后方撤一步,前腳掌先著地。重心逐漸后移,全腳踏實,左腿屈膝后坐;右腿自然伸直,目前平視。

  2、身體重心全部移至左腿并屈膝,右腿屈膝、右腳抬起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右后方撤一步,前腳掌先著地。重心逐漸后移,全腳踏實,左腿屈膝后坐;右腿自然伸直,目前平視。

  根據(jù)以上兩腿動作變換交替后反復進行練習。

  收式

  前腳向后撤步,兩腳跟靠攏,兩腿慢慢伸直,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),手心朝內(nèi)。

  要點

  ①上體始終腰保持正直平穩(wěn),不要忽高忽低,身體的高低程度取決于本人的腿部力量,因人而異。

  ②動作與呼吸的配合是:身體后坐時為呼氣,抬腿撤步時為吸氣。

  ③動作要連貫、兩腿虛實要分明。

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