調(diào)形是武術(shù)氣功中的核心概念，太極拳作為中華傳統(tǒng)武術(shù)氣功之一，研究如何在習(xí)練太極拳中正確調(diào)形，對(duì)充分發(fā)揮好太極拳的實(shí)戰(zhàn)和健身作用，很有意義。
一、調(diào)形的本質(zhì)
調(diào)形，又名調(diào)身、調(diào)拳架，是練習(xí)太極拳中的核心概念。調(diào)形與調(diào)息、調(diào)心是太極拳術(shù)中的核心要素，被稱之為“三調(diào)”。調(diào)心是調(diào)節(jié)人的意念，入靜入定，終實(shí)現(xiàn)以意領(lǐng)氣、以意行功。
調(diào)息是運(yùn)用意識(shí)調(diào)整呼吸，通過規(guī)范的吐納動(dòng)作與外在環(huán)境進(jìn)行物質(zhì)、能量，信息交流。什么叫調(diào)形?明代李呈芬在《射經(jīng)》對(duì)調(diào)形寫道：身法之善，莫若蹲腰坐胯為便宜。腰蹲則身不動(dòng)，坐胯而臀不顯。
肩肘腰腿力萃于一處，易起易伏。其實(shí)，調(diào)形是人在對(duì)地球萬有引力充分尊重的前提下，運(yùn)用意念調(diào)節(jié)手型、步型、身型、手法、步法、身法等基本動(dòng)作使之符合拳術(shù)的規(guī)范，即調(diào)準(zhǔn)拳術(shù)的基本動(dòng)作和拳架，從而逐漸達(dá)到練功要求和目的。從太極拳的角度來看，調(diào)形就是要認(rèn)認(rèn)真真按照太極拳的基本動(dòng)作和要領(lǐng)去學(xué)去練，并在日后的習(xí)練過程中細(xì)細(xì)體悟、提高。
二、調(diào)形在太極拳中的重要作用
(一)調(diào)形是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)
調(diào)形包括調(diào)整練習(xí)者的基本手型、步型、身型，基本手法、步法，身法等等，這是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)。不重視形的規(guī)范，練拳時(shí)搖頭晃腦、前俯后仰、東歪西斜，其意念、呼吸必然隨形而亂。
調(diào)形的質(zhì)量，決定太極拳修煉的質(zhì)量。調(diào)形正確，習(xí)練太極拳才可能正確;調(diào)形混亂不到位，習(xí)練太極拳必然走上邪路。太極拳宗師楊澄甫先生講：“太極拳開始，先練拳架。所謂拳架者，即照拳譜上各式名稱，一式一式由師指教，學(xué)者悉心靜氣，默記揣摩，而照行之，謂之練架子。
太極拳之程序，先練拳架，如太極拳、太極長拳;其次單手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手;再次則器械，如太極劍、太極刀，太極槍等是也。”這里所強(qiáng)調(diào)的，就是調(diào)形。
調(diào)形是手段、是基礎(chǔ)，只有形正體松，才能達(dá)到氣定神斂，練拳才能有效果。比如，各式太極拳都強(qiáng)調(diào)調(diào)形時(shí)三維拳架的精準(zhǔn)性，即身體站立時(shí)必須把握三個(gè)軸，就是在上下方向、前后方向、左右方向保持身體的支撐和平衡。
其具體要求是：上下懸拉(懸頂，五趾抓地，以肚臍、命門為中心上下分拉)，前后扳機(jī)(吸胯、斂臀，使骨盆在肌肉拉力下翻轉(zhuǎn)扳緊，形成彈簧扳機(jī))，左右相掙(扣膝、圓襠，大腿骨內(nèi)旋形成下部膝內(nèi)扣，上部股骨頭部位外撐從而襠圓撐)。只有練習(xí)時(shí)身體在上下、前后、左右三維達(dá)到非常端正，練太極拳才能根基穩(wěn)固，并為具備太極拳高超的控制力量和技擊力量奠定基礎(chǔ)。
調(diào)形是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)：一是通過調(diào)形讓練習(xí)者入靜，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血，促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善全身的營養(yǎng)狀況，有利于強(qiáng)身健體：二是通過調(diào)形讓練習(xí)者增加肌肉、韌帶的力量和彈性，提高關(guān)節(jié)的靈活性，強(qiáng)壯身體。
當(dāng)然，太極拳的調(diào)形，不僅是對(duì)身體軀干及四肢的調(diào)整，從頭、頸，肩、肘、腕、掌，指、胸、腹、肋、脊、背、腰、臀、髖、腿、膝、踝、足，趾，到眼，耳、鼻、舌等，都有詳細(xì)的方法和要求，并根據(jù)功法、姿勢(shì)、動(dòng)作等不同而異。
太極拳練習(xí)中常講的松靜站立，頭正、頸直、沉肩、墜肘、坐腕，舒指、豎脊、含胸、拔背、松腰、沉胯、斂臀、旋膝、五趾抓地，舌頂上腭、目視前方等，都屬于調(diào)形的內(nèi)容。因此，我們說，調(diào)形是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)。
