如何學習太極拳的前進步
預備式(胸朝東為前)
身體自然直立，兩腳跟并攏，腳尖稍外展，兩手背分別貼附后腰兩側(cè)，手心均朝外，目前平視。
動作
1、身體重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝抬起。左腳向左前方上一步，腳跟先著地成左虛步。然后重心逐漸移向左腿，全腳踏實，腳尖向前成左弓步，目前平視。
2、身體重心移至右腿并屈膝后坐，左腿自然伸直，左腳尖翹起外擺成左虛步;然后上體微左轉(zhuǎn)，重心移向左腿并屈膝，全腳掌踏實，腳尖偏向東北，同時右腿屈膝，腳跟抬起微外展碾腳。
3、上體微右轉(zhuǎn)，重心全部移至左腳，右腿抬起，經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方(東南)上一步成右虛步;然后重心逐漸移至右腿。全腳踏實成右弓步，腳尖想前(東)，目視前方。根據(jù)以上步法變換過程，兩腿交替向前反復進行練習。
收式
后腳向前腳跟步，兩腳跟靠攏，兩腿慢慢伸直，
兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，手心朝內(nèi)。
要點
?、龠M行練習過程中，上體始終要保持正直，目前平視，重心要保持平穩(wěn)，不要忽高忽低，身體的高低程度取決于本人的腿部力量，因人而異。
?、趧幼髋c呼吸的配合是：虛步時為吸氣，弓步和碾腳時為呼氣。③步法轉(zhuǎn)變要連貫穩(wěn)實、虛實分明。
如何學習太極拳的后退步
預備式
身體自然直立，兩腳跟并攏，腳尖稍外展，兩手掌相疊，手心朝里，左掌在外，右掌輕貼于小腹(丹田處)目前平視。
動作
1、身體重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝抬起，左腳向左后方撤一步，前腳掌先著地。重心逐漸后移，全腳踏實，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平視。
2、身體重心全部移至左腿并屈膝，右腿屈膝、右腳抬起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右后方撤一步，前腳掌先著地。重心逐漸后移，全腳踏實，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平視。
根據(jù)以上兩腿動作變換交替后反復進行練習。
收式
前腳向后撤步，兩腳跟靠攏，兩腿慢慢伸直，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，手心朝內(nèi)。
要點
①上體始終腰保持正直平穩(wěn)，不要忽高忽低，身體的高低程度取決于本人的腿部力量，因人而異。
②動作與呼吸的配合是：身體后坐時為呼氣，抬腿撤步時為吸氣。
③動作要連貫、兩腿虛實要分明。
