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  失眠的穴位按摩法

  失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂,所以治療失眠我們可以運(yùn)用交通心腎、調(diào)節(jié)氣血的手法。中醫(yī)指出,經(jīng)常失眠可以按摩這三個(gè)穴位:內(nèi)關(guān),神門(mén),三陰交。

  內(nèi)關(guān)穴位于掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門(mén)穴位于掌心面的手腕橫紋上,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

  三陰交在小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨,它就在脛骨的后方。這三個(gè)穴互相配合,每天按揉5至10分鐘,就可以起到安神定志的作用。

  中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府,所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時(shí)間,我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線(xiàn)開(kāi)始,沿頭皮到頸部的發(fā)際線(xiàn)終止。

  這樣,五個(gè)手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng),達(dá)到鎮(zhèn)靜安神,平肝潛陽(yáng)的作用。

  根據(jù)中醫(yī)辨證的不同,還可以添加不同的按摩手法:如果是心情煩躁引起肝郁化火型失眠,可以用手指揉擦腳掌心,即我們常說(shuō)的涌泉穴。

  這樣可以引火下行,平抑肝火。如果是體質(zhì)虛弱,屬心脾兩虛型,可以做摩腹手法。具體方法是,躺在床上,用手掌心環(huán)繞神闕穴(即肚臍)做逆時(shí)針撫摸(注意一定要逆時(shí)針)。如果平時(shí)多表現(xiàn)面色潮紅,感覺(jué)手心發(fā)熱,多屬陰虛火旺型,可以揉捏太溪穴。太溪位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處,用拇指點(diǎn)按可以交通心腎,安心睡眠。

  知道了經(jīng)常失眠可以按摩這三個(gè)穴位,對(duì)失眠都有很好的效果,特別是輕度睡眠障礙,只需一些按摩小方法,就能夠調(diào)節(jié)和放松機(jī)體,改善睡眠質(zhì)量。

  家庭保健正確的泡腳方法

  泡腳盆的選擇

  既然是泡腳,就要體現(xiàn)出一個(gè)"泡"字來(lái)。"泡"在這里體現(xiàn)是,水要足夠多,熱量要夠,時(shí)間要長(zhǎng)。不能隨便拿一個(gè)盆放點(diǎn)水就行。那樣是起不到養(yǎng)生作用的,多也就是洗腳,達(dá)不到泡腳的目的。

  泡腳是要長(zhǎng)期堅(jiān)持的,所以選擇泡腳盆是一件非常重要的事情,選擇一個(gè)好的適合的泡腳盆可以使人堅(jiān)持長(zhǎng)期使用,相反選擇的泡腳盆不合適,使用不方便,經(jīng)常出故障的泡腳盆,都會(huì)使人達(dá)不到長(zhǎng)期應(yīng)用的目的。

  選擇建議

  1、首先是安全性比如說(shuō)材質(zhì)一般泡腳盆都是用普通塑料制成的,很容易造成細(xì)菌的滋生和繁衍,處理不好,容易對(duì)腳部造成感染并且普通塑料制成的保溫效果差,

  2、按摩效果:不能只有單一的按摩功能,如果只有這樣人很容易產(chǎn)生按摩疲勞,多洗幾次后就沒(méi)有感覺(jué)了,達(dá)不到按摩的效果。好是結(jié)合磁療 遠(yuǎn)紅外線(xiàn)等多種按摩功能效果會(huì)更好,

  3、使用的方便性安全性:盆體一定要輕便不能太過(guò)笨重,太笨重了,挪動(dòng)起來(lái)不方便,尤其是老年人,電動(dòng)型插電的家里老人使用一定要注意安全

  建議失眠的人選擇 全能的泡腳盆 在設(shè)計(jì)結(jié)構(gòu)功能和材質(zhì)上都是非常合理的,用的人比較多,它是采用進(jìn)口ABS工程塑料一次性成型結(jié)構(gòu)結(jié)合遠(yuǎn)紅外陶瓷粉做成 全能的泡腳盆,設(shè)計(jì)采用前大后小的弧形結(jié)構(gòu),輕便 保溫效果好,并且抗摔耐用,盆的底部設(shè)計(jì)的按摩突點(diǎn)正對(duì)涌泉穴,內(nèi)置的磁體磁場(chǎng)持續(xù)刺激涌泉穴在泡腳的同時(shí)對(duì)人體起到保健作用實(shí)現(xiàn)了磁療 遠(yuǎn)紅外理療 足底按摩等多功能型的泡腳盆,即經(jīng)濟(jì)又方便。

  本期嘉賓介紹

  黃光民

  男,1943年4月出生于廣西桂林,籍貫廣東新會(huì)。

  1966年畢業(yè)于貴陽(yáng)醫(yī)學(xué)院。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師,籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局醫(yī)療專(zhuān)家組成員,籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局體能恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家組成員,2008年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家柔道隊(duì)特聘科研醫(yī)學(xué)顧問(wèn)。首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng),北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會(huì)專(zhuān)家顧問(wèn)委員會(huì)委員,北京健康管理協(xié)會(huì)學(xué)術(shù)指導(dǎo)專(zhuān)家委員會(huì)委員,中央電視臺(tái)“生活早參考”欄目顧問(wèn),南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授。

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