很多心腦血管疾病患者都會在日常中十分關(guān)注飲食這件事,害怕自己吃錯了,讓疾病變重。事實(shí)上,即使有心腦血管疾病,我們也是可以吃肉食的,只要飲食合理,并不是什么問題。今天,養(yǎng)生堂視頻邀請了于康專家來為我們講解預(yù)防心腦血管飲食,一起看看吧。

  本期嘉賓介紹

  于康

  北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科教授,主任醫(yī)師,衛(wèi)生部營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)委員會委員。

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  該視頻主要文字介紹:

  預(yù)防心腦血管飲食

  很多心腦血管疾病的患者都知道,要想控制好病情,改變不良的飲食習(xí)慣,要拒絕高油、高脂、高鹽飲食。于是,在生活中我們會看到很多患者整天水煮蘿卜白菜,連個雞蛋都不敢吃。事實(shí)上,不能因噎廢食。

  血脂高與三種因素有關(guān)

  1、“吃”出來的高血脂——飲食油膩;

  2、“氣”出來的高血脂——這個“氣”不是指生氣,而是指因精神情志(焦慮、壓力大、精神高度緊張、抑郁、熬夜)等因素導(dǎo)致的紊亂;

  3、“老”出來的高血脂——隨著年齡增長,體內(nèi)代謝變慢,臟器衰退,血脂升高。

  肉類中含有多種人體所必需的營養(yǎng)素。英國營養(yǎng)基金會總干事卡比達(dá)教授就指出,不吃紅肉會令身體較易受細(xì)菌感染,而且肉類含有多種人體必需的營養(yǎng)素(人體血液所需的鐵質(zhì)和骨骼所需的維生素D等),缺少這些營養(yǎng)素會導(dǎo)致多種疾病。

  有人擔(dān)心食用瘦肉、魚類等高蛋白的食品,可能對高血壓病患者不利,其實(shí)大可不必?fù)?dān)心。研究結(jié)果表明,低蛋白飲食對高血壓病患者比高脂肪飲食更有害,是發(fā)生腦卒中的主要因素,因此要求高血壓病患者應(yīng)保證適量高蛋白的供應(yīng)。但高血壓病患者要少吃羊肉,患有冠心病、高血壓病、高脂血和肥胖的人要忌食豬肥肉。

  值得注意的是,肥肉和葷油是高能量和高脂肪食物,攝入過多往往引起肥胖,而且是某些慢性病的危險(xiǎn)因素,應(yīng)當(dāng)少吃。相比之下雞、魚、兔、牛肉等動物性食物不僅含蛋白質(zhì)較高,而且飽和脂肪、總脂肪量和膽固醇含量較低,產(chǎn)生的能量也遠(yuǎn)低于豬肉,故在《中國居民膳食指南》中明確提出應(yīng)大力提倡吃這些動物性食物,適當(dāng)減少豬肉的消費(fèi)比例。

  應(yīng)特別提出的是,現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)證明了魚類的營養(yǎng)價值:它含有高生物價值且極易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),有益于心血管健康的脂肪酸、較低的膽固醇和較豐富的常量元素和微量元素等,這些都使得魚類在維護(hù)人體健康特別是心臟健康方面扮演者重要的角色。眾多的研究表明,常吃魚類有助于減低心腦血管疾病的發(fā)生。美國心臟病學(xué)會和糖尿病學(xué)會都將每周食用2-3次魚(特別是海魚)作為膳食的推薦。

  心腦血管飲食注意點(diǎn)

  第一:限制攝入過多的熱量

  想要有效的預(yù)防心腦血管疾病,那么日常就應(yīng)該多吃一些粗糧,這樣才能夠有效的增加人體之中含有的纖維素以及復(fù)雜糖類,這樣身體才能夠更加的健康。專家告訴我們。想要令身體更加的健康,那么糖分的總攝取量應(yīng)該保持在百分之六十到百分之七十之間。

  第二:限制脂肪的攝取量

  想要預(yù)防這一類型的慢性疾病,那么就應(yīng)該以植物性脂肪作為突破口,盡量少吃一些瘦肉、雞鴨魚肉等等,而是應(yīng)該多吃一些瓜果蔬菜,并且將體內(nèi)的脂肪總攝取量保持在百分之三十以下。

  第三:限制膽固醇

  專家告訴我們,想要有效的預(yù)防心腦血管疾病,那么一定要控制每天攝取的膽固醇含量,每天的攝取量應(yīng)該控制在三百毫克以下,并且少吃一些蛋類以及動物的內(nèi)臟,這是因?yàn)榈邦愐约皠游镏局泻写罅康母吣懝檀?,多吃了之后并不利于患者的身體健康。

  第四:控制蛋白質(zhì)的攝取量

  對于心腦血管疾病患者來說,每天攝取的蛋白質(zhì)量也是需要控制的,并且不能夠過高。想要為身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),那么可以從酸奶、豆類食物之中攝取。

  第五:忌高糖

  眾所周知,糖類是人體獲得熱量的重要來源,但是如果身體攝取了過量的糖分,那么身體運(yùn)轉(zhuǎn)又不需要那么多,糖分就會轉(zhuǎn)變成為脂肪存儲在我們的身體之中,這樣不僅僅是體形上會發(fā)胖,同時還很容易出現(xiàn)血脂升高的情況。專家告訴我們,人體為什么會患有心腦血管疾病,就是因?yàn)轶w內(nèi)的血脂升高導(dǎo)致的,他不僅會破壞血管的彈性,同時也會破壞血管壁的健康情況,這樣身體的抵抗力自然就下降了,疾病也會越來越重。

  第六:忌高鉀

  如果說是患有了心腦血管疾病,那么大多數(shù)都是要服用藥物的。如果說服用的是屬于保鉀利尿的藥物,那么在飲食之中就要少吃一些鉀元素含量比較高的食物,避免身體之中的鉀元素超標(biāo),出現(xiàn)高鉀血癥的情況。

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