慢是太極拳的特點(diǎn),慢也是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ),只有將慢練好了,才能更好的掌握太極拳的技巧,才能將自己的心境練的成熟。那么下面就讓我們一起隨著太極拳練習(xí)來(lái)看看吧!
太極拳慢練心法的訣竅
一、慢前心靜體松,周身輕靈
在練習(xí)太極拳開(kāi)始的時(shí)候,就要將一切都放下、都舍去,進(jìn)入清凈拳境,這樣的狀態(tài)對(duì)于練習(xí)太極拳是非常有利的。
感覺(jué)似乎在艷陽(yáng)下、乾坤間、花草里,又似乎在海上,搖晃晃,恍惚惚。如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬,自然能“慢”下來(lái)。
二、慢中運(yùn)行動(dòng)作,以意導(dǎo)氣,以行應(yīng)意,以意發(fā)勁
感覺(jué)頭懸頸豎,尾閭中正,手心發(fā)熱,全身似乎“拖泥帶水”,手心似乎托、攏、含、滾小氣球,周身似乎有一個(gè)大氣圈包裹,推球如球在,抱攏如氣柱,腳踢如踢球,腳踩如踩重,運(yùn)手如摸魚(yú),抱球球自在,進(jìn)七則退。
三,退則有阻力
棚出如風(fēng)行于水,捋則如手畫(huà)眉毛,擠則如錢(qián)投鼓,按時(shí)如掀箱蓋,采挒時(shí)如正反掏窩,肘時(shí)內(nèi)勁集于肘尖,靠時(shí)內(nèi)勁似乎在肩部散開(kāi)。
進(jìn)時(shí)如推(或蹬)石磙,退時(shí)如隨海浪涌于岸,手上托如捧氣貫頂,腿下蹲如巨石沉海底,左轉(zhuǎn)身則意氣從右向左流通,右轉(zhuǎn)身則意氣由左向右流通,氣如環(huán)流有升有降、有旋有轉(zhuǎn),如紡紗抽絲、如鼓浪,外旋拇指引領(lǐng),內(nèi)旋小指引領(lǐng),帶動(dòng)周身,一轉(zhuǎn)無(wú)不轉(zhuǎn)。
四、領(lǐng)悟慢的內(nèi)涵
慢中體會(huì)臍輪轉(zhuǎn)圈、丹田磨氣、循經(jīng)合脈、氣運(yùn)四梢、抻筋拔骨、腹內(nèi)鼓蕩等。
這種體驗(yàn)似真非真、似有似無(wú),心意太執(zhí)著則不能持久,反易散亂,如無(wú)心意則易分心不能用意恰當(dāng),不能落實(shí)腰脊主宰與丹田核心。故拳打有無(wú)中,無(wú)意是真意,反求在自己,別人難代替。
太極拳的修煉方法
勞宮呼吸法
手心相對(duì)一尺,側(cè)置于膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然后空手心勞宮吸氣。如此一展一空,反復(fù)練習(xí)9次。
當(dāng)做勞宮呼吸時(shí),涌泉也在同步呼吸,因手心腳心關(guān)竅相通。
應(yīng)用于推手發(fā)人時(shí),要展指凸掌勞宮吐力,抓筋閉脈時(shí),要空手心氣貫指梢,指欲透骨。
十指連心,手指通內(nèi)臟,練指掌同時(shí)也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn),練手指同時(shí)也在鍛煉人腦,腦是人體重點(diǎn)保健部位。
鼻尖人中呼吸法
意在鼻尖,轉(zhuǎn)想人中,再想鼻尖,復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。
當(dāng)想鼻尖時(shí),感覺(jué)肺葉張開(kāi),當(dāng)想人中時(shí),感覺(jué)小腹之丹田充實(shí)。
想鼻尖為吸,想人中為呼。
練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。