太極拳的內(nèi)勁練習(xí)是非常重要的，在練習(xí)內(nèi)勁的過(guò)程中往往要經(jīng)歷幾個(gè)階段，在不同的階段中要采用不同的練習(xí)方式，這樣才能練好太極拳。那么下面就讓我們一起隨著太極拳自學(xué)來(lái)看看吧!
怎樣走好太極拳的內(nèi)勁
練松柔
1、多練樁功
練習(xí)太極拳的內(nèi)勁首先就要將樁功練好，做到虛領(lǐng)頂勁、心氣下降、屈膝松胯、氣沉丹田、周身放松，增強(qiáng)腿部的支撐力。
2、練拳多走低架
進(jìn)一步提高下肢的支撐力。拳言道：拳走低勢(shì)以固根。當(dāng)練到下盤(pán)穩(wěn)如磐石，上身如風(fēng)吹楊柳時(shí)，說(shuō)明你已經(jīng)做到周身放松，肢體柔和了。
練采氣
1、松柔練到位后，要進(jìn)行采氣的練習(xí)
在早晨，當(dāng)太陽(yáng)徐徐升起，陽(yáng)氣上升之時(shí)，面對(duì)太陽(yáng)，開(kāi)步，同時(shí)兩手抓握走下弧吸氣，過(guò)丹田旋轉(zhuǎn)，然后兩手向前方棚出，兩手過(guò)身體中線(xiàn)時(shí)呼氣，即為采清氣呼濁氣。左開(kāi)步或右開(kāi)步都可以練習(xí)，每次都要讓內(nèi)氣通過(guò)丹田。
2、練習(xí)走周天
重點(diǎn)練習(xí)走小周天，每次內(nèi)氣順督脈上升，順任脈下降時(shí)都要過(guò)丹田，并在丹田處停留片刻再讓氣繼續(xù)前行。通過(guò)不斷地松沉、氣歸丹田的練習(xí)，做到周天開(kāi)合能夠自如，小腹達(dá)到充實(shí)、內(nèi)氣能夠鼓蕩。
練習(xí)運(yùn)氣
當(dāng)?shù)ぬ镏杏辛藘?nèi)氣后，讓丹田氣能左右順逆旋轉(zhuǎn)、前后正反旋轉(zhuǎn)、側(cè)方位正反旋轉(zhuǎn)，一直練到能夠在意念的帶動(dòng)下運(yùn)轉(zhuǎn)自如。
太極拳對(duì)身法的要求
1、提頂
意向上虛領(lǐng)頂勁，自然地提領(lǐng)全身，頭不低，身不前俯不后仰，精神集中。
2、吊襠
兩腿虛實(shí)要分清，襠如吊空一樣，臀部有前送之意，小腹有上翻之勢(shì)。
3、松肩
兩肩要自然松開(kāi)，不可上縱，不可用力，兩肩要自然下垂。
4、沉肘
兩肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能靈活運(yùn)動(dòng)。
5、含胸
兩臂關(guān)節(jié)松開(kāi)，胸不可前挺，兩肩微前合，胸有內(nèi)含之意，但不可前俯。
6、拔背
兩肩關(guān)節(jié)要靈活，脊骨似有上漲、鼓起之意，不可低頭。
