很多人因?yàn)楣ぷ鞯确N種原因，無(wú)法堅(jiān)持練習(xí)太極拳。小編今天就教您如何將練功融入到生活中，太極拳的好處是強(qiáng)身健體，作為新時(shí)代的年輕人，沒(méi)有好的身體如何去拼搏。我們可以學(xué)習(xí)一下太極拳教學(xué)，我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下。
怎樣把練功融入生活之中
將練功融入到生活中，即將會(huì)成為時(shí)代的潮流，在這個(gè)環(huán)境中，會(huì)練出好的身體。
武壇素有“三年小成，十年大成”的諺語(yǔ)。據(jù)說(shuō)獲小成者，勢(shì)正招圓，內(nèi)壯外強(qiáng);得大成者，伸手能練拳，開(kāi)口能明理，落筆能立論。達(dá)此境界的成功之路是漫長(zhǎng)而艱辛的。
然而其中也確有一些妙趣橫生、一箭雙雕的途徑——把練功融入生活之中。武術(shù)先賢們?cè)谶@方面留下了很多動(dòng)人的故事，給后人以有益的啟示。
每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間練習(xí)太極拳，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)你的生活、工作等各方面都有很大的幫助與改善。
將陳式太極拳從一族之技始傳外族而使之廣于全球的陳長(zhǎng)興(1771-1853)先生，自幼隨父學(xué)武，終日不忘練拳。隨時(shí)隨地都有練武之法、習(xí)拳之要。坐時(shí)，則頭頂身直，端正不倚;行時(shí)，必以意作圈，默思拳技;就連拿筆放杯也暗含“問(wèn)勁”。
所以他練起拳來(lái)，立身中正，動(dòng)止有威儀。前人有文稱(chēng)他立于人眾中，雖多人推擠，腳步絲毫不動(dòng)。近身者如水觸石，不抗自頹。時(shí)人因此而稱(chēng)其為“牌位先生”。
為發(fā)揚(yáng)八卦掌作出卓越貢獻(xiàn)的程廷華(1849-1900)先生，少壯時(shí)從深縣來(lái)京，以做眼鏡為業(yè)，時(shí)人稱(chēng)為“眼鏡程”。約三十歲時(shí)，他拜于董海川門(mén)下，每天磨眼鏡片時(shí)，總是一腿半蹲支撐，另一腿彎曲，將腳置于支撐腿的膝蓋上，如此左右交替，獨(dú)立勞作。
在辦公室也是可以練習(xí)太極拳的，太極拳練習(xí)的場(chǎng)地再小也可以施展，只要我們掌握好太極拳的要領(lǐng)。
外間的人隔桌看他，似坐在凳上一般。這樣工作一天，就象練了一天腿功，為掌握和運(yùn)用以動(dòng)制靜、游走不息的八卦掌技法練就耐久的腿功，而成為當(dāng)時(shí)的技擊家。
被譽(yù)為“千斤王”的王子平(1881-1973)先生，也經(jīng)歷過(guò)這樣的歷程。有文記載他少小時(shí)，“早上洗臉先把手伸進(jìn)洗臉盆里，拿一會(huì)兒大頂(鼎)再洗臉。早晚上下炕也是翻上跳下，做蹦跳和輕身術(shù)的鍛煉”。
這都為他后來(lái)精研各家拳技，崛起于武林，成為“南山搏猛虎，深，深潭驅(qū)長(zhǎng)蛟”的武術(shù)家打下了堅(jiān)實(shí)的根基。
不少武術(shù)家為了“外練筋、骨、皮”，還多年堅(jiān)持睡木板床，即使是寒冬季節(jié)也仍只鋪一張涼席。這類(lèi)故事不但值得欲求大成者效法、欲求小成者模仿，就是僅想練武健身或防身者也可資借鑒。
