太極拳的特點(diǎn)是穩(wěn)打穩(wěn)扎，那么怎么練穩(wěn)呢?太極拳教程建議練樁功，太極樁功是很多人討厭練習(xí)的，大家都覺得枯燥、無聊，其實(shí)樁功非常的有意思，而且樁功對(duì)身體的好處不容小覷。下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極站樁要領(lǐng)及作用
一、要領(lǐng)
練太極拳樁功能強(qiáng)健身體，練樁功是為今后的提高打下基礎(chǔ)，練樁能提高身體的穩(wěn)定性。
(1) 保持身體正、直、松;
(2)守住鼻息不出聲;
練太極拳站樁能幫助人們減肥，而且能夠降低身體的血脂，降低膽固醇，是一項(xiàng)非常好的健身動(dòng)作。
(3)以 身心舒適為準(zhǔn)。
二、鍛煉時(shí)間
一天當(dāng)中任何時(shí)候均可，以早晨日出前后為佳，每次站樁時(shí)間不少于45分鐘，每日練樁步時(shí)間15分鐘以上，身體條件佳時(shí)刻是鍛煉的佳時(shí)機(jī)，鍛煉前解清二便。
三、地點(diǎn)選擇
平坦、開闊、植物茂美之處為佳，離水邊略遠(yuǎn)一些(指初學(xué)者)，遠(yuǎn)離喧鬧之處，以免鍛煉時(shí)分散注意力，同時(shí)還要注意避免受驚嚇。
練太極拳站樁能提高身體的協(xié)調(diào)性，老年人練太極站樁能預(yù)防骨質(zhì)疏松，促進(jìn)鈣吸收。
四、站樁姿勢(shì)
兩腳自然站立，寬度比兩肩略窄，身體的重心落在兩腳之間，以自然舒適為準(zhǔn)，頭部正直，輕松自然地向上頂起，兩眼輕閉，目光內(nèi)收，臉頰放松，上下牙齒微微離縫不要咬緊，舌自然平放。
頸椎輕輕自大椎處向上提升，兩肩自然放松，自鎖骨處向下放松，雙肩稍微向前收，背部放松，胸微含不挺出，雙手自然下垂，腰椎放松，臀部放松下落，大約在腰俞穴位置(看穴位圖，大致由尾椎往上一掌寬的部位)從里往后展開。
隨臀部放松下落，胯關(guān)節(jié)往后松開，膝蓋微微向前曲，使身體重心落在腳掌中心，足根部往后往下松落，腳掌腳趾往前往下松落，頭部望上頂，和身體放松要同時(shí)發(fā)生。
同步進(jìn)行，要做到直而不僵，松而不散，頭向上頂?shù)牧α渴鼓_如同站在木板上，然后把木板抽調(diào)，身體有懸空的感覺，如同萬丈高樓失足，放松是身體的肌肉和神經(jīng)放松，不是身體用力量往下蹲。
放松會(huì)使人有臟腑下垂，膈肌下降，伴隨有呼吸稍有緊張的感覺，顱壓下降，頭腦越來越清晰。上頂和放松的力量不要過大過猛，不要超過身體的負(fù)荷能力，確保舒適自然。
穿平底鞋，著寬松衣服，不許穿白顏色或色澤鮮艷之衣物，身上不要佩戴任何飾物(如手表、首飾等)，腹中不饑不飽，頭暈時(shí)不可練。
練習(xí)過程中身體出現(xiàn)麻脹、痛的感覺不用管它，時(shí)間長(zhǎng)短以自己的體力允許程度為準(zhǔn)，守不住要領(lǐng)時(shí)即收功，不要勉強(qiáng)堅(jiān)持?？谇焕镉薪蛞壕脱氏拢刑稻屯鲁?，有飽嗝、有屁不要強(qiáng)忍，也不要用力排出，待自然釋放，有口水盡量往小腹咽下。
如果出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，一定要暫停下來，頭暈現(xiàn)象消失后，再繼續(xù)鍛煉。
五、收功方法
女士
右手緊貼腹部，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，左手放在右手背上，從右往上推轉(zhuǎn)36圈，然后兩手交換，左手在內(nèi)，右手掌在外，捂 住 肚臍 ， 從左往上推轉(zhuǎn)24圈;
男士
與女士左右手及推轉(zhuǎn)方向相反。然后將口中的津液分三次緩慢咽下，搓熱手心擦臉數(shù)下，睜開眼睛即可。
站樁的作用
對(duì)于說到站樁的作用，本人粗粗歸納起來有四個(gè)。
一是提高身體下盤的穩(wěn)固性;
二是同時(shí)打下了利用地面產(chǎn)生反座力的基礎(chǔ);
三是養(yǎng)內(nèi)氣加大丹田能量;
四是練就動(dòng)中猶靜的本事，心靜神自寧，神寧心自靜，心靜氣自行。
沒有內(nèi)靜，肢體骨內(nèi)難以內(nèi)松外柔，在練拳中難以漸漸退去本力。站樁時(shí)首先要心靜體松，只有松得開，才能沉得下;只有沉得下，沉至腳底貼地，才能產(chǎn)生地面反座彈力，地心力是行拳走架的源動(dòng)力啊!
