20150124萬家燈火養(yǎng)生:黃光民講懶人健身法

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:戴碧瑩

發(fā)表時間:2015-01-26 13:40

  該視頻主要文字介紹:

  本期嘉賓介紹

  黃光民

  男,1943年4月出生于廣西桂林,籍貫廣東新會。

  1966年畢業(yè)于貴陽醫(yī)學(xué)院。國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師,籌備2004年奧運(yùn)會國家體育總局醫(yī)療專家組成員,籌備2004年奧運(yùn)會國家體育總局體能恢復(fù)與運(yùn)動營養(yǎng)專家組成員,2008年奧運(yùn)會國家柔道隊特聘科研醫(yī)學(xué)顧問。首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會副會長,北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會專家顧問委員會委員,北京健康管理協(xié)會學(xué)術(shù)指導(dǎo)專家委員會委員,中央電視臺“生活早參考”欄目顧問,南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授。

  靜坐瘦身?懶人佳健身法

  很多人想要減肥但卻不想運(yùn)動,或者堅持不下去,那么有什么好的健身方法呢?靜坐!沒錯,就是盤腿坐下,或者雙腿自然垂下端坐于椅子上,它是一種非常利于身心健康的運(yùn)動。而且,這股“靜坐熱”已風(fēng)靡美、英等國家。

  在美國,靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式,無論是政府機(jī)構(gòu)、公司,還是學(xué)校、機(jī)場和監(jiān)獄,都開設(shè)了“靜坐室”。據(jù)說,有的學(xué)校因?yàn)殪o坐的推廣,校園暴力大幅降低。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。

  在英國,靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕,大家紛紛在家里開辟出一片天地,每天靜坐一段時間。他們認(rèn)為,靜坐運(yùn)動在鍛煉身體的同時,還能讓自己的注意力更加集中,內(nèi)心更加寧靜。

  通過靜坐不僅能提高免疫力,緩解焦慮情緒,還能達(dá)到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時,那么至少抽出10 ~ 20 分鐘的時間,練習(xí)靜坐吧

  1.舒緩壓力,增進(jìn)幸福感

  美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱,練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌,而且有測試表明,每天練習(xí)靜坐20 分鐘,持續(xù)一周后,專注力和情緒控制力都有所改進(jìn),焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。不僅如此,靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán),使腦部反應(yīng)從“對抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí)”,從而增進(jìn)一個人的幸福感。

  午餐后你會選擇小憩一會兒,還是馬上出門散步?其實(shí),好是靜坐休息半小時左右,再去做別的事情,這對肝臟保養(yǎng)很有必要。人們在吃完飯后,血液都集中到消化道內(nèi)參與食物的消化,當(dāng)身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會減少30%,如果再走動起來,流入肝臟的血液繼續(xù)減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以,吃完飯后靜靜坐下,閉目養(yǎng)神10 ~ 30 分鐘,盡可能使血液多流向肝臟,供給肝細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)成分。

  2.沉淀食欲,控制體重

  快節(jié)奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時工作午餐也和打仗一樣,速戰(zhàn)速決,而一旦休息有了時間,又容易暴飲暴食,導(dǎo)致贅肉橫生。其實(shí),暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為,當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放松身心,讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進(jìn)食,這樣有助于放慢進(jìn)餐速度,在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物,食量就會逐漸減小,輕輕松松告別“水桶腰”。

  3.降低血壓,遠(yuǎn)離心血管疾病

  美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法,結(jié)果發(fā)現(xiàn),靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱??梢婌o坐對于降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險,而且不會產(chǎn)生藥物副作用。

  4.緩解疼痛,告別止痛藥

  好朋友造訪的那幾天,難以忍受的腹痛也相伴而來,止痛藥成為不可或缺的救命稻草,雖然你也擔(dān)心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐,對于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn),靜坐雖然不會改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因?yàn)榫毩?xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況,從而花費(fèi)更少的時間去預(yù)測未來的負(fù)面事件。

  剛剛開始練習(xí)靜坐時,每次以15 分鐘到半小時為宜,逐漸增加到1 小時。

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