以前只有中老年人喜歡練習(xí)太極拳，現(xiàn)在很多年輕的少男少女也加入到太極拳的修煉當(dāng)中。練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以鍛煉身體。太極拳內(nèi)功一直是太極拳構(gòu)成的重要組成部分。就讓我們一起探討一下太極拳內(nèi)功健身的十大練法吧!
太極拳內(nèi)功健身的十大練法
1、全身放松法
口訣：“舌抵上腭松靜站，氣沉丹田歸關(guān)元。”
從百會(huì)穴開始，然后身體自然的放松，逐漸感覺自身的氣息好像泉涌。
如此由身靜而達(dá)到心靜，從而將經(jīng)絡(luò)打開，使氣血調(diào)和。中定屬土，經(jīng)云：土旺四季。在太極中屬無極式。土可生金。
2、十字手
口訣：“開胸理肺十字手，金生麗水人增壽。”
由手太陰肺經(jīng)開始(肺屬金)，至足少陰腎經(jīng)止f腎屬水)。金可生水。
3、白鶴亮翅
口訣：“白鶴亮翅因腎元，打開章門調(diào)肝膽。”
在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要感覺自己心肺合一。
再打開足少陰腎經(jīng)和足太陽膀胱經(jīng)，屬陰水和陽水。
轉(zhuǎn)身360度，昆侖穴找章門穴，導(dǎo)引打開肝經(jīng)，疏通膀胱與腎經(jīng)，肝腎功能喜相融，達(dá)到水生木(陽水生陰木)。
4、攬雀尾
口訣：“手掌翻轉(zhuǎn)理三焦，氣血通暢病自調(diào)。”
首先打開心包經(jīng)，然后激活心經(jīng)。手掌翻轉(zhuǎn)打通三焦經(jīng)，同時(shí)激活胰腺。此動(dòng)作由木而生火(心)，再由火生土(胰、脾、胃)。
5、拍打穴位
口訣：“前擊任脈后俞綱，激活腺體得安康。”
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，先要打開身體的陽綱穴等穴位，從而達(dá)到促進(jìn)身體激素產(chǎn)生的功效。
同時(shí)打通任督二脈。再由脾土生肺金。
6、云手
口訣：“云手左右如開弓，病出膏肓顯神道。”
中腑找膏肓，首先打開肺經(jīng)和大腸經(jīng)(屬陰金和陽金)，然后激活腎俞、膀胱俞和命門等穴位。由金生水。
7、栽捶
口訣：“金津玉液出涌泉，逍遙自在似神仙。”
由腎經(jīng)開始，到激活肝經(jīng)、膽經(jīng)止，又完成一次水生木的經(jīng)絡(luò)運(yùn)行過程。
8、請(qǐng)三賢
口訣：“自家美酒自家釀，自飲瓊漿壽命長(zhǎng)。”
由刺激人中、廉泉、承漿三穴開始，調(diào)動(dòng)汗腺、性腺、淋巴腺和甲狀腺等內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而促進(jìn)腺體內(nèi)分
泌和微循環(huán)。達(dá)到自藥自飲自長(zhǎng)生的作用。
9、揉球
口訣：“五行合一陰陽平，勝似南極老仙翁。”
達(dá)到五臟六腑陰陽平衡，調(diào)節(jié)心、肝、脾、肺、腎功能，進(jìn)而五行合一。
10、收功
口訣：“調(diào)理陰陽經(jīng)脈通，五行八法太極功。”
由揉搓按摩達(dá)到疏通十二經(jīng)絡(luò)和任督二脈，再刺激十二皮部，起到身心放松。進(jìn)而起到美容和抗御病邪入侵的作用。
道家的養(yǎng)生理論基礎(chǔ)，就是逆天地生成萬物之序，奪天地造化之工，以氣貫通先后，盡性了命，以合大道。這也就是精氣神修煉的方法體系。
總之，人的身體是這一切的載體，人沒這個(gè)載體，就什么事情也做不成的，一切也就無從談起。
