上一篇我們講述了太極拳內(nèi)功和手法的訓(xùn)練，但僅憑這兩點(diǎn)想學(xué)好太極拳還是不夠的，今天小編就和大家介紹一下太極拳的步法和身法訓(xùn)練，希望大家能夠借此進(jìn)一步提高功力，并能熟練掌握這么功夫的練法。
步法和身法在其他武功乃至運(yùn)動中都是非常重要的，步法和身法的靈活可以增加我們的敏捷性，對實(shí)戰(zhàn)中我們的閃避和進(jìn)攻都有幫助。
1、步法訓(xùn)練
靈活機(jī)動的步法訓(xùn)練，是研究拳術(shù)攻防之道的重要一環(huán)。各門各派拳家對此道歷來都是非常重視的。
實(shí)事求是地說，在近代太極拳的傳承中，太極門在技擊實(shí)用步法運(yùn)用上是落后的。有一得就有一失，多年來太極門人在平時練功中，把大量的時間耗在盤架子、推手上。不可否認(rèn)，在螺旋纏繞、聽化蓄發(fā)諸勁的運(yùn)用上，太極拳確屬技高一籌。但是在運(yùn)用下盤步法、腿法功夫上，太極拳從理論到實(shí)踐都是蒼白的。
要想在下盤功夫上有所提高，絕非一朝一夕之事，畢竟這些都是基本功，需要長期的練習(xí)和磨合才行。
張?zhí)m普先生(郭夢深、宋真石的弟子，原河北省武協(xié)委員)在上世紀(jì)80年代初曾對我說：“太極拳腰勁好，但它的步法不靈活，不適宜散打?qū)崙?zhàn)。”老一輩武術(shù)家在研究拳術(shù)攻防之道中，從實(shí)際出發(fā)，博采眾家之長，補(bǔ)己之短，總結(jié)了很多簡練實(shí)用，適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的步法。我的師父傳給我的各種步法有直行步、三角步、四正步、四隅步、弧形步、七星步、陰陽魚、八卦步、九宮步等等。實(shí)踐證明：這些步法的運(yùn)用，在散打?qū)崙?zhàn)中非常實(shí)用。由于篇幅所限，這里我只能重點(diǎn)向朋友們介紹一下“九宮步”的練習(xí)方法。
九宮步古稱飛九宮。練習(xí)時先按四正四隅并當(dāng)中一點(diǎn)共九個方位，用竹竿九根，插在這九個方位上，一般采用長于練習(xí)者身高的竹竿，竿下捆綁鐵釘，練習(xí)時將竿分布九宮，不練時將其集攏收藏。
九宮分布的株行距，初時略寬，一般各為五尺，隨練習(xí)熟練后，再逐漸減少，直至僅容身體擰轉(zhuǎn)穿繞其間而不碰竿為佳。
由此可見，九宮步的運(yùn)用在太極中非常廣泛，對此我們有必要將其掌握好。
九宮步的穿繞順序，采用傳說中的“太一行九宮之法”。即“二四為肩、六八為足、左三右七、戴九履一、五居中央”。按此順序即可畫出圖l、圖2那樣一個被后人稱為“戴九履一圖”的平面圖。
在練習(xí)九宮步時，習(xí)者先站于圖1中“一宮”下面的“▲”標(biāo)號處，以身體左側(cè)對著“一宮”，然后以“一宮”為圓心按照圖1路線向左繞轉(zhuǎn)(左旋);繞走至身體正對“二宮”時，即循圖1路線向“二宮”穿走，當(dāng)穿走在身體右側(cè)對著“二宮”時，便以“二宮”為圓心按圖1路線向右繞轉(zhuǎn)(右轉(zhuǎn))，繼而以穿走和“左旋”、“右轉(zhuǎn)”交替，循圖1路線穿繞至“九宮”。
然后，再循圖2路線，從“九宮”返回“一宮”。如此周而復(fù)始地循環(huán)練習(xí)數(shù)遍，于“一宮”下面的“▲”標(biāo)號處收式。從“一宮”至“九宮”的穿繞稱為順穿，由“九宮”返回“一宮”的穿繞稱為逆穿。
初習(xí)九官步時，以八卦穿掌法，或以象形術(shù)飛法，形意拳之行步拳穿繞，也可以用矮步竄走結(jié)合急進(jìn)驟退、左閃右躲方法循著“戴九履一圖”的順序穿繞，都可獲得一定鍛煉效果。
九宮步的鍛煉具有很高的技擊價(jià)值，練習(xí)時，習(xí)者可將九個竹竿視為九個敵手，通過在宮中快速穿繞換勢而不觸及竿子，提高閃躲敵手，進(jìn)退自如的靈活性。
這種鍛煉方法，有助于訓(xùn)練腳的擺打變轉(zhuǎn)，提高手眼身法步協(xié)調(diào)配臺的能力。另外也可以在樹林之間按照左旋右轉(zhuǎn)的規(guī)則走轉(zhuǎn)穿行，如果沒有條件，也可以隨便找個地方，心中默想著九宮方位，腳下按幾官方位行走旋繞，同樣可以鍛煉。
當(dāng)然這樣效果會差一些。九宮步操練法，是先賢心血智慧的結(jié)晶，是先人留給我們寶貴的中華武術(shù)文化遺產(chǎn)。筆者甚為珍惜，幾十年來勤于修煉，我認(rèn)為此是研習(xí)拳術(shù)攻防之道的必學(xué)之學(xué)。如能長期堅(jiān)持走轉(zhuǎn)，并將個人所學(xué)揉進(jìn)其中，久之必能大大提高個人拳術(shù)攻防之道的能力。
2、身法訓(xùn)練
身法功夫在太極散打中尤為重要。身法所得較手法、步法所得相對較難，因?yàn)樗幌袷址?、步法、腿法那樣直觀，有章可循，很大程度上，身法所得靠個人悟性之高低。
如果硬要說清楚，在前人的理論中，有如下所述：“至于身法，原無一定，無定有定，在人自用，橫豎顛倒，立坐臥挺，前俯后仰，奇正相生，回旋倚側(cè)，攢躍皆中(皆有中氣放收，宰乎其中)，千變?nèi)f化，難繪其形。
我個人認(rèn)為身法之鍛煉與應(yīng)用離不開與手法和步法的協(xié)調(diào)配合，但運(yùn)用手法、步法之時，尤以身法為本，前賢說得好，“中氣在身”，“內(nèi)不動外不動”，“腰不動手不發(fā)”，人足之動全在胸腰之運(yùn)化。
關(guān)于具體操練
一是要在前而所講的“九宮步”練習(xí)時多注意轉(zhuǎn)官時左旋右轉(zhuǎn)的操練。其時要注意用腰身的轉(zhuǎn)體變化鍛煉自己的身法。
二是在初習(xí)散打階段，多跟師父操練，在師父的領(lǐng)手、喂手中注意手、腳、身法的協(xié)調(diào)變化，在師父的引領(lǐng)下，可盡快“涮”出身法。
