20170913萬家燈火視頻：倪敏講如何緩解便秘

　　便秘問題說大不大，說小不小，而且讓人難以啟齒。雖然說便秘不是什么大疾病，但是便秘的滋味是很不好受的，你知道便秘的原因有哪些嗎，在日常生活中如何緩解便秘呢，下面隨著萬家燈火視頻特邀專家倪敏來了解一下呢。

　　該視頻主要文字介紹：

　　便秘的原因?

　　便秘是由“小腹凸出”、“食欲不振”等不適的癥狀開始的。代謝效率降低，皮膚問題隨之產(chǎn)生，小疙瘩不斷冒出、膚色失去光澤等等。容易長胖、浮腫等破壞身體線條的壞影響更是讓眾多MM抓狂。

　　不僅如此，便秘還會降低身體免疫力，讓人變得容易疲勞、感冒生病等，便秘對健康的危害是不容忽視的。而且女性的話，便秘嚴(yán)重者還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、嚴(yán)重的痛經(jīng)等壞影響。

　　如何緩解便秘

　　1、每天腹部按摩

　　晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時(shí)針對腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便秘。

　　2、攝入水分

　　早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡單的跑跳運(yùn)動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水好選擇白開水，而不是其他飲料。

　　3、堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物

　　碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

　　4、選擇高纖粗糧作為食物

　　選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。

　　5、蔬菜瓜果全面攝入

　　新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動機(jī)制，自然告別便秘。

　　6、站立辦公一小時(shí)

　　不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

　　7、堅(jiān)持腹式呼吸法

　　瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運(yùn)行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

　　8、茶能降火

　　不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現(xiàn)便秘的情形，這時(shí)候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。

　　本期嘉賓介紹

　　倪敏

　　一直從事內(nèi)科臨床一線工作，有著豐富的臨床工作經(jīng)驗(yàn)，能正確處理內(nèi)分泌科及風(fēng)濕免疫科的常見病、多發(fā)病的診治。曾先后在江蘇省人民醫(yī)院內(nèi)分泌科以及南京鼓樓醫(yī)院風(fēng)濕免疫科進(jìn)修學(xué)習(xí)。在國內(nèi)期刊雜志發(fā)表《2型糖尿病C反應(yīng)蛋白、血脂、體重指數(shù)與胰島素抵抗的關(guān)系》等論文2篇。

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