20150920萬家燈火養(yǎng)生：洪侃講保護(hù)骨骼吃什么

　　人體骨骼擁有非常神奇的作用，我們之所以可以行動自如，全都是因?yàn)橛泄趋赖脑颍怨趋缹ξ覀兌苑浅５闹匾?。那么日常生活中保護(hù)骨骼我們應(yīng)該吃什么呢?下面就讓我們隨著洪侃專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　保護(hù)骨骼吃什么

　　大豆制品

　　大豆擁有豐富的營養(yǎng)價值，經(jīng)常食用對身體非常有益。

　　豆腐和豆豉等大豆制品通常會被擺放在健康食品貨架顯眼的位置上。

　　它們富含大豆異黃酮、維生素E和鈣， 除了能保護(hù)心血管外，其強(qiáng)健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

　　一般人對豆?jié){都不會過敏所以，是非常好的飲品。

　　甜椒

　　一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。

　　此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源， 這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。

　　甜椒需要隔絕氧氣、低溫保存。可以把甜椒和其他水果放在攪拌機(jī)中一起攪拌做成果蔬汁，還可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

　　香蕉

　　香煎含有豐富的營養(yǎng)價值，對我們身體非常有益。

　　是含鉀豐富的水果，同時也是一種能治療關(guān)節(jié)炎的食品。

　　香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們 飲食 中可溶性膳食纖維的主要來源。

　　香蕉容易過度成熟，因此把未成熟的香蕉放進(jìn)避光的袋子中保存，可以延長它的保存期。

　　另外，香蕉貯藏溫度不能過低，因此不適合放在冰箱里。

　　成熟的香蕉可以做成飲料：取一根香蕉，一個獼猴桃，一些槳果，加入適量的牛奶和冰塊，放入攪拌機(jī)里攪拌幾分鐘，一杯營養(yǎng)豐富并能治療關(guān)節(jié)炎的飲料就做好了。

　　蝦

　　蝦是受歡迎的水產(chǎn)類食品，也是維生素D的主要 飲食 來源之一。

　　90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。另外，蝦還含有歐咪伽―3脂肪酸、維生素C、鐵和維生素B12等。

　　蝦容易腐敗變質(zhì)，因此一定要吃新鮮的。

　　如果一次吃不了，應(yīng)該盡快把鮮蝦冷凍在冰箱中，這樣可以保存6個月。

　　本期嘉賓介紹

　　洪侃

　　女，副主任醫(yī)師，內(nèi)分泌科副主任，主要技術(shù)專長：可以常規(guī)開展糖尿病及其并發(fā)癥的診治，及對甲狀腺疾病、垂體疾病、腎上腺疾病、骨代謝疾病、痛風(fēng)等內(nèi)分泌代謝病進(jìn)行診斷及鑒別診斷。

　　擅長于：開展動態(tài)血糖監(jiān)測(CGMS)，并將其與胰島素泵聯(lián)合應(yīng)用于糖尿病的強(qiáng)化治療。

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