20141204養(yǎng)生堂視頻全集:徐詠梅講有效的防癌法
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:daibiying
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:56一說(shuō)起癌癥,人們都唯恐避之不及,不管是什么癌癥,都會(huì)對(duì)我們的身體造成一些傷害,折磨著人們的精神和身體。所以我們要注意掌握一些防癌的方法,下面就讓我們的徐詠梅專(zhuān)家來(lái)講講有效的防癌方法有哪些吧。
該視頻主要文字介紹:
癌癥對(duì)人們健康的威脅是很大的,所以好從人們的生活習(xí)慣中開(kāi)始學(xué)會(huì)預(yù)防。
有效的防癌方法
每天都出點(diǎn)汗
運(yùn)動(dòng)是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法。經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低68%,患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)直降38%,只要每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng),就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn),運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗,既能燃燒多余脂肪,還可促進(jìn)身體排出多種致癌物;運(yùn)動(dòng)利于腸道蠕動(dòng),減少糞便積存時(shí)間,降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn);重要的是,運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力,幫助人們抵抗炎癥和癌細(xì)胞侵襲。每天堅(jiān)持快走、慢跑、跳舞、騎自行車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)好,以身體微微出汗為宜,不要運(yùn)動(dòng)過(guò)猛。
新鮮果蔬不能少
蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結(jié)直腸等癌癥的危險(xiǎn)性。蔬果富含膳食纖維,能縮短食物殘?jiān)A粼谀c道的時(shí)間,排出潛在致癌物成人每天應(yīng)吃300克~500克蔬菜,深色蔬菜好占到一半;水果200克~400克。大蒜、大蔥、洋蔥、卷心菜、西蘭花、蘿卜等都是很好的防癌食物。
拒絕脂肪的誘惑
很多人喜歡吃紅燒肉或者一些甜品,這些食物中都含有不少的脂肪,這些脂肪就是誘發(fā)癌癥的關(guān)鍵因素。
本期嘉賓介紹
徐詠梅
女,副主任醫(yī)師,畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系,長(zhǎng)期從事中醫(yī)及中西醫(yī)結(jié)合治療惡性腫瘤的臨床工作,在北京腫瘤醫(yī)院進(jìn)修一年,2002年參加國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)繼承工作,師從郁仁存主任學(xué)習(xí)五年,整理繼承郁仁存主任學(xué)術(shù)思想和臨證經(jīng)驗(yàn),對(duì)常見(jiàn)腫瘤的中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合診療有較深入研究。擅長(zhǎng)治療乳腺癌、婦科腫瘤、肺癌、胃腸癌等疾病,對(duì)中醫(yī)藥與手術(shù)、放療、化療的結(jié)合經(jīng)驗(yàn)豐富。
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多吃雞、魚(yú)肉
豬肉、羊肉、牛肉等“紅肉”的確美味,但多食可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。吃紅肉多的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加了16%;過(guò)量攝入紅肉會(huì)導(dǎo)致女性乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加22%。
每天喝綠茶
喝茶有助于防癌早已得到證實(shí)。愛(ài)喝茶的日本人曾花9年時(shí)間調(diào)查,發(fā)現(xiàn)每天喝茶能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%。我國(guó)研究也發(fā)現(xiàn)喝茶可有效預(yù)防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌癥。不過(guò),研究顯示,龍井、碧螺春、毛峰等綠茶的防癌作用好,其防癌成分是其他茶葉的5倍,其次是烏龍茶,紅茶少。綠茶中富含茶多酚,可抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng),人們應(yīng)養(yǎng)成每天喝2~3杯綠茶的習(xí)慣,但必須注意茶水不要太濃太燙。
戒煙限酒減鹽
長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精肝、肝硬化,之后肝癌就會(huì)找上門(mén)來(lái)。鹽和癌癥是“親戚”關(guān)系,越愛(ài)吃咸的地區(qū),胃癌發(fā)病率越高。吸煙者好立即戒酒,只要今天就戒,便可降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。男性飲酒每天不應(yīng)超過(guò)20克~30克酒精,女性別過(guò)10克~15克。飲食上好清淡,除每天每人吃鹽別超5克外,烹調(diào)時(shí)還要注意味精、醬油、醬料等“隱性鹽”。
謹(jǐn)慎選用日用品
我們?nèi)粘S闷吩谶x擇的時(shí)候,一定要注意了,如果有異常的味道的就不要用,也不要用一些塑料制品承裝太熱的東西。
盯住體重指數(shù)
脂肪細(xì)胞可能會(huì)間接促進(jìn)癌細(xì)胞生長(zhǎng)人們好盯住體重指數(shù)(BMI),計(jì)算方法是體重(千克)除以身高(米)的平方,如果BMI超過(guò)24即為超重,超過(guò)30則是肥胖。肥胖人群應(yīng)少吃多動(dòng)、減少脂肪和糖的攝入、每天運(yùn)動(dòng),控制體重。
適時(shí)生育,選擇母乳喂養(yǎng)
如今,晚婚晚育已成為城市女性的普遍趨勢(shì)。然而,晚育或放棄生育不利于防癌。女性一生中如有一次完整孕育過(guò)程,能增加10年免疫力,患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)將大大降低。母乳喂養(yǎng)也有類(lèi)似作用。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)6個(gè)月可使女性患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%。
找到情緒宣泄渠道
許多癌癥患者回顧患病前兩三年的生活,都會(huì)看到消極情緒的影子。壞情緒是癌癥的向?qū)?,壓抑、焦慮、抑郁等消極情緒可使免疫系統(tǒng)識(shí)別、消滅癌細(xì)胞的功能大打折扣,因此容易患癌。生活中要盡量保持身心放松,找到健康的情緒宣泄途徑,向他人傾訴、寫(xiě)日記、做感興趣的事都有助于排解不良情緒。
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