就是在社會(huì)發(fā)展到現(xiàn)代化的今天，不少習(xí)武者也保持了這一良好的傳統(tǒng)，他們采用了一些新的方式、方法穿插在快節(jié)奏的生活之中。
為了解決手掌立不起來(lái)，做不好推掌、亮掌等類(lèi)動(dòng)作，可以在坐著看電影、電視和談話時(shí)，將兩手掌(手心向下)按放于臀部?jī)蓚?cè)的坐椅上(手指向后)，然后屈肘下壓。
在坐、站和行走時(shí)，可以把右(左)臂屈至小臂與地面平行，掌指并攏，塌腕成掌心向外，指尖向上;左(右)臂亦屈至小臂與地面平行，再用大臂的內(nèi)側(cè)推擋在右(左)手指腹部，并用左(右)手抓握住右(左)大臂的下段。
然后左(右)手回拉，右(左)掌根外推。上述兩法都能有效地提高立掌所需的柔韌性。
為了解決肩關(guān)節(jié)柔韌性差，做不好上架、掄臂這類(lèi)要求手臂向上、向后劃弧動(dòng)作的問(wèn)題，不妨在乘坐公共汽車(chē)或電車(chē)時(shí)放棄坐席的安舒，一手抓住車(chē)廂上方的扶手;在保持腳步站穩(wěn)，以同側(cè)肩向前傾壓。以提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性。
為了解決下肢柔韌性差，腿踢不高或者踢腿姿式不正確等問(wèn)題，可以在看書(shū)讀報(bào)或伏案學(xué)習(xí)時(shí)，把腳放在與腹同高的桌面或平臺(tái)上，伸直兩膝進(jìn)行耗腿(亦寫(xiě)作“號(hào)腿”)練習(xí)。耗腿時(shí)注意擺正姿式。
耗正腿時(shí)，支撐腿腳尖對(duì)正前方，被耗腿腳尖向正上方，鼻尖和兩腳尖和兩腳尖上下相照。耗側(cè)腿時(shí)，支撐腿腳尖盡量外展，被耗腿腳尖向正上方，上體沿垂直軸向支撐腿一側(cè)擰轉(zhuǎn)，使兩肩與被耗腿的腳尖、支撐腿的腳根上下相照。
這樣“耗”，不僅能有效地提高下肢肌群、肌腱和韌帶的伸展性，而且能養(yǎng)成正確的踢腿、控腿姿態(tài)。
為了提高平衡穩(wěn)定能力，可以采用單腿支撐的提膝獨(dú)立式來(lái)穿、脫鞋、襪;為了解決練功時(shí)不易集中思想的問(wèn)題，可以在上床時(shí)和剛醒時(shí)練一會(huì)坐勢(shì)或臥勢(shì)靜功。
入睡前練靜功，有助于排除雜念，輕松地入睡;剛醒時(shí)練靜功，又有利于盡快動(dòng)員機(jī)體進(jìn)入工作狀態(tài)。
總之，只要用心揣摩，舉一反三，生活中處處可以采用一舉兩得的練功方式。
太極功操的練習(xí)與好處
(一)耐久力
太極功操中，通過(guò)站樁來(lái)練習(xí)下盤(pán)的耐久力，使下盤(pán)穩(wěn)固，步伐穩(wěn)健，避免上重下輕的弊病，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改進(jìn)體力不佳、容易疲勞的毛病。
(二)柔軟性和平衡感
拉筋的動(dòng)作主練柔軟性，通過(guò)對(duì)踝、膝、跨、腰、背、肩、頸等部位肌腱關(guān)節(jié)在不同方位的舒展拉伸，提高肢體柔軟性，以及肌肉與皮膚的彈性，部分動(dòng)作也有助于平衡感的提高。
(三)靈敏度
靈敏度，在于太極功操的練習(xí)之中，也需要通過(guò)放松自己來(lái)實(shí)現(xiàn)，放松則可以使自己的動(dòng)作輕盈流暢。
以上機(jī)能的提升，可以使我們?cè)谏钪薪?jīng)常保持輕松靈動(dòng)的感覺(jué)，同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)傷害和意外發(fā)生的可能。
