20170503北京電視臺養(yǎng)生堂：孟化講會肥胖風(fēng)險(xiǎn)高

　　如今的生活條件變好，越來越多的人被肥胖煩惱，吃的好了，出行不用走路，怎么能不胖?但是你知道嗎!肥胖帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)真的太多了!今天的北京電視臺養(yǎng)生堂節(jié)目邀請了專家孟化來為我們講解肥胖風(fēng)險(xiǎn)高，不妨一起看看吧。

　　本期嘉賓介紹

　　孟化

　　男，主任醫(yī)師，中國肥胖和糖尿病外科醫(yī)師委員會常委，首都醫(yī)科大學(xué)研究生導(dǎo)師。擅長胃腸外科、胃腸腫瘤、肥胖癥、2型糖尿病、食管反流等疾病的微創(chuàng)手術(shù)治療。

　　該視頻主要文字介紹：

　　肥胖的危害

　　1、導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織WHO統(tǒng)計(jì)，超重和肥胖是全球引起死亡的第六大風(fēng)險(xiǎn)。每年，至少有340萬成人死于超重或肥胖。

　　65%的全世界人口所居住的國家，其超重和肥胖死亡人數(shù)大于體重不足引起死亡的人數(shù)(包括所有高收入和大部分中等收入國家)。

　　2、導(dǎo)致各種疾病風(fēng)險(xiǎn)

　　腰粗了、肚子大了，意味著種種疾病都可能早早來襲。防治超重和肥胖，目的不僅在于控制體重本身，更重要的是超重和肥胖與許多慢性病有關(guān)，積極控制是減少慢性病發(fā)病率和病死率的一個(gè)關(guān)鍵因素。

　　據(jù)研究證據(jù)表明，體重超重、肥胖和腹部脂肪蓄積是2型糖尿病發(fā)病的重要危險(xiǎn)因素。 我國24萬人群數(shù)據(jù)的匯總分析顯示，超重和肥胖的人群2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)分別是正常者的2倍和3倍!

　　超重和肥胖與心血管疾病的關(guān)系并不難理解，簡單來說，因?yàn)槿说捏w重增加了，全身需要的血流量就要增加，心臟就要更努力地工作，而心臟“加大功率”就會加大壓力引起血壓增高。同時(shí)，體內(nèi)多余的脂肪進(jìn)入血管，就易導(dǎo)致血脂高，任其發(fā)展下去，嚴(yán)重的后果就是引發(fā)心肌梗塞或腦梗塞。

　　3、加重身體負(fù)擔(dān)

　　與此同時(shí)，超重和肥胖也會加重身體負(fù)擔(dān)，它對肌肉骨骼系統(tǒng)(尤其是骨關(guān)節(jié))、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)(如肝、膽、胰等器官)以及生殖功能都會產(chǎn)生嚴(yán)重的不良影響。

　　例如：骨關(guān)節(jié)病、睡眠呼吸暫停癥、膽囊疾病、胰腺炎、脂肪肝、內(nèi)分泌紊亂……這些都有可能與超重和肥胖相關(guān)。

　　4、超重和肥胖引起心理問題

　　肥胖不僅會帶來各種疾病以及造成很多生活的不便，而且也會對人的心理產(chǎn)生潛在的危害。

　　現(xiàn)代社會對于外表的要求越來越高。在發(fā)達(dá)國家和迅速發(fā)展的國家中，肥胖者必須與來自社會和環(huán)境的偏見和歧視作斗爭。肥胖者也往往受社會觀點(diǎn)、新聞媒介宣傳的影響，對自身的體形不滿，總認(rèn)為在社交中會受到排斥。

　　尤其是受過中、高等教育的年輕女性易受這種心理驅(qū)使，把“減肥”作為時(shí)尚，把纖細(xì)身材作為美的象征。這個(gè)人群對減肥信息比較敏感，個(gè)別人即便體重處于正常范圍還要進(jìn)一步“減肥”，引起進(jìn)食行為紊亂，如神經(jīng)性厭食癥或在暴飲暴食后自行引吐等心理、行為障礙，這就是典型的“厭食癥”和“暴食癥”。

　　如何避免肥胖

　　1、保證晚上11點(diǎn)就上床睡覺

　　睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關(guān)鍵，甚至比飲食和運(yùn)動更加重要。要知道，每天入睡過晚的夜貓子發(fā)胖的危險(xiǎn)會比其他人高出35%。因?yàn)槿狈λ邥黾由眢w對糖和淀粉的需求，同時(shí)還會刺激體內(nèi)分泌更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，增加身體對脂肪的吸收。想要甩掉贅肉，保持好身材?那么你就要盡量做到夜晚23點(diǎn)前上床睡覺，并保證每天7小時(shí)的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了。

　　2、多走路

　　出門的時(shí)候，把車停在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動量。如果你出門時(shí)習(xí)慣帶著一只背包，那就更好了，運(yùn)動量會更大。

　　3、周末也要運(yùn)動

　　大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動的理由，不過如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動，你會更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

　　4、經(jīng)常爬樓梯

　　我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯(我數(shù)過)。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。

　　5、飯后刷牙

　　為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，或者在意識到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有"才刷了牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃?quot;的想法。

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