近幾年太極拳運(yùn)用到臨床上,也證實了太極拳的好處對一些疾病的治療有一定的作用。太極拳的特點(diǎn)是緩慢柔和、連綿不斷,而且在練習(xí)的時候要求心靜體松,這對抵抗疾病非常有效。下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳陰陽平衡,祛病強(qiáng)身
太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳不僅能延緩衰老,還能祛除疾病,提高身體免疫力,讓 疾病無機(jī)可乘。
長期失衡的心態(tài)會導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生,同樣,長期失衡的體位、運(yùn)動方式和生活方式也可以導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們很多疾病都與自身某些方面的長期失衡有密切關(guān)系。
如長期的心態(tài)不舒會影響某些生理指標(biāo)的變化;長期的體態(tài)失衡會造成頸椎、腰椎發(fā)生褪變,形成骨質(zhì)增生、椎管狹窄、椎間盤突出等。
太極拳來自生活,可以改變生活中很多不良習(xí)慣,練習(xí)太極拳能從根本上改變?nèi)藗兊纳罱】怠?/p>
長期的不良生活習(xí)慣,如吸煙、酗酒、吃過于肥膩的食品、起居無常和缺乏運(yùn)動,就會形成很多現(xiàn)代的“富貴病”,如脂肪肝、高血壓、高血脂、高血糖等。
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》、《上古天真論》中說:“上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。
今時之人不然也,以酒為漿,以妄為常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持滿,不時御神,務(wù)快其心,逆于生樂,起居無節(jié),故半百而衰也。”
人體是小宇宙,自然界是大宇宙,練習(xí)太極拳就是將這兩者相結(jié)合,太極拳要將人類歸還與自然。
陰陽學(xué)說是中國古老的哲學(xué)思想,全面客觀地反映著宇宙萬事萬物的存在形式和變化規(guī)律。陰陽平衡是萬事萬物運(yùn)動變化的佳狀態(tài):宇宙陰陽平衡則風(fēng)調(diào)雨順,國家陰陽平衡則國泰民安,家庭陰陽平衡則和睦幸福,人體陰陽平衡則健康長壽。
我們教練太極拳,主要是通過拳理拳法讓學(xué)員明白陰陽平衡的道理和重要性,以及怎樣尋求科學(xué)平衡的方法。
很多老同志在入學(xué)前患有頸椎病、腰腿病、心腦血管病、“三高病”等,通過練習(xí)一段時間的太極拳學(xué)練,病痛就減輕了,慢慢的、不知不覺地就好了。
這是什么原因呢?就是他們通過學(xué)練太極拳的拳理、拳法,充分的認(rèn)識到了“調(diào)整自身各方面陰陽平衡的重要性”,并運(yùn)用調(diào)整陰陽平衡的方法鍛煉而取得的效果。
太極拳是鍛煉頭腦的功夫,強(qiáng)調(diào)中正安舒、松靜自然,用意不用力。我在教老同志練太極拳時,注意每一個動作都讓老同志明白“何處是陰何處是陽”,強(qiáng)調(diào)以陰助陽、以陽導(dǎo)陰,要求做到處處陰陽平衡。
并由拳理引申到為人處事之理、生活之理。這種在陰陽哲理指導(dǎo)下,隨著每個動作的不斷規(guī)范、純熟,就會從多方面不斷加深了對陰陽的理解和認(rèn)識,就會逐漸在頭腦中形成一個保證陰陽平衡的良好程序。
就能把原來在思想上、生活中、工作中和運(yùn)動中形成的各種失衡現(xiàn)象慢慢的調(diào)整過來,身體狀況、思想狀況和心態(tài)就會漸入佳境。
太極拳三練法
精神專一練法
要懂得意在先、內(nèi)氣催姿勢的規(guī)律,把雜念、妄念排除掉,每一個式子,均按照神、意、氣、形的整體要求。
把動作和內(nèi)功心法——陰和陽的互動——自動自發(fā)地醞釀出來、演繹出來。
此階段,主要是初識太極拳的真意,明了動作要領(lǐng)和行拳心法,形成“以意領(lǐng)氣”、“以氣導(dǎo)形”的內(nèi)功練拳的習(xí)慣。
球體練法
想象周身內(nèi)外是一個氣球,每一個式子的動與靜,隱與顯,都是氣球位置的移動,動的過程。
一定要實現(xiàn)“外三合、內(nèi)三合”:手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。
這其中,“外三合”比較好理解,比如,動手的時候想一下腳;動肘的時候想一下膝;動肩的時候想一下胯。
“內(nèi)三合”初學(xué)者不好理解,不過,如果動作姿勢的轉(zhuǎn)換,均是氣球的平轉(zhuǎn)、立轉(zhuǎn)、碾轉(zhuǎn)、漂浮轉(zhuǎn)、大小膨脹轉(zhuǎn)等,或許對掌握“內(nèi)三合”有幫助。
開合練法
在每個式子構(gòu)成因素的細(xì)微轉(zhuǎn)換處、式子和式子之間的更迭處,要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收。
收的過程中,一定要整體地關(guān)注一下身體的里面(不要關(guān)注得特別清晰,要若有若無),身體里面要空空蕩蕩。
向內(nèi)收斂在太極拳中是合,而動作、思維、眼神向外,則屬于開。
其實,開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規(guī)律,所以,太極拳中的開合練法也就理所當(dāng)然了。