20141101萬家燈火節(jié)目：仲滿講怎么運(yùn)動才能長壽

　　很多人都希望自己或者家人能長命百歲，活得越久越好，但是長壽不是一件容易的事，很多人覺得運(yùn)動是個不錯的養(yǎng)生方式，那么如何通過運(yùn)動來達(dá)到長壽的目的呢?下面就讓世界冠軍仲滿來教教我們怎么運(yùn)動才能長壽吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　運(yùn)動可以提升健康壽命

　　其實(shí)每天都能堅(jiān)持一段時間的運(yùn)動對身體是很有好處的。我們每周都要進(jìn)行一段時間的有氧運(yùn)動。

　　中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可以是快走、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動。高強(qiáng)度的運(yùn)動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運(yùn)動。

　　現(xiàn)在的生活節(jié)奏如此之快，很多人由于種種原因，往往不能堅(jiān)持每天30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉。

　　有一些實(shí)驗(yàn)研究數(shù)據(jù)表明，如果我們每天堅(jiān)持一會的運(yùn)動，也能達(dá)到延長壽命的效果。

　　每天大家只要運(yùn)動15分鐘，每周6天，共約90分鐘，就可降低總死亡率14%，癌癥死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，延長壽命3年!給我們傳達(dá)了一個更樂觀的信息：即使是每天15分鐘的運(yùn)動對健康同樣有益。

　　這項(xiàng)針對41.6萬人追蹤8年的調(diào)查表明，高達(dá)54%的人不運(yùn)動，只有22%的人從事低量運(yùn)動。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)：低運(yùn)動量組(每天15分鐘，每周共90分鐘的運(yùn)動量)與不運(yùn)動組比較時，其死亡率減少14%，平均多活3歲;另外，每天15分鐘的運(yùn)動量后，每增加15分鐘將再減少4%的死亡率。

　　不運(yùn)動的人還是很多，這類人的壽命就相對運(yùn)動量低的人來說又高出一些。

　　要避免做適得其反的傻事

　　很多老年人鍛煉都是為了增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命，但是，在我們常見的老人日常健身中，其實(shí)有些做法是錯誤的，適得其反。健身固然好，但是要避免誤區(qū)!

　　凌晨并非健身好時光

　　辛苦的傻事：“我每天早晨5點(diǎn)就出門鍛煉了，早上空氣好呦!”退休的王師傅這樣告訴記者。

　　強(qiáng)力糾錯：很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后1小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力較高，血液粘度也較高，也是心血管病發(fā)病率高的時候，因此一味過早晨練，并不一定適合老年人。

　　飯后百步走有損健康

　　無知的傻事：“飯后百步走，活到九十九嘛!每天晚飯后我都會出去鍛煉，只要我堅(jiān)持，身體一定很棒!”

　　強(qiáng)力糾錯：飯后立即出去鍛煉，這樣的老年朋友有很多。其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。因?yàn)閯偝赃^飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運(yùn)動，特別是劇烈的運(yùn)動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。而且，大量血液進(jìn)入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少，會使人有困意，精力不集中，更容易出現(xiàn)意外跌倒的風(fēng)險。而且，吃飯后老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。所以，老年人應(yīng)該避免在飽餐后一個小時內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

　　健身出汗過多反而有害

　　冤枉的傻事：“鍛煉就要出汗，而且出汗越多，時間越長，鍛煉的效果就會越好!”

　　強(qiáng)力糾錯：許多老年人認(rèn)為運(yùn)動越多越好，越勞累越有效果。但運(yùn)動的目的不是讓人疲勞，而是促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉和心臟的能力。如果過度運(yùn)動，則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產(chǎn)生能量來補(bǔ)充過度運(yùn)動的需要，造成身體組織的過多消耗，加快器官的衰老。而且過度運(yùn)動會加重心臟的過度使用，超出其負(fù)荷能力。長期下去，反而有害自身健康。

　　本期嘉賓介紹

　　仲滿

　　男，奧運(yùn)冠軍，中國男子佩劍隊(duì)運(yùn)動員，近年來中國擊劍界涌現(xiàn)的一顆新星，成為中國奧運(yùn)史上第一個男子擊劍世界冠軍。

　　仲滿的特點(diǎn)是速度快，比賽中往往以令人捷如閃電般的劍法將對手置于死地，缺點(diǎn)是比賽中總是用同樣速度，顯得沒有節(jié)奏感。

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