20150507萬家燈火養(yǎng)生：孫飆講運動呼吸的方法

　　隨著人們工作壓力的越來越大，很多人都會出現(xiàn)生活作息不規(guī)律，工作壓力大的現(xiàn)象。運動是我們每個人都需要的。堅持鍛煉對于我們的身體是很有好處的。那么在運動的時候，如何進行正確的呼吸呢?接下來就請我們的孫飆專家給我們講講運動呼吸的方法吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　教你三種健身呼吸方法

　　一、同步式呼吸法

　　這種呼吸方法就是說，在做一個動作的時候，就進行一個呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

　　1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣

　　一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。

　　但是在一些比較重體力的運動中，就需要注意呼吸的節(jié)奏。

　　胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

　　2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣

　　此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用。

　　二、非同步式呼吸

　　呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

　　1、幾次動作一次呼吸

　　這種方法就是在連續(xù)的進行了幾次動作之后，然后在呼吸一下。

　　再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用。

　　2、一次動作幾次呼吸

　　在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。

　　三、自由調節(jié)式呼吸法

　　在進行小強度訓練時，呼吸常采用自由調節(jié)式。

　　總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協(xié)助完成動作的重要作用。

　　本期嘉賓介紹

　　孫飆

　　男，南京體育學院運動健康科學系主任教授。

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