20170430養(yǎng)生堂視頻：于康講教你長壽秘訣

　　很多人都希望自己長壽，尤其歲數(shù)越大，越珍惜時(shí)間，希望自己能夠活到百歲，其實(shí)，長壽也是有秘訣的，知道如何正確養(yǎng)生我們才能有長壽的可能，今天的養(yǎng)生堂視頻邀請了于康專家來為我們講解長壽秘訣，感興趣的朋友不妨趕緊看看吧。

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　　本期嘉賓介紹

　　于康

　　北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科教授，主任醫(yī)師，衛(wèi)生部營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)委員會(huì)委員。

　　該視頻主要文字介紹：

　　長壽秘訣

　　1、清晨醒來時(shí)多吃食物。

　　2、來不及吃早餐別空手上班。

　　3、和孩子一樣喝奶。

　　4、睡眠充足。每天睡5-6小時(shí)的人，平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅。

　　5、多喝蜂蜜。據(jù)美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

　　6、不停地運(yùn)動(dòng)。把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。

　　7、飲食宜粗不宜細(xì)。一項(xiàng)新的科學(xué)研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到好的催化脂肪消耗作用。

　　8、五分鐘完全放松。當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!

　　9、餐前餐后多補(bǔ)充水分。飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分。

　　10、精神食糧。誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素b、核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營養(yǎng)。

　　哪些人容易長壽

　　1.女性有明顯的優(yōu)勢

　　百歲老人中有85%的人是女性。

　　2.一個(gè)人在什么時(shí)候出生也會(huì)決定他的壽命長短

　　與在春季出生的嬰兒相比，在秋季出生的嬰兒活到百歲的可能性會(huì)稍微增高。研究者推測了人們在生命早 期階段所接觸到的環(huán)境因素導(dǎo)致了這樣的差異。孕婦在冬季攝取的營養(yǎng)元素不是很全面，接觸到的陽光較少，人體內(nèi)合成的維生素D也就較少，這些因素給春季出生 的嬰兒健康帶來了一些長期的不利影響。

　　3.擁有一個(gè)長壽家庭

　　波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)副教授托馬斯·波爾斯研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人中有一半的人其直系親屬或祖父母(外祖父母)也是高齡老人。

　　長壽除了除了先天和基因等有關(guān)，也離不開后天的因素，認(rèn)為能活到百歲完全是靠基因也是一種誤區(qū)。