(二)調(diào)形自始至終貫穿融合在太極拳練習(xí)過程中
調(diào)形，又名調(diào)身，調(diào)拳架，自始至終都靈活地貫穿融合在練習(xí)太極拳每個(gè)環(huán)節(jié)和過程中。無論是陳、楊、吳、武、孫、武當(dāng)、趙堡太極拳，還是八式、十六式，二十四式、三十二式、四十二式、四十八式，八十八式，一百零八式太極拳，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)，退、顧、盼、定”是其基本的動(dòng)作方法，如何讓這些基本動(dòng)作準(zhǔn)確到位，這就是調(diào)形的范疇了。
太極拳練功要點(diǎn)，也都是通過正確規(guī)范的調(diào)形去完成。比如太極拳對(duì)人體的“九節(jié)八段”提出了諸如豎項(xiàng)貫頂，舒腕展指、松肩垂肘、松腰落胯、屈膝圓襠、十趾抓地等用以規(guī)范手型、步型，身型的要領(lǐng)，對(duì)由型體圓轉(zhuǎn)螺旋運(yùn)轉(zhuǎn)產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)態(tài)勢(shì)即手法、身法、步法、腿法、著法等制定了手似螺紋，腿似鉆、腰為主宰，足隨手運(yùn)、上下相隨、節(jié)節(jié)貫串，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換、往復(fù)須有折迭，處處觸圓等變化規(guī)矩：對(duì)體勢(shì)完成時(shí)的形態(tài)要必須遵循頂勁上領(lǐng)、襠勁下沉，神氣貫足、支撐八面、對(duì)拉拔長、穩(wěn)定重心等法則。
這些都需要通過正確的調(diào)形方法才能實(shí)現(xiàn)。如果調(diào)形不正確，就會(huì)有損傷。比如，太極拳要求腳尖要和膝蓋正相對(duì)，膝蓋不能超過腳尖，可是有些人練拳時(shí)，膝蓋往往會(huì)超過腳尖，認(rèn)為姿勢(shì)越低越好，步子越大越好，這就超過了膝關(guān)節(jié)的承重能力。
另外，在動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)過程中，要用腰帶動(dòng)，即“主宰于腰”，可是，有人是用膝關(guān)節(jié)的扭動(dòng)來帶動(dòng)上下肢的動(dòng)作，這是錯(cuò)誤的。在運(yùn)動(dòng)過程中，還會(huì)出現(xiàn)跪腿現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)過分外張和內(nèi)扣，這就造成了膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)韌帶不合理的抻拉，長此以往，就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷。
(三)調(diào)形在太極拳內(nèi)勁生成中發(fā)揮根基性作用
太極拳的內(nèi)勁是指以“調(diào)形”“調(diào)心”“調(diào)息”為主要形式修煉出以氣為主要載體，全身骨節(jié)經(jīng)絡(luò)靈通，心意貫穿而獲得的一種能隨意轉(zhuǎn)換方向、變化大小的勁力。
這是人體活動(dòng)中通過意識(shí)調(diào)控的一種具有電磁波性質(zhì)的能量，是人體內(nèi)的潛能，是生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。調(diào)形在太極拳內(nèi)勁生成中發(fā)揮根基性作用。所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣必散亂”也。
通過調(diào)形，一是讓身體動(dòng)作圓活舒展，全身肌肉有節(jié)奏地收縮弛張，使毛細(xì)血管反射性擴(kuò)張，使血?dú)饬鲿?，靜脈回流增加，從而加速血?dú)庋h(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)內(nèi)勁生成;二是通過中正安舒、起落展轉(zhuǎn)的調(diào)身動(dòng)作和開合鼓蕩的內(nèi)氣配合，使胸、腹，背、腰等處肌肉有規(guī)律，有節(jié)奏地收縮舒張，這種導(dǎo)引方法不但使內(nèi)臟得到了“自我按摩”，同時(shí)也導(dǎo)引了內(nèi)氣的升降出入，在全身自由運(yùn)行;三是通過調(diào)身調(diào)節(jié)了人體經(jīng)絡(luò)氣血，使之運(yùn)行快速流暢，沒有一絲阻礙停滯。特別是練拳數(shù)年者，可使氣由經(jīng)絡(luò)至經(jīng)筋再至皮部，由里及表，由表至里無微不至。這是通過調(diào)形讓內(nèi)勁生成并在體內(nèi)適當(dāng)運(yùn)行的結(jié)果。
