太極拳 做這運(yùn)動讓你的血糖任性起來

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2015-09-22 15:50

  糖尿病在我國的發(fā)病率很高,死于糖尿病并發(fā)癥上的人群更是數(shù)不勝數(shù),一幕幕悲劇的發(fā)生。據(jù)證實(shí)打太極拳也可以輔助治療糖尿病,糖尿病人可以參考太極拳教學(xué)學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)太極拳的特點(diǎn),小編先帶您看看太極拳。

  太極拳雖然是輕體力運(yùn)動,但是太極拳因其獨(dú)特的腹式呼吸和運(yùn)動方式,因此對糖尿病有特殊的治療功效。

  1、 消耗體能,降低血糖水平

  作為運(yùn)動,首先會消耗體力,消耗熱量,直接降低血糖水平。通過太極拳運(yùn)動,患者可以增強(qiáng)體質(zhì),增加胰島素活性,生津活血,有明顯的降糖作用。

  2、 有利于心臟、血管的健康,防止糖尿病并發(fā)癥心血管疾病

  打太極拳時(shí)身體相應(yīng)肌肉和關(guān)節(jié)的活動,使各毛細(xì)管開放,靜脈回流加速,減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。還可通過腹腔內(nèi)壓變化,使膈肌和腹肌收縮和舒張從而起到按摩心臟的作用,改善心肌乃至整個(gè)心臟的營養(yǎng),保持心臟健康,從而防止并發(fā)癥,特別是第一殺手-----冠心病的發(fā)生,還可預(yù)防高血壓和高血脂。

  3、 擴(kuò)大肺活量,增強(qiáng)肺功能,達(dá)到強(qiáng)身健體作用

  太極拳的呼吸方法要做到深、長、細(xì)勻、柔,長期堅(jiān)持鍛煉會增加肺活量。

  4、 促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝功能

  由于通過膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟,胃腸等內(nèi)臟起到了很好的按摩作用,促進(jìn)了肝內(nèi)血液循環(huán),提高了胃腸的張力、蠕動,也增強(qiáng)了腎上腺和胰島腺的分泌功能,改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝系統(tǒng)功能,從而降低血糖,緩解糖尿病的代謝紊亂問題。

  5、 有利于暢通全身經(jīng)絡(luò)和血管

  由于肌肉和骨骼不斷的做螺旋式的弧形動作,在尾閭正中基礎(chǔ)上,纏繞運(yùn)動,勁貫四稍。據(jù)統(tǒng)計(jì)太極拳運(yùn)動是打通全身經(jīng)絡(luò)和血管很好的的運(yùn)動方式,緩減血管硬化,為全身血液的順暢流動提供了有力的物質(zhì)基礎(chǔ),因此對預(yù)防糖尿病四肢壞疽(主要原因是缺血和血糖超標(biāo))有很好作用。

  研究發(fā)現(xiàn),打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力,高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后,甚至可減少用藥量,專家鼓勵中老年人,沒事不妨多練拳。

  太極拳專家研究,太極拳運(yùn)動者和不運(yùn)動者兩組,測量心肺耐力發(fā)現(xiàn),有打拳習(xí)慣的其肺活量均有增加。

  由于心肺耐力(大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降,經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后,再度測量發(fā)現(xiàn),有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運(yùn)動者的一半,顯示太極拳運(yùn)動對中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。

  而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力,太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

  練習(xí)太極拳可防治失眠

  中醫(yī)認(rèn)為,練太極拳,能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能,并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此,通過練太級拳,不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀,可明顯改善睡眠質(zhì)量。

  太極拳的練習(xí),即腹式呼吸,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負(fù)壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng),改善了消化道的血液循環(huán),促進(jìn)消化道的消化吸收功能,防止便秘。

  科學(xué)研究表明,打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動,可使冠狀動脈反射性擴(kuò)張,心肌毛細(xì)血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養(yǎng)加強(qiáng),收縮功能提高,同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張,導(dǎo)致血壓下降,可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

  練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動,使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽達(dá)到平衡。因此,通過練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

  可見,睡前練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

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