太極拳的特點(diǎn)是用意不用力，許多初學(xué)太極拳者會(huì)太過(guò)于注重姿勢(shì)，導(dǎo)致氣血不暢，出現(xiàn)氣喘的現(xiàn)象。太極拳教程對(duì)如何學(xué)好太極拳有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳要掌握用意不用力
太極拳是一項(xiàng)動(dòng)無(wú)不動(dòng)的全身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳一定要掌握用意不用力，否則很難學(xué)好太極拳。
打拳“用意不用力”，動(dòng)使肢體作出各種姿勢(shì)動(dòng)作，這是很輕的動(dòng)作，身體中靜的要素，不會(huì)受到影響，不會(huì)引起變化。這樣一來(lái)，動(dòng)與靜就同時(shí)統(tǒng)一存在于身體之中，成為“動(dòng)中有靜”。
接著動(dòng)靜轉(zhuǎn)化為靜動(dòng)“用意不用力”，靜使肢體作出姿勢(shì)動(dòng)作，靜與動(dòng)也同時(shí)統(tǒng)一存在身體之中，成為“靜中有動(dòng)”。這種“用意不用力”的動(dòng)法，便是動(dòng)靜統(tǒng)一的條件。動(dòng)靜同是“用意不用力”的動(dòng)法。動(dòng)法相同，動(dòng)靜才成為平衡統(tǒng)一的。
太極拳用意可以幫助我們身體放松，這樣能緩解大腦疲勞，有助于調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，降低換上高血壓的機(jī)率。
太極拳學(xué)練到一定程度，打拳半小時(shí)或一小時(shí)，甚至更長(zhǎng)時(shí)間，每分鐘心率始終是相同的，沒(méi)有波動(dòng)變化的。對(duì)此可在打拳預(yù)備式時(shí)，與打拳收勢(shì)結(jié)束后，分別測(cè)測(cè)自己脈搏，兩者每分鐘次數(shù)是相同的，即可證明太極拳是身體動(dòng)靜平衡統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。
身體的動(dòng)靜，又是多種多樣的，打拳時(shí)“動(dòng)則是實(shí)”，“靜則是虛”，不是別的其他動(dòng)靜，別的動(dòng)靜是統(tǒng)一不起來(lái)的，也銜接不起來(lái)，只有實(shí)虛的動(dòng)靜，才能統(tǒng)一起來(lái)，相互轉(zhuǎn)化銜接起來(lái)，多次循環(huán)往復(fù)，成為太極拳過(guò)程。
先輩拳家說(shuō)：虛實(shí)開(kāi)合是為拳經(jīng)，經(jīng)是經(jīng)久不變的。這是說(shuō)“實(shí)虛開(kāi)合”，是太極拳區(qū)別于其他拳術(shù)的“特殊本質(zhì)”。由此可知，太極拳是“太極”派生事物之一，不等于“太極”。
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了古代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，所以，練習(xí)太極拳能幫助我們防治疾病，太極拳是一項(xiàng)非常好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
太極拳的動(dòng)靜，是“太極”動(dòng)靜的一種，不是“太極”動(dòng)靜的全部。所以不能將太極拳說(shuō)成是“太極”，也不能將太極拳的動(dòng)靜說(shuō)成是“太極”動(dòng)靜的全部。對(duì)此要區(qū)分，不能混為一談。
初學(xué)太極拳的學(xué)習(xí)方法
1)靜心用意，呼吸自然
即練拳要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;
2)中正安舒，柔和緩慢
即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;
3)動(dòng)作弧形，圓活完整
圓是我國(guó)的傳統(tǒng)象征美，太極拳也是我國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)，所以太極拳中處處皆是圓的美;
即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;
4)連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明
即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;
5)輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)
即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
練太極拳對(duì)環(huán)境的要求
練習(xí)太極拳對(duì)環(huán)境也有一定的要求，初學(xué)者做不到心靜，因此應(yīng)在環(huán)境較為清靜的地方練習(xí)，等熟練后，對(duì)環(huán)境的要求也可以降低。
陽(yáng)光和空氣一般在陽(yáng)光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)。空氣越新鮮越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開(kāi)空氣污染的地段。
地勢(shì)在練習(xí)太極拳時(shí)要選擇松軟、平整一些的場(chǎng)地，如草地、塑膠場(chǎng)地、泥土地等，如果在較硬的場(chǎng)地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對(duì)腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。
初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。
此外，環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者容易受外界事物的干擾。
