太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，但是卻有其他武術(shù)不具備的功能，即太極養(yǎng)生。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳可提高心肺功能，特別是春季練習(xí)，效果更佳。下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
春季多練太極拳提高心肺功能
肺是人體氣體交換的場(chǎng)所，通過肺的呼吸，機(jī)體可以和外界環(huán)境進(jìn)行氣質(zhì)交換，保證了人體的正常生命活動(dòng)。
肺影響氣的生成，呼吸均勻調(diào)和，濁氣才能排出體外，清氣才能吸入肺內(nèi)，如果呼吸功能弱，吸入清氣不足，必然會(huì)影響氣的生成，導(dǎo)致氣虛，機(jī)體出現(xiàn)病變。
常年堅(jiān)持太極拳鍛煉人不僅對(duì)氣候變化的適應(yīng)性較強(qiáng)，呼吸系統(tǒng)的免疫功能也較好。有些專家把習(xí)練太極拳稱之為“在空氣中游泳”。
學(xué)習(xí)太極拳的人都知道，太極拳采用的是腹式呼吸和逆腹式呼吸，兩種呼吸方式大大提高了肺活量，促進(jìn)了身體血液循環(huán)。
因?yàn)樘珮O拳的呼吸特點(diǎn)是深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的腹式呼吸方法，能增加肺的容氣量，確保氣體能充分交換，相對(duì)地增加了各器官的供氧。
使人與自然息息相通，練功者通過主動(dòng)調(diào)整呼吸運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而調(diào)理身體氣機(jī)，使氣血暢通，百脈和勻，達(dá)到防病祛病、強(qiáng)身健體的目的。
多年堅(jiān)持練習(xí)太極拳，可以提高心肺功能，對(duì)提高人體肺臟的通氣和換氣功能有良好的作用，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大，從而增強(qiáng)人的呼吸機(jī)能。
修煉太極拳貴在堅(jiān)持，每天堅(jiān)持練習(xí)一會(huì)，可以提高身體免疫功能，加強(qiáng)身體的防護(hù)能力，使人們達(dá)到延年益壽的目的。
太極拳增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號(hào)殺手，目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng)，它動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血。
但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
練太極拳的兩大作用
一、太極拳的健身作用
太極拳的動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，以意念引導(dǎo)動(dòng)作，符合人體的生理保健要求，能促進(jìn)人體的新陳代謝，還能對(duì)人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。
太極拳的特點(diǎn)和其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運(yùn)動(dòng)中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以對(duì)人們身心進(jìn)行調(diào)節(jié)，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，健康長(zhǎng)壽。
二、太極拳的防身作用
在防身作用中，以柔化為主的太極拳，遇到對(duì)方用力打來時(shí)，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化后打。
先要造成我順人背的形勢(shì)，然后乘機(jī)追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。要使身體由難受變?yōu)槭娣?，身有不得機(jī)不得勢(shì)處，必須于腰腿求之。推手時(shí)以意探、以勁問，再聽虛實(shí)。
辨別出對(duì)方的虛實(shí)變化。要以實(shí)擊虛，隨機(jī)應(yīng)變。默識(shí)揣摩，漸至從心所欲。在對(duì)方尚未攻擊之前，應(yīng)以靜待動(dòng)，彼不動(dòng)己不動(dòng)，彼微動(dòng)我先動(dòng)。
太極拳的練習(xí)步驟
練形
動(dòng)以入門，入門先練形。練身正、體松、氣勻、意專。節(jié)節(jié)貫串活關(guān)節(jié)，變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練養(yǎng)生太極拳動(dòng)靜相修，拳功并練，通過練拳明拳術(shù)招法，練形、意、息、松、氣、勁、神的太極功夫。
練意
有為以始，無為以成。練拳先要練意。形體、動(dòng)作、呼吸、 松身、行氣、使勁，全憑心意用功夫。法具于心，心使意動(dòng)而成招，招法精明全在意。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)對(duì)養(yǎng)生方面有很好的效果，很多練拳者都會(huì)有這樣的感覺，練完全心情愉悅，周身放松。
