20170418北京養(yǎng)生堂：胡大一講適合心肺功能的運動

　　心肺是人體的重要器官之一，在日常生活中，及時保護好我們的心肺對于健康來說很有必要。那么，如何通過運動來調(diào)節(jié)心肺功能?適合心肺功能的運動有哪些?今天的養(yǎng)生堂節(jié)目邀請專家為大家講解，一起看看吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　適合心肺功能的運動

　　下面介紹幾種簡便易行的鍛煉項目來幫助提高您的心肺耐力

　　1.快步走

　　步行是各項體育鍛煉中安全系數(shù)高的一項運動，且不受時間、場地限制，但因其運動強度低，故運動時間要稍長一些。步行的速度以較快為好，以每分鐘100米為限(大致相當(dāng)于急忙過十字路口的速度)，每次至少走20分鐘，一小時左右為好，可以每日或隔日一次。

　　快步走標(biāo)準(zhǔn)動作：步頻、步幅大于正常行走，雙臂積極前后擺動，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。

　　2.慢跑

　　慢跑是全身運動，既能鍛煉內(nèi)臟器官同時也能鍛煉身體和下肢的主要肌肉群。鍛煉時應(yīng)選擇空氣清新、車輛少、地面平坦處進行，時間以早晚為宜。每次慢跑至少要跑10分鐘以上，以跑了5分鐘后，后背和額頭開始出汗的那個速率。經(jīng)過一段時間后可延長至20—30分鐘。中老年人在初次慢跑鍛煉時，可先進行走——跑交替，待身體適應(yīng)后，調(diào)整為全程慢跑。

　　慢跑標(biāo)準(zhǔn)動作：上體微微前傾，肩、頸、上肢放松，兩眼平視，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，以肘用力前后擺動。著地先用足跟，迅速過渡到全腳掌，然后向后蹬扒。步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏相呼應(yīng)。

　　3.游泳

　　游泳對提高心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好的作用。游泳時必須克服水的阻力，促使心臟更有力的搏動，更用力的呼吸。適宜的運動強度：心率在120—130次/min，體質(zhì)差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低運動強度或者不采用游泳鍛煉，運動時一定要有人陪同;每次鍛煉時間在20—30分鐘以上。初練者可每次只運動4—5分鐘，經(jīng)過幾周努力后，逐步增加到30分鐘。

　　4.爬樓梯

　　爬樓梯沒有特殊的場地器械要求，隨時隨地，簡便易行。可促進血液循環(huán)，使心輸出量加大，吸入的氧氣比安靜時增加8—10倍，能明顯改善心肺機能、肌肉力量和靈活性。中老年人剛開始鍛煉時負荷不宜過高，好每次只爬4—5層，以后緩慢增加層數(shù)，保持中低等強度，以運動中不感到頭暈、心慌、眼花，運動后不感到特別疲勞為宜。有心肺疾病者要遵醫(yī)囑運動，有他人陪護運動。

　　爬樓梯標(biāo)準(zhǔn)動作：上樓梯是兩臂用力擺動，腰部宜直，上體微微前傾，重心放在足跟;下樓梯時速度可稍微加快，動作輕松又節(jié)奏。

　　5.五禽戲(鹿長跑)

　　五禽戲中鹿長跑一節(jié)有舒筋活血、鍛煉腰腹肌肉的功效。

　　左動，自然站立，左腳起步提粗，上體前傾，腳掌距地1拳，右腿微曲，右臂前伸，腕部彎曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂與頭平，左臂在后，指尖向上，眼為斜視。右動，方向相反，動作相同。

　　爭取每天早、晚各做一次。3遍為1組，每次做3—5組，運動強度以微微出汗為宜。

　　增強肺功能的食物

　　1、枇杷

　　中醫(yī)認(rèn)為枇杷性涼，味甘酸，入肺經(jīng)、脾經(jīng)和肝經(jīng)，可潤肺下氣、化痰止咳、生津止渴、和胃降逆，能緩解肺熱咳喘、陰虛肺燥之久咳不愈以及胃陰不足、口干口渴等。

　　2、橄欖

　　橄欖有清肺、利咽、生津、解毒之效。嗓子痛時含服些青橄欖，可使咽喉清爽，如與鮮蘿卜煎服效果更好。橄欖經(jīng)蒸餾后的液體稱橄欖露，可用于治療咽痛、咳嗽、煩躁等癥。

　　3、杏仁

　　杏仁是我國應(yīng)用已久的一種藥食俱佳的食物，自古就被認(rèn)為是能止咳潤肺、降氣清火的健康食品。民間百姓喜歡用帶皮杏仁和適量冰糖研制成杏仁糖，早晚服用治療慢性支氣管炎;或用杏仁、粟米、粳米等熬制成杏仁粥，用以止咳平喘。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實，杏仁中所含的苦杏仁甙，經(jīng)食用消化后，經(jīng)腸道微生物酵解及苦杏仁酶水解后，具有鎮(zhèn)咳平喘之功效。

　　4、梨

　　梨有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于熱病傷津煩渴、消渴癥、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。梨是常見的清肺食物，可以將它蒸著吃，可以煮湯，還可以搗泥成梨糕，可清肺，治療咽喉痛，效果極佳。

　　5、陳皮

　　蕓香科植物的橘子或陳皮，在中醫(yī)里有紓解胸悶不適、促進腸蠕動的效果，也可以強化心肺功能。

　　本期嘉賓介紹

　　胡大一

　　男，1946年7月出生，河南省內(nèi)黃縣宋村鄉(xiāng)北溝村人，主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師。北京突出貢獻專家，享受國務(wù)院政府專家津貼。心血管病專家、醫(yī)學(xué)教育家。首都醫(yī)科大學(xué)心血管疾病研究所所長，北京大學(xué)人民醫(yī)院心研所所長、心內(nèi)科主任，北京同仁醫(yī)院心血管疾病診療中心主任，中華醫(yī)學(xué)會心血管病分會主任委員，中華醫(yī)學(xué)會北京心血管病分會主任委員，中國醫(yī)師協(xié)會循證醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會主任委員，中國生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會心臟起搏與電生理分會主任委員，及國內(nèi)外重要學(xué)術(shù)團體委員，并擔(dān)任《中國醫(yī)藥導(dǎo)刊》主編，《中華心律失常學(xué)雜志》、《中國介入雜志》等多種國內(nèi)外雜志副主編、編委，《極限會診》第一期嘉賓。

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