20150303萬家燈火節(jié)目：劉超講如何讓血管變年輕

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何讓血管保持年輕態(tài)

　　眾所周知，心腦血管疾病是人類健康的第一殺手;而動(dòng)脈粥樣硬化時(shí)產(chǎn)生心腦血管病的基礎(chǔ)。水管子用的時(shí)間長了，會(huì)生銹結(jié)垢，是水流不暢。血管也一樣，由于飲食不當(dāng)，吸煙，喝酒，缺少運(yùn)動(dòng)，壓力過大，使血管緊張度增高，血液粘稠，血流變慢，膽固醇、甘油三酯等在血管壁沉積，使血管彈性減退，脆性增加;形成像小米粥一樣的粥樣硬化斑塊——血管老化了。進(jìn)而引起高血壓、冠心病、腦梗死;甚至導(dǎo)致腦出血、心肌梗死，危及病人生命。一般認(rèn)為，這種血管老化是老年人的病;豈不知，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，這種動(dòng)脈粥樣硬化過程從青年時(shí)代、甚至更早的時(shí)候就已經(jīng)開始了。因此，及早著手保持血管的年輕態(tài)，防止動(dòng)脈粥樣硬化形成，是預(yù)防心腦血管病的重要環(huán)節(jié)。

　　1.堅(jiān)持冷熱浴

　　我國學(xué)者馬寅初早年在耶魯大學(xué)留學(xué)時(shí)，從一位美國老醫(yī)生那里學(xué)會(huì)了冷熱浴，終生堅(jiān)持，受益匪淺，竟然壽臻百歲。有學(xué)者建議，具體做法是：每晚睡前堅(jiān)持冷熱水交替淋浴。熱水溫度在40~44°C之間;冷水溫度在12~16°之間，先冷后熱，交替5~10次，每次2~3分鐘，后以熱水浴結(jié)束。年邁的老人可以用冷熱水交替洗手。冷熱水的交替刺激能夠起到調(diào)節(jié)、改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)新陳代謝，幫助代謝廢物排出的作用。尤其是外部不同的溫度，可以讓血管經(jīng)歷擴(kuò)張收縮的交替變化，并帶動(dòng)全身的一系列變化，仿佛是“血管也在做健身操”一樣。

　　2.合理膳食

　　要少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃，魚子，奶油，蟹黃，肥肉，動(dòng)物油，動(dòng)物內(nèi)臟(腸，肝腦等)。同時(shí)，可適當(dāng)多吃些深海魚油。

　　本期專家介紹

　　劉超

　　男，漢族，1954年生，心腦血管疾病專家、健康教育專家。

　　人物經(jīng)歷

　　1974年畢業(yè)于第二軍醫(yī)大學(xué)。

　　歷任南京軍區(qū)解放軍南通長城醫(yī)院、第100醫(yī)院、120醫(yī)院、359醫(yī)院主任醫(yī)師、院長，第二軍醫(yī)大學(xué)兼職教授，長期從事心腦血管疾病的臨床研究及預(yù)防保健工作，發(fā)表論文二十多篇。

　　2006、2007年應(yīng)邀為全國人大、政協(xié)代表和委員做健康咨詢。并多次被清華大學(xué)等高等學(xué)府邀請(qǐng)進(jìn)行健康理論講學(xué)。

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　　多攝食天然抗凝與祛脂食物，攝食此類食物有助減少心肌梗塞與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須萊及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、紅葡萄、桔子中含少量類似阿斯匹林水楊酸抗凝物質(zhì)。祛脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

　　若膳食中缺乏葉酸及維生素B6和維生素B12，會(huì)使血液中高半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞、促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成而補(bǔ)充葉酸對(duì)降低冠心病和中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物，如紅覓萊、菠萊，龍須菜、蘆筍、豆類、酵母發(fā)酵食物及蘋果、柑桔等。富含精氨酸補(bǔ)腎益精食物有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子一氧化氮的合成，減少血管損傷。

　　3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　積極參加體育鍛煉及體力勞動(dòng)，但應(yīng)遵循循序進(jìn)、量力而行的原則，不宜劇烈，每天好堅(jiān)持30分鐘以上，可一次性完成或分三次，每次十分鐘，依個(gè)體條件和興趣，可選擇慢跑，跳繩，做保健體操，打太極拳，游泳，騎車，步行，修花剪草，干家務(wù)等運(yùn)動(dòng)。練練上肢肌肉，35歲后，基礎(chǔ)代謝率會(huì)迅速降低，脂肪會(huì)堆積，血液也會(huì)變得黏稠。增加肌肉能改善代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，改善血液循環(huán)。因此中老年人應(yīng)進(jìn)行適度的肌肉鍛煉，如啞鈴運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，效果尤佳。

　　4.平衡情緒

　　長期憂郁或持續(xù)的緊張，壓力過大，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳加快，血管收縮，血壓上升，血流減少，故平時(shí)應(yīng)避免精神緊張，煩惱焦慮，注意培養(yǎng)良好的興趣愛好，調(diào)節(jié)好自己的情緒，達(dá)到心理平衡。

　　5.戒煙限酒

　　香煙中的一氧化碳會(huì)造成血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧，促成動(dòng)脈硬化。煙中的尼古丁還可使高密度脂蛋白減少，低密度脂蛋白增加，從而加重動(dòng)脈粥樣硬化的生成和發(fā)展。所以，好徹底戒煙。每天二兩紅葡萄酒，可防動(dòng)脈硬化;后把白酒歡飲綠茶，綠茶中的兒茶酚胺，能減少壞膽固醇，防止動(dòng)脈硬化。一定要喝白酒，每天不超過一兩為度。

　　6.控制高血壓和糖尿病

　　血壓升高時(shí)，低密度脂蛋白就會(huì)更嚴(yán)重地?fù)p害動(dòng)脈內(nèi)壁、加速動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程。糖尿病可引起全身血管損害、促進(jìn)動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展。故應(yīng)注意預(yù)防和治療。