24式簡(jiǎn)化太極拳 健身價(jià)值和演練注意事項(xiàng)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:戴碧瑩

發(fā)表時(shí)間:2015-01-04 20:50

  24式簡(jiǎn)化太極拳

  24式簡(jiǎn)化太極拳也叫簡(jiǎn)化太極拳,是國(guó)家體委(現(xiàn)為國(guó)家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。

  盡管它只有24個(gè)動(dòng)作,但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來(lái)講,其內(nèi)容更顯精練,動(dòng)作更顯規(guī)范,并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

  演練注意事項(xiàng)

  心靜體松

  所謂“心靜”,就是在練習(xí)太極拳時(shí),思想上應(yīng)排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上,有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松狀態(tài)。

  圓活連貫

  “心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。

  太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。

  肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中,則要求:對(duì)下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對(duì)上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接,即“勢(shì)勢(shì)相連”……

  前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始,勢(shì)勢(shì)之間沒(méi)有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求,意指活順、自然。

  虛實(shí)分明

  要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng),是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

  若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來(lái)說(shuō),下肢以主要支撐體重的腿為實(shí),輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí),輔助配合的手臂為虛。

  總之虛實(shí)不但要互相滲透,還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。

  呼吸自然

  太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應(yīng)自然、勻細(xì),徐徐吞吐,要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。

  24式太極拳是國(guó)家本著弘揚(yáng)國(guó)粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級(jí)的太極拳,它動(dòng)作簡(jiǎn)練,濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華,老少皆宜,實(shí)在是居家晨練之必備佳品!

  24式簡(jiǎn)化太極拳的技術(shù)特點(diǎn)及健身價(jià)值

  24式簡(jiǎn)化太極拳由原國(guó)家體委于1956年組織有關(guān)太極拳專家,以流傳面和適應(yīng)性廣泛的楊式太極拳為基礎(chǔ),保留了傳統(tǒng)太極拳的主要技術(shù)內(nèi)容及基本規(guī)格要領(lǐng),去其繁難和重復(fù)動(dòng)作,按照由簡(jiǎn)到繁、由易到難的原則進(jìn)行改編、整理而成。

  套路充分體現(xiàn)了太極拳動(dòng)作柔和、緩慢、圓活、連貫的特點(diǎn),是大學(xué)體育教學(xué)常選的內(nèi)容之一。

  各式太極拳雖然風(fēng)格不同,各具特征,但是拳理相通,其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、動(dòng)作要領(lǐng)和健身作用,基本一致。

  (1)輕松柔和。太極拳架式比較平和舒展,動(dòng)作要領(lǐng)不拘不僵,符合人體的生理習(xí)慣,并且一般說(shuō)來(lái),沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。

  因此,適宜不同年齡、性別和體質(zhì)的人鍛煉,尤其對(duì)體弱者和慢性病患者,更是一種較好的體育醫(yī)療手段。

  (2)連貫均勻。整套太極拳動(dòng)作,從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”,無(wú)論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)過(guò)渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、連貫一氣的,其后貫穿,如行云流水,綿綿不斷。

  (3)圓活自然。太極拳的動(dòng)作以各種弧形、曲線構(gòu)成,運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免直來(lái)直去,因此要特別注意運(yùn)用腰脊帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng),以腰為軸,才能使手法、步法變轉(zhuǎn)圓活,動(dòng)作輕靈順?biāo)臁?/p>

  (4)協(xié)調(diào)完整。在太極拳運(yùn)動(dòng)中,要求做到上下相隨、內(nèi)(意識(shí)呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體,身體各部之間要緊密配合;動(dòng)作的出發(fā),一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),以腰為軸來(lái)帶動(dòng)。這也能直接作用于命門,使命門精氣充足,增進(jìn)健康。

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