太極拳 談太極拳的內(nèi)功和手法訓(xùn)練

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:宋輝

發(fā)表時間:2015-07-15 09:32

  學(xué)習(xí)太極拳要把握其特點所在,太極拳是一門講究內(nèi)功的武功,以氣為導(dǎo),由內(nèi)而外。今天小編和大家講一講太極拳的內(nèi)功以及手法上的訓(xùn)練方法,希望對大家學(xué)習(xí)太極拳能有所幫助,并能使功力得到提高。

  1、內(nèi)功鍛煉

  太極拳是內(nèi)功拳,所以要注重內(nèi)功的修煉,平日要加以練習(xí)。

  太極技擊術(shù)首修內(nèi)功,太極拳家修煉內(nèi)功的具體方法主要是盤架子。

  前賢有言:“研究此道者,須經(jīng)過一定之程序與相當(dāng)之時日,雖然良師之指導(dǎo),好友之切磋,固不可少,而緊要者,是在逐日自身之鍛煉。否則談?wù)摻K日,思慕經(jīng)年,一朝交手,空洞無物,依然是門外漢......”太極拳盤架了,不但是鍛煉習(xí)者手眼身法步外功的重要手段,更是修煉精氣神內(nèi)功的主要途徑。

  內(nèi)功的修煉,還需要練習(xí)者調(diào)整自己的心態(tài),戒驕戒躁,順其自然。

  太極拳在走架時,講究立身中正、松肩墜肘、含胸塌腰、松胯屈膝、氣沉丹田,以身體的螺旋帶動四肢的順逆纏絲。以螺旋纏絲法運(yùn)中氣于全身,使之氣血充盈,精氣飽滿,內(nèi)勁渾厚。太極拳就是氣功,太極拳家修煉的功法很多,但是修煉的核心是“內(nèi)氣”(內(nèi)勁)。拳論曰:“心勁一發(fā),而周身之筋脈骨節(jié),無不隨之,外之所形,皆由中之所發(fā),故曰內(nèi)勁。”

  現(xiàn)在的大多數(shù)太極拳師教人練拳或不講氣法,或只講“氣沉丹田”和“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”。

  其實打太極拳只講“氣沉丹田”和“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”不全面。氣要“沉”,也要“提”,光講“沉”,不講“提”不全面。太極拳是提放術(shù)。提的是什么?是氣。拳論曰:“吸為合、為蓄;呼為開、為放。蓋吸則自然提得起,亦拿得人起;呼則自然沉得下,亦放得人出。此是以意運(yùn)氣,非以力使氣也!”這里講的吸、呼之法,就是古傳太極拳提放之術(shù)。

  所以說,掌握以上技巧,可以熟練掌握自己的內(nèi)力,并做到收放自如。

  大家知道太極拳的發(fā)力要點是:根于腳、行于腿、主宰于腰、發(fā)于脊,形于手。所謂“力由脊發(fā)”、“中氣貫脊中”,此足以意吸(提)氣至脊背,以氣催力而發(fā)之。所以我認(rèn)為掌握正確的太極拳內(nèi)功修煉之法,是修煉太極技擊術(shù)的重要的功夫。

  陳照奎公曾言“沒功夫,技巧也是空的,功夫不出,什么技巧也不頂用,關(guān)鍵是…功夫。”太極內(nèi)功是重要的基礎(chǔ)功夫。修得此功既可強(qiáng)身壯體,又能御敵防身。誠如經(jīng)曰:“精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神,養(yǎng)功養(yǎng)道養(yǎng)天真,丹田練就長命寶,萬兩黃金不與人。”

  2、手法訓(xùn)練

  傳統(tǒng)拳術(shù)攻防之道講求手法招勢即“手技”的運(yùn)用,而講“手技”比較早而又細(xì)致的,則是拳書《易筋經(jīng)貫氣訣論手篇》。

  篇中說:手之用法,則有九則。直出直回、一也;仰上攉挑,二也;俯下沉栽,三也;外勾、外擺,四也;內(nèi)勾、包摟,五也;斜攉右上,六也;斜劈左下,七也,斜領(lǐng)左上,八也;斜摔右下,九也。四正四隅,兼以直沖中路,又合于九官也。

  上述是以右手法而論九手,左手與右手的動作相同,其命名也是相同。若簡化這九手的名稱,則成上攉挑、下栽錘、斜領(lǐng)手、斜捧手、斜攉手、斜劈手、外勾手(外擺手)、內(nèi)勾手(包摟手、內(nèi)擺手),直拳(又名“中宮手”)。

  以上九宮手,左右兩合計為十八手,是基本簡練的攻防手法,其中任何一手都可以用于攻擊和防守,初習(xí)拳者應(yīng)精熟這九個手法的練習(xí)和應(yīng)用。前賢云:“手技要精”,而這九個手法的習(xí)練,就給手技精熟打下了堅實的基礎(chǔ)。以后各種攻防招法的組合運(yùn)用,無不是以此“九攻手”為基本手法組合而成。以上九宮手的技法是由巴國興老師整理傳授的(較詳細(xì)的練習(xí)方法,可參閱馬國興撰寫、刊在《武魂》2001年第一期的《拳術(shù)攻防之道初級入門“九官手”的習(xí)練》)。

  這“九宮手”在實際操練時可先練定步,熟練后再練活步。配合步法,從單手一招一式入手,再到單手連用。兩手左右連續(xù)施用,直到兩手連續(xù)攻防任意組合招式運(yùn)用,都有一定的訓(xùn)練規(guī)則可循。

  我之所以向習(xí)練太極拳的朋友介紹這“九宮手”技法,我認(rèn)為這是有意學(xué)練拳術(shù)攻防之道的好入門之途徑。也許有朋友會說,太極拳的手法是:掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧盼、定。沒錯,這八法五步是太極拳的典型技法。

  但太極之術(shù)也不僅僅就這幾手,若細(xì)研究,前面介紹的“九宮手”其實也完全都包含在太極拳的技法之中,讀者自己可以慢慢揣摩。

  我們一定要明白一個道理,練拳者,特別是研究拳術(shù)攻防之道者,千萬莫要有門戶之見,要有拿來思想,不管你是哪門哪派的東西,只要好,適合自己,那么只管拿來,為我所用,這才是正確的習(xí)武之道。